3 Zaskakujące rzeczy, które mogą wpłynąć na zdrowie mózgu od neurologa

To ekscytujące, gdy coraz więcej ekspertów przyjmuje styl życia jako potężne narzędzie do zapobiegania upadkowi poznawczemu. W końcu, jeśli chodzi o zdrowie mózgu, ważne jest, aby złagodzić potencjalne problemy zanim objawiają się objawami. Tłumaczenie: Wraz z upadkiem poznawczym najlepiej interweniować tak wcześnie, jak to możliwe.

Wprowadź neurolog Dale Bredesen, M.D., autor New York Times Bestselling Book   Koniec choroby Alzheimera . Podjął swoją misję udzielanie możliwych do udzielenia praktycznych porad na temat upadku poznawczego i pomaganie ludziom naprawdę optymalizacji zdrowia mózgu - niezależnie od ich wieku lub statusu poznawczego.

W tym odcinku Podcast MindbodyGreen , Bredesen grzechtuje w niektórych mniej oczywistych czynnikach, które mogą znacząco wpłynąć na zdrowie mózgu. Upewnij się, że masz poniżej na swoim radarze:

Twój doustny mikrobiom

Być może znasz, w jaki sposób mikrobiom jelitowy wpływa zasadniczo na każdej funkcji w twoim ciele (w tym zdrowiu mózgu), ale czy znasz swój Doustny mikrobiom jest równie krytyczny? To prawda: w końcu twoje usta są bramą do twojego ciała i początkiem przewodu pokarmowego. „Polecam więc sprawdzić swój doustny mikrobiom”, radzi Bredesen. (Sugeruje korzystanie z takiej usługi Myperiopath .) „Czy masz P. gingivalis, T. denticola, Prevotella Intermediates, F. Nucleatum ? Organizmy te znajdują się w mózgu „znajdują się w tablicach tętnic wieńcowych… te rzeczy są wpływając na nas systemowo 1 . 

Na przykład jedno badanie wykazało, że wspomniane bakterie P. gingivalis , kluczowym patogenem w zapaleniu przyzębia, był zidentyfikowane w mózgu pacjentów z chorobą Alzheimera 2 .

baran samiec byk samica

Inne badanie sugeruje możliwy związek między F. Nucleatum  (inny patogen przyzębia) i choroba Alzheimera 3 . Chodzi o to, że twój doustny mikrobiom może wpływać na wiele innych procesów w twoim ciele, dlatego ważne jest, aby odżywić zdrowe bakterie jamy ustnej.

Witamina d

Witamina D to jeden imponujący mikroelement: witamina słoneczna wpływa nie tylko Rozwój mózgu 4 ale także Codzienna funkcja mózgu 5 ; Działa nawet do Chroń swój mózg w miarę starzenia się 5 . W rzeczywistości jeden Metaanaliza 6 Przeprowadzono w 2019 r., Które dokonały przeglądu 11 badań dotyczących 21 784 uczestników, stwierdzono znaczące powiązania między niedoborem witaminy D a demencją i chorobą Alzheimera.

Jest to coś, co Bredesen widzi cały czas w swojej praktyce. „Zaskakująco powszechnie jest widzieć, jak ludzie przychodzą z upadkiem poznawczym, a ich poziom witaminy D wynosi 19 lub 20 [ng/ml]”. Dla odniesienia poziom krwi 30 ng/ml 7 jest często uważany za minimalną granicę „normalnego” statusu witaminy D, ale wielu ekspertów uważa, że ​​poziom co najmniej 50/ml ma kluczowe znaczenie, aby twoje ciało było zdrowe i poczuć się najlepiej. Jeśli chcesz utrzymać poziomy na tabakcie, sprawdź naszą sprawdzoną listę wysokiej jakości Suplementy witaminy D. . 

18 sierpnia znak zodiaku

Sauna

Zastanów się nad Bredesen, wielkim fanem sauny. Używanie w saunie było powiązane z niektórymi imponującymi korzyściami, w tym lepsza jakość snu, poprawa energii, a nawet długowieczność .

W szczególności badania pokazują, że częste kąpiel sauny wiąże się z zmniejszone ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny 8 . A jeśli chodzi o zdrowie mózgu: „Kilka lat temu było bardzo znane badanie z Finlandii, pokazujące, że wraz ze wzrostem sauny na tydzień z jednego lub dwóch do sześciu zmniejszyło ryzyko rozwoju demencji 9 , Zauważa Bredesen. Tym więcej powodów, aby sprawdzić naszą listę Sauny w podczerwieni I koce sauny .

Wynos

Kilka niczego niepodejrzewających czynników może odgrywać znaczącą rolę, jeśli chodzi o zdrowie mózgu. Oczywiście możesz wyładować zdrowie mózgu na niezliczony sposób ( Każdy ?), Więc rozważ to kolejną pomocną listę na twoim radarze.

Mamy nadzieję, że spodoba ci się ten odcinek! I nie zapomnij Subskrybuj nasz podcast w iTunes W Podcasty Google W Spotify , Lub Muzyka Amazon !