4 wskazówki dotyczące gwoździowania szaturangi w przepływie winjasy
Szaturanga , formalnie znany jako chaturanga dandasana, jest zasadniczo niską deską (niektórzy lubią nazywać to „pompką jogi”). To trudna do wykonania pozycja i niestety łatwa do wykonania przy niewłaściwej formie.
Mimo że pochodziłem z atletycznego pochodzenia - grałem w piłkę nożną, softball i tenisa przez całe dzieciństwo - zmagałem się z chaturangą. Moje górne ciało było słabe i mogłem po prostu powiedzieć, że nie robiłem tego poprawnie. Wymagało to poważnej praktyki, aby to zrobić dobrze.
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz od lat, czy dopiero zaczynasz praktyka jogi , nie bój się: Ty mogą mistrz chaturanga. W rzeczywistości ty powinien nadaj priorytet opanowaniu, jeśli dużo ćwiczysz vinyasa —Robienie chaturangi w niewłaściwej formie może narazić cię na niebezpieczeństwo urazy barku lub nadmiernie obciążać stawy. Jednak prawidłowo wykonana szaturanga służy wzmocnieniu całego rdzenia i górnej części ciała.
zodiak 29 kwietnia
Oto moje wskazówki, jak prawidłowo wykonywać chaturangę:
1.Zacznij od opuszczonych kolan.
Nie ma wstydu w opuszczaniu kolan, kiedy nadal pracujesz nad siłą górnej części ciała. Prawidłowe ustawienie jest o wiele ważniejsze niż możliwość trzymania niskiej deski z połączeniami w każdym miejscu. Opuść kolana na matę, zanim opuścisz się do połowy.
Zdjęcie autorstwaAva Johanna Pendl
Reklama
dwa.Trzymaj łokcie przyklejone do klatki piersiowej.
Najczęstszą niewspółosiowością, jaką widzę na zajęciach, jest opuszczanie się uczniów do pozycji z szerokimi ramionami podczas robienia chaturangi. Zamiast wyciągać łokcie szeroko, skup się na przyklejeniu łokci do obu stron ciała podczas powolnego opuszczania. Chcesz, aby łokcie wyginały się do tyłu, a nie na zewnątrz w kierunku boku maty.
Zdjęcie autorstwaAva Johanna Pendl
3.Upewnij się, że Twoje ramiona są w jednej linii z łokciami.
Jeśli chcesz uniknąć kontuzji, upewnij się, że nie opuszczasz ramion pod łokcie, jak delfin skaczący do wody. Ciało powinno znajdować się w jednej długiej linii od czubka głowy do pięt. Chcesz uniknąć podnoszenia dolnej części ciała i opadania ramion. Spoglądaj w dół, a tył kręgosłupa będzie długi.
Zdjęcie autorstwaAva Johanna Pendl
Cztery.Poruszaj się powoli.
Najlepszym sposobem uniknięcia kontuzji jest powolne i celowe poruszanie się w danej pozycji, a nie pośpiech, aby się do niej dostać pies zwrócony w dół .
Jak wspomniano, szaturanga to niska pozycja deski. Nie jest to cały przepływ z wysokiej deski przez psa zwróconego w górę do psa zwróconego w dół. Kiedy pośpiesznie przechodzimy przez całą sekwencję oddechu do ruchu, możemy łatwo stracić równowagę. Zawsze zapraszam moich uczniów do pozostania w szaturandze, aż kolejna pozycja nie zostanie ustawiona w kolejce, aby mogli w pełni poczuć, jak ich rdzeń angażuje się i znaleźć najlepsze ustawienie w każdej pozie.
Jak przejść przez szaturangę do psa zwróconego w górę:
- Umieść ręce pod łokciami i łokciami pod ramionami.
- Wciągnij mięśnie brzucha i zaangażuj rdzeń.
- Podnieś uda i pięty do tyłu.
- Przetocz się do przodu na palcach i opuść ciało, aż ramiona utworzą kąt 90 stopni.
- W tym momencie zatrzymaj się, utrzymując zaangażowanie rdzenia.
- Przepływ do psa zwróconego do góry.
Pamiętaj, że to twoja praktyka.
Przede wszystkim musimy pamiętać, że joga to Twoja wyjątkowa praktyka - każdy ma inne doświadczenie. Więc jeśli czaturanga nie sprawia Ci przyjemności, nie musisz tego robić! Zawsze możesz całkowicie pominąć pozę i dodać pompkę lub przesunąć biodra bezpośrednio z powrotem do psa zwróconego w dół. Jeśli zdecydujesz się na to, spróbuj zastosować te wskazówki następnym razem, gdy będziesz na macie, aby być bardziej świadomym z tą wzmacniającą postawą - w końcu twoje ciało jest najlepszym przewodnikiem w twojej praktyce.
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.
11 października zodiak 11
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
