3 zaskakujące rzeczy, które mogą mieć wpływ na zdrowie Twojego mózgu, od neurologa

To ekscytujące widzieć, że coraz więcej ekspertów uznaje styl życia za potężne narzędzie zapobiegające pogorszeniu funkcji poznawczych. W końcu jeśli chodzi o zdrowie mózgu, ważne jest łagodzenie potencjalnych problemów zanim objawiają się objawami. Tłumaczenie: W przypadku pogorszenia funkcji poznawczych najlepiej interweniować tak wcześnie, jak to możliwe.

Wejdź do neurologa Dale Bredesen, MD, autorka New York Timesa bestsellerowa książka   Koniec choroby Alzheimera . Za swoją misję postawił sobie dostarczanie praktycznych porad dotyczących pogorszenia funkcji poznawczych i pomaganie ludziom w rzeczywistej optymalizacji zdrowia mózgu – niezależnie od ich wieku i stanu poznawczego.

W tym odcinku podcast mindbodygreen , Bredesen wymienia kilka mniej oczywistych czynników, które mogą znacząco wpłynąć na zdrowie mózgu. Upewnij się, że masz na swoim radarze poniższe informacje:

Twój mikrobiom jamy ustnej

Być może wiesz, jak mikrobiom jelitowy wpływa w zasadzie na każdą funkcję Twojego organizmu (w tym na zdrowie mózgu), ale czy wiesz, mikrobiom jamy ustnej jest równie krytyczny?

To prawda: w końcu usta są bramą do organizmu i początkiem przewodu żołądkowo-jelitowego. „Dlatego polecam wszystkim sprawdzenie mikrobiomu jamy ustnej” – radzi Bredesen. (Sugeruje skorzystanie z usługi takiej jak MojaŚcieżkaPerio .) „Masz P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. jądro ? Organizmy te znajdują się w mózgu, można je znaleźć w blaszkach tętnic wieńcowych... Te rzeczy są wpływając na nas systemowo 1 ' 

Na przykład jedno badanie wykazało, że wyżej wymienione bakterie P. gingivalis , kluczowym patogenem zapalenia przyzębia, był zidentyfikowane w mózgu pacjentów z chorobą Alzheimera 2 .

Inne badanie sugeruje możliwy związek pomiędzy F. jądro  (inny patogen przyzębia) i choroba Alzheimera 3 . Chodzi o to, że mikrobiom jamy ustnej może wpływać na wiele innych procesów zachodzących w organizmie, dlatego ważne jest odżywianie zdrowych bakterii jamy ustnej.

Witamina D

Witamina D to imponujący mikroelement: witamina słoneczna ma wpływ nie tylko rozwój mózgu 4 ale także codzienne funkcjonowanie mózgu 5 ; to nawet działa chroń swój mózg w miarę starzenia się 5 .

Właściwie jeden metaanaliza 6 przeprowadzone w 2019 r., w ramach którego dokonano przeglądu 11 badań z udziałem łącznie 21 784 uczestników, wykazało istotne powiązania między niedoborem witaminy D a demencją i chorobą Alzheimera.

Jest to coś, co Bredesen stale widzi w swojej praktyce. „Zaskakująco często zdarza się, że ludzie przychodzą z zaburzeniami funkcji poznawczych, a ich poziom witaminy D wynosi 19 lub 20 [ng/ml]”.

29 grudnia znak

Dla porównania, poziom we krwi wynosi 30 ng/ml 7 jest często uważana za minimalną granicę „normalnego” poziomu witaminy D, ale wielu ekspertów uważa, że ​​jest to pewien poziom co najmniej 50 ng/ml ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego ciała i najlepszego samopoczucia.

Jeśli chcesz utrzymać swój poziom na odpowiednim poziomie, sprawdź naszą sprawdzoną listę produktów wysokiej jakości suplementy witaminy D . 

Sauna

Uważaj Bredesena za wielkiego fana sauny. Korzystanie z sauny wiąże się z imponującymi korzyściami, w tym lepszą jakość snu, większą energię, a nawet długowieczność .

W szczególności badania pokazują, że częste kąpiele w saunie są powiązane z: zmniejszone ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny 8 . A jeśli chodzi o zdrowie mózgu: „Kilka lat temu w Finlandii przeprowadzono bardzo znane badanie, które wykazało, że w miarę zwiększania tygodniowego korzystania z sauny z jednej lub dwóch do sześciu, zmniejszyło u nich ryzyko rozwoju demencji 9 ”, zauważa Bredesen.

To kolejny powód, aby sprawdzić naszą listę sauny na podczerwień I koce do sauny .

Jedzenie na wynos

Kilka niczego niepodejrzewających czynników może odegrać znaczącą rolę, jeśli chodzi o zdrowie mózgu. Oczywiście możesz poprawić zdrowie swojego mózgu na niezliczone sposoby ( warzywa bogate w polifenole, dla każdego ?), więc potraktuj tę listę jako kolejną przydatną listę, którą warto mieć na swoim radarze.

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Lub Muzyka Amazona !