3 sposoby, aby nadążać za chodzeniem zimą (a nawet cieszyć się nim)

O wiele łatwiej jest wyjść na zewnątrz i spacerować w dni, kiedy słońce oświetla zielone otoczenie złotym światłem aż do 21:00. Wybierasz się na spacer w szary wieczór z przenikliwym chłodem wiatru i błotnistymi chodnikami? To zwykle dużo trudniejsze.

A jednak podczas zimowych spacerów można doświadczyć mnóstwo piękna. Po tym jak rzuciłem sobie wyzwanie, żeby chodzić 20 000 kroków dziennie przez kilka tygodni zeszłego lata zainteresowałem się możliwością dotrzymania większej liczby kroków podczas gryzących zim w Buffalo. Skontaktowałem się więc z kilkoma ekspertami, aby dowiedzieć się, jak najlepiej wychodzić na zewnątrz i poruszać się zimą, a może nawet czerpać z tego przyjemność.

Pomoc w chodzeniu zimą możemy zwrócić się do Nordyków

Autor szwedzko-amerykański Linda Åkeson McGurk nie pozwala, aby krótkie i ciemne dni szwedzkiej zimy uniemożliwiały jej wyjście na zewnątrz. Byłoby to sprzeczne z jej filozofią życiową.

marzyć o posiadaniu wszy

McGurk podąża za nordycką koncepcją Życie na zewnątrz , wymawiane FREE-lofts-leeve , sposób życia polegający na obcowaniu z naturą – bez względu na porę roku i pogodę.

Friluftsliv nie wspina się po górach dla wpływów. Chodzi po lokalnym parku, zauważając odgłosy ptaków i kołysanie się suszonych liści pozostawionych na jałowych drzewach. To słuchanie skrzypienia śniegu pod butem i czerpanie przyjemności z ostrego, chłodnego powietrza. To sposób na włączenie natury do codziennego życia.

McGurk jest ekspertem w dziedzinie friluftsliv po napisaniu swojej książki, Życie na świeżym powietrzu: odkryj nordycką sztukę Friluftsliv i obcuj z naturą każdego dnia — i uważa tę filozofię za jeden z powodów, dla których są Nordykami rutynowo uznawani za jednych z najszczęśliwszych na świecie .

„Badania pokazują, że rzucanie sobie wyzwań fizycznych i psychicznych na zewnątrz może zwiększyć naszą odporność, a także poziom szczęścia, ponieważ nasze ciała mają być aktywne i stawić czoła różnym warunkom, a nie siedzieć w sztucznym oświetleniu przez 10–12 godzin dziennie – mówi McGurk.

Dlaczego zimowe spacery są tak dobre dla zdrowia

Wiemy, że chodzenie to naprawdę, naprawdę dobrze dla nas — i nie zmienia się to wraz ze spadkiem temperatury.

„Gdyby istniała pigułka, która mogłaby zmniejszyć ryzyko chorób serca , cukrzycę, otyłość, poziom stresu i ryzyko wystąpienia stanów lękowych i depresji, a ta pigułka była całkowicie darmowa, jestem prawie pewien, że większość ludzi by ją przyjęła” – mówi McGurk. „To wszystkie efekty, jakie można uzyskać od codziennego wychodzenia na zewnątrz.”

Zauważa, że ​​nie trzeba odbywać długich i wyczerpujących wędrówek, aby czerpać korzyści. Idealna ilość kroków, jaką powinniśmy chodzić każdego dnia, jest dyskusyjna, ale 30-minutowy spacer przez większość dni to dobry cel na początek, a 7 000 do 8 000 kroków (czyli około 6 mil) dziennie to wystarczająca ilość kroków. kwota potwierdzona badaniami chodzić, aby zwiększyć długowieczność.

Kontynuowanie chodzenia zimą może być szczególnie pomocne dla osób cierpiących na tę chorobę sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), zauważa psychiatra Norman Rosenthal, MD Według jego badań każda odrobina ekspozycji na światło dzienne będzie korzystna w zapobieganiu uczuciu sezonowej depresji.

„Nie potrzebujesz specjalnego zimna kąpiel zanurzeniowa . Wystarczy dobry ubiór, dobre nastawienie i odrobina szczęścia, aby zza chmur przebiło się światło” – mówi Rosenthal.

Jak wytrwać w marszu do wiosny

Morał z tej historii: czas spróbować zimowych spacerów. Patrząc przez bardziej dobroczynny obiektyw, ponure, szare światło staje się miękkie, a błotniste chodniki stają się uroczo miękkie.

Oto kilka wskazówek, jak włączyć friluftsliv do swojego życia i nadal je stosować buty do chodzenia do dobrego użytku przez resztę zimy:

Noś odpowiednią odzież i akcesoria

Skandynawowie mają inne trafne powiedzenie: „Nie ma złej pogody, są tylko złe ubrania”. Przebywanie na świeżym powietrzu w niskich temperaturach, śniegu i lodzie jest o wiele przyjemniejsze i wygodniejsze (nie wspominając o bezpieczeństwie), jeśli masz na sobie odpowiednią odzież.

Jest kilka podstawowych elementów, w które warto zainwestować, takich jak para spodni śniegowych, ocieplany płaszcz, wodoodporne buty, ciepła czapka i rękawiczki, kamizelka odblaskowa i kolce lodowe. McGurk podkreśla jednak, że nie musisz kupować najnowszego i najbardziej wyszukanego sprzętu. (Moje spodnie śniegowe pochodzą na przykład ze sklepu z używaną odzieżą.)

Poznaj swoje ograniczenia

Pozwólcie, że cofnę się trochę… No właśnie Jest coś takiego jak zła pogoda. Wychodzenie na zewnątrz podczas zamieci, zimowych burz i silnych mrozów jest niebezpieczne. Osoby zmagające się z astmą mogą mieć trudności z oddychaniem w suchych i niskich temperaturach. Ważne jest, aby zrozumieć swoje ograniczenia i z czasem zbudować tolerancję – i wiedzieć, kiedy wyjście na zewnątrz po prostu nie jest tego warte. Nie pozwól, aby presja osiągnięcia celu fitness w aplikacji zdrowotnej spowodowała, że ​​zignorujesz sygnały ostrzegawcze wysyłane przez organizm, wskazujące, że powinieneś zrobić sobie przerwę.

baran samiec strzelec samica

Nie mogę się doczekać post-outdoorowego życia „hygge”

Friluftsliv to aktywność, która ma miejsce wcześniej zabawa , kolejna nordycka koncepcja przytulności i wspólnoty, która może przybierać różne formy. Kiedy po zimnym spacerze zarumienią Ci się policzki, a rozgrzejesz się gorącym prysznicem, ogarnij się w duchu hygge, przygotowując pocieszający posiłek do spożycia z przyjaciółmi i rodziną lub przytulając się na kanapie z książką przy świecach.

Jedzenie na wynos

Twoja codzienna praktyka chodzenia nie musi być przerywana każdej zimy. Czerp inspirację z kultur nordyckich i szanuj przyrodę o każdej porze roku, wychodząc na zewnątrz i spacerując w śniegu, deszczu i niskich temperaturach. Tylko uważaj, żeby nie dać się złapać w „złe ubranie” !