3 składniki odżywcze, na których warto się skupić, gdy osiągniesz 30, aby uzyskać jędrniejszą skórę

Wiem, że istnieje ogromny trend stosowania produktów „przeciwstarzeniowych” przez coraz młodsze osoby, ale prawda jest taka, że ​​skóra zaczyna się starzeć dopiero od połowy do końca lat 20. Tak więc, choć zawsze warto przestrzegać ogólnych zasad pielęgnacji skóry, stosowanie „programu przeciwdziałającego efektom starzenia” jest w pewnym stopniu niepotrzebne.

Ale kiedy osiągniesz wiek 30 lat, jesteś w idealnym wieku, aby zacząć stosować silniejsze produkty. Mniej więcej w tym czasie produkcja kolagenu zaczyna zwalniać, funkcja barierowa skóry słabnie, a komórki skóry zaczynają tracić energię. Wszystko to skutkuje wieloma oznakami, które kojarzymy ze starzeniem się skóry: drobnymi liniami, ciemnymi plamami, zwiotczeniem, matowością i tak dalej. 

Jednym ze sposobów wspierania skóry jest zwracanie uwagi na spożycie składników odżywczych, ponieważ organizm potrzebuje tych cennych składników odżywczych, aby uzyskać zdrową, jędrną skórę. „Musisz zapewnić swojemu organizmowi surowce do regeneracji” – certyfikowany holistyczny dietetyk Jennifer Hanway kiedyś mi powiedział. A jeśli brakuje Ci któregokolwiek obszaru, skóra może w rezultacie ucierpieć. 

Notatka redaktora

Aminokwasy

Kolagen i elastyna to białka strukturalne, które pomagają tworzyć rusztowanie skóry. Zasadniczo utrzymują skórę jędrną, gładką, elastyczną i młodzieńczą. Niestety, w pewnym momencie pod koniec lat 20. ilość kolagenu produkowanego przez organizm spada, podczas gdy tempo jego wyczerpanie przyspiesza . Oznacza to, że strata wynosi ok 1-2% rocznie 1 . Tak.

Zmiana ta jest nieunikniona, gdyż stanowi jedynie część procesu starzenia się. Nie oznacza to jednak, że nie można zrobić wielu rzeczy poprawić produkcję kolagenu , z naturalne środki i produkty do pielęgnacji skóry profesjonalne interwencje .

Bardzo ważne jest również skupienie się na spożyciu aminokwasów. Aminokwasy są budulcem białek, a otrzymujemy je poprzez spożywanie białka. „Teraz nasze ciało niestety nie traktuje skóry priorytetowo jako niezbędnego narządu – w przeciwieństwie do naszego mózgu, serca czy płuc. Zatem jeśli spożywamy tylko minimalną lub nawet odpowiednią ilość białka, organizm nie będzie w stanie go dostarczyć dodatkowe aminokwasy dla naszej skóry , włosy lub paznokcie, aby wyglądały zdrowo” – powiedział mi Hanway. 

Zalecana dawka białka w diecie (RDA) wynosi 0,8 grama na kilogram masy ciała 2 za dzień. Jest to minimalna ilość białka, jakiej potrzebuje osoba prowadząca siedzący tryb życia, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe i utrzymać organizm w dobrej kondycji, dlatego jest konserwatywna.

Aby uzyskać dodatkowe korzyści, Hanway wyjaśnia, że ​​musimy jeść bliżej 1,0 do 2,0 gramów białka na kilogram masy ciała. Większość ekspertów, z którymi regularnie współpracujemy, sugeruje osiągnięcie docelowej dawki około 100 gramów białka dziennie. „Dla większości kobiet 100–120 gramów to naprawdę dobry punkt wyjścia” – mówi Hanway. 

mbg punkt widzenia:

Zdrowe tłuszcze (omega 3)

Z biegiem czasu bariera skóry ulega osłabieniu pod wpływem czynników wewnętrznych i zewnętrznych. Zewnętrznie skóra jest bombardowana różnymi czynnikami stresogennymi, takimi jak zanieczyszczenia i ekspozycja na promieniowanie UV. Wewnętrznie stany zapalne, stres i brak składników odżywczych mogą również przyczyniać się do uszkodzeń. 

Holistyczny chirurg plastyczny Anthony Youn, MD : „[Jedzenie] pokarmów bogatych w składniki odżywcze to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby spowolnić proces starzenia się” – dzieli się na stronie podcast mindbodygreen , zauważając, że dla zdrowia skóry kładzie nacisk na kwasy omega-3. 

Dlaczego konkretnie omega-3? „Dobre, zdrowe tłuszcze mają działanie przeciwzapalne” – mówi Youn. Badania potwierdzają tę tezę, stwierdzając, że kwasy tłuszczowe omega-3 mają silne działanie przeciwutleniające i właściwości przeciwzapalne 3 , pomagając organizmowi zwalczać szkodliwe wolne rodniki i stres oksydacyjny.

W rzeczywistości stwierdzono to w jednym kompleksowym przeglądzie 38 badań Suplementy omega-3 pomagają zrównoważyć reakcję zapalną skóry 4 .

anioł numer 99

W szczególności w przypadku bariery skórnej kwasy omega-3 mogą również pomóc w utrzymaniu naturalnej warstwy lipidowej skóry. Jeden badanie 5 odkryli, że uczestnicy, którzy łączyli suplementy omega-3 ze środkami miejscowymi, poprawili ogólny stan zdrowia i wygląd skóry w porównaniu z tymi, którzy stosowali wyłącznie leki miejscowe.

Powiązana lektura: Jak Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wspierać długowieczność całego ciała

Koenzym Q10

Organizm potrzebuje przeciwutleniaczy, aby poradzić sobie z wolnymi rodnikami, szkodliwymi cząsteczkami, które sieją spustoszenie na skórze i ciele. Aby stawić czoła regularnemu atakowi agresorów środowiskowych, organizm wytwarza własne przeciwutleniacze, w tym koenzym Q10 (CoQ10). 

CoQ10 to związek rozpuszczalny w tłuszczach, który występuje we wszystkich komórkach i pomaga im produkować energię 6 . Działa w mitochondriach („elektrowni komórek”), przenosząc elektrony, które pomagają wytwarzać energię.

Energia ta jest wykorzystywana do wykonywania różnych funkcji w całym organizmie, w tym do produkcji składników skóry, takich jak kolagen i elastyna. 

Pełniąc rolę przeciwutleniacza, chroni także fibroblasty (tworzące kolagen i włókna elastyczne), badania pokazują 7 . Być może z powodu tego ochronnego działania, Suplementacja CoQ10 8 Wykazano klinicznie, że poprawia elastyczność i gładkość skóry, jednocześnie redukując zmarszczki i drobne linie.

Jedzenie na wynos

Kiedy osiągniesz wiek 30 lat, jesteś w idealnym momencie, aby zacząć poważnie podchodzić do pielęgnacji skóry, ponieważ wtedy zwykle zaczynają pojawiać się zmiany skórne. Nie tylko powinieneś skupić się na zewnętrznej pielęgnacji skóry, ale przede wszystkim potraktuj solidną, zdrową i zbilansowaną dietę, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych potrzebnych do zachowania jędrności i młodości.