4 powody, dla których taniec pojawia się na zdrowie psychiczne i długowieczność

Wiemy, że ćwiczenie, ogólnie rzecz biorąc, jest świetne dla zdrowia psychicznego. Jednak wiele osób (niewłaściwie) uważa, że ​​chodzenie na siłownię lub ćwiczenie cardio to jedyne „ćwiczenia”, które naprawdę się liczą, lekceważenie korzyści zdrowotnych psychicznych innych rodzajów ruchu.

Na przykład wykazano, że taniec poprawia nastrój i zmniejsza objawy zdrowia psychicznego - w niektórych badaniach, nawet przewyższając SSRI i inne formy ćwiczeń. Oto najnowsze, dlaczego taniec jest tak korzystny i jak uczynić rutynę treningową jeszcze lepszą dla twojego mózgu.

Co badania mówią o korzyściach mózgu tańca

Pojawiające się badania dodają naukowej wiarygodności do czegoś, co już znamy anegdotycznie: taniec ma moc, aby nas uszczęśliwić. 

Systematyczny przegląd opublikowany w . British Medical Journal stwierdza, że ​​ćwiczenia są skutecznym leczeniem depresji, a taniec może zmniejszyć wyniki depresji o 96% 1  w porównaniu do kontroli.

822 znaczenie numeru anioła

Taniec był tak naprawdę interwencją, która miała największy Wpływ na depresję w tej metaanalizie-outomatyzowanie nawet terapii behawioralnej poznawczej i mieszanki ćwiczeń i Leki SSRI .

Podczas gdy autorzy badania zastanawiają się, czy wyniki te mogą być wypaczone przez stosunkowo niewielką liczbę badań nad tańcem na depresję, ich wyniki są nadal obiecujące.

znak zodiaku 26 września

Kolejna analiza wykazała, że ​​terapia taneczna (oparta na społeczności, dostosowane podejście do tańca) znacząco poprawiło funkcje poznawcze u dorosłych 55 i starszych . 

Według badania z udziałem 12-tygodniowego, 20-osobowego kursu tanga tanującego partnera również się liczy. „Uczestnicy Tango wykazali poprawę poznania przestrzennego całego ciała oraz pamięci krótkoterminowej i roboczej oraz zmniejszone pogorszenie funkcji wykonawczych”, ” badacze zgłaszają 2 . 

Dlaczego to jest tak skuteczne

Co sprawia, że ​​taniec jest tak korzystny dla twojego mózgu i ogólnego zdrowia? Oto niektóre z unikalnych sposobów, w jakie angażuje ciało i umysł:

1. Taniec jest często oparty na społeczności: Naprawdę szczególną częścią tańca jest to, że wiele z nich jest oparte na społeczności-i wiemy, że silne powiązania społeczne są niezbędne dla Zdrowie psychiczne i długowieczność . 
2. Taniec podwaja się jako kreatywne hobby: Taniec może również podwoić się jako kreatywne hobby - a nadążanie za hobby to kolejne znany sposób na wzmocnienie zdrowia psychicznego .
3. Taniec może mieć dźwiękowy element uzdrawiający: W poprzednim odcinku Podcast MindbodyGreen , neurolog Kulreet Chaudhary, M.D. , wyjaśnił, że ekspozycja na niektóre dźwięki (takie jak beat twojej ulubionej piosenki) może pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne . Chaudhary podał przykład, w którym grupa osób, które doznały urazowego uszkodzenia mózgu narażony na muzykoterapię 3 To wykorzystało starożytne dźwięki i mantry. „Po zaledwie 30 minutach czterech z tych sesji ich mózgi zaczęły się zmieniać. Ich funkcja wykonawcza poprawiła się, a ich lęk i depresja zostały zmniejszone” - wyjaśniła. 
4. Tańca iskry radość: Mówiąc najprościej, wyższe poziomy szczęścia są powiązane z dłuższym życiem . Można śmiało powiedzieć, że lepiej by nam było lepiej Podążanie za rzeczami, które przynoszą nam radość (Choć może to zabrzmieć tandetnie). Jeśli taniec sprawia, że ​​uśmiechasz się, śmiejesz i promieniujesz szczęściem, zdecydowanie jest to coś, w co warto zainwestować. 

Na papierze taniec wygląda jak zwycięzca zdrowia psychicznego, a także w praktyce. Jeden dożywotni tancerka i obecny Zumba-Goer zgadza się z wieloaspektowymi korzyściami. „Oprócz zginania mięśni i rdzenia z każdym przemyślanym ruchem, również zginam swoje neurony (komórki mózgowe), ponieważ procedury taneczne obejmują dużo pamięci i elastyczności poznawczej”, mówi wiceprezes MindbodyGreen ds. Spraw Naukowych, Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN .

„Podczas gdy większość mojej Zumby w dzisiejszych czasach odbywa się w prywatności mojego domu (dzięki szerokiej gamie darmowych rutynowych rutyn na Aplikacja Zumba ), Na ekranie telewizora jest nawet poczucie wspólnoty z dziewczynami - dodaje.

Mimo to, jak każde hobby lub rutyna ćwiczeń, nie wszyscy uwielbia tańczyć. Jeśli tak jest, po prostu wiedz, że inne formy ćwiczeń, takie jak trening siłowy I joga Może być również świetny dla zdrowia mózgu i długowieczności. 

Co więcej, możesz dodać elementy taneczne do swojego schematu treningowego, aby było jeszcze lepsze dla Twojego nastroju. Na przykład spróbuj ćwiczyć w celu podnoszenia lub uspokojenie muzyki lub podpisać się na więcej sesji treningowych.

10 marca znak zodiaku

Wynos

Dance oferuje wyjątkowe korzyści ze zdrowia psychicznego, w tym zmniejszoną depresję i poprawę funkcji poznawczych. Ze względu na sposób promowania społeczności i pozwala na kreatywną ekspresję, taniec jest wyjątkowo potężną praktyką. Oto więcej informacji na temat korzyści tańca dla starszych dorosłych zwłaszcza.