3 wskazówki dotyczące bardziej przyjaznych hormonom śniadań (i czego nie robić)

Czy wiesz, że zrównoważone śniadanie może pomóc w zrównoważonych hormonach? Okazuje się śniadanie Jest W końcu najważniejszy posiłek dnia.

Co stanowi przyjazne dla hormonów śniadanie, pytasz? Przyjdź trzy wskazówki, aby zapewnić poranne danie odżywiowe hormony:

Zaczyna się od równowagi

Zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Chicago Maggie Michalczyk, R.D. W Wcześniej powiedział MBG że najlepsze śniadania są najbardziej zrównoważone. 

Naturalnie zrównoważone posiłki zawierają białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany bogate w błonnik. Na śniadanie poszukaj potraw, takich jak jajka, jogurt grecki, jagody, orzechy, nasiona, awokado i oliwy z oliwek, aby wymienić kilka zszywek. 

Staraj się ograniczyć obecność wysoce przetworzonej żywności, gdy możesz, ponieważ żywność w całości i naturalna „może pomóc utrzymać zdrowy poziom hormonów, takich jak insulina (hormony cukru we krwi), kortyzolu (hormony stresowe) i innych” - mówi. 

1212 numer podwójnego płomienia

Spraw, aby Twoje koktajle gęste

Zwykły koktajl owocowy może świetnie smakować w upalny letni dzień, ale niekoniecznie jest to najlepsza opcja dla równowagi hormonalnej. Zobacz, wiele owoców, takich jak ananas i mango (dwa popularne dodatki do koktajlu) zawiera dużo cukru. Chociaż nie ma w tym nic złego, dobrym pomysłem jest połączenie ich z białkami i tłuszczem (pamiętaj, że równowaga jest kluczowa). 

Więc jeśli wrzucisz trochę owoców do blendera, rozważ dodanie niektórych z następujących czynności: 

• Masło migdałowe lub orzechowe
• Grecki jogurt
• Mleko migdałowe
• Masło kokosowe
• Proszek białkowy

Dla osób dążących równowaga hormonów w kontekście zdrowszej skóry , możesz nawet dodać miarę proszek kolagenowy do mieszanki.

Są szczególnie pomocne podczas menopauzy (słynna zmiana hormonalna), gdy doświadczasz  30% spadek kolagenu  W pierwszych pięciu latach menopauzy, z 2% spadkiem każdego roku. Po prostu szukaj Hydrolizowane peptydy kolagenowe , ponieważ są najłatwiejsze do strawienia. 

Podczas zakupów poszukaj innych pomocnych składników, takich jak kwas hialuronowy, L-glutamina i dodatkowe witaminy, aby uzyskać więcej za złotówkę. 

październik 10 znaków zodiaku

Powiązane czytanie: 8 najlepszych suplementów kolagenowych do skóry, stawów i nie tylko

Nie pomijaj śniadania

Nie wszyscy są osobą śniadaniową i to jest w porządku. Jednak badania pokazują, że ten pierwszy posiłek może być ważniejszy niż myślisz pod względem równowagi hormonalnej.

W porównaniu do jedzenia zrównoważonego śniadania, pokazano, że śniadanie Zwiększ głód 1 i pragnienie jedzenia. Co więcej, pominięcie śniadania może wyrzucić poziom niektórych hormonów z uderzenia.

W rzeczywistości jedna recenzja wykazała, że ​​jedzenie śniadania faktycznie podnosi poziom niektórych hormonów, takich jak GLP-1 i Pyy, które są odpowiedzialne kontrolowanie spożycia pokarmu 2 . 

Biorąc to pod uwagę, prawdą jest, że post rano może być korzystny Niektóre Ludzie, więc porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o twoich unikalnych poziomach hormonów i wyborach stylu życia, które są z nimi zgodne. 

Wynos

Jedzenie śniadania jest ważną częścią naturalnego równoważenia hormonów, ale to nie znaczy, że nie możesz być strategiczny. Pamiętaj, aby zrównoważyć swój pierwszy posiłek z białkiem i zdrowymi tłuszczami, szczególnie jeśli rano spożywasz mnóstwo owoców. Aby uzyskać więcej informacji na temat równowagi hormonalnej (w tym zarządzanie ćwiczeniami i stresem), Sprawdź ten przewodnik .