Jak to zrobić pies w dół (urocza infografika!)

Pies skierowany w dół to jedna z najczęściej spotykanych pozycji na większości zajęć jogi. To część sekwencji powitania słońca, a także świetna pozycja do przechodzenia między innymi ruchami. Pies sam w sobie jest świetnym rozciągnięciem, które aktywuje wiele mięśni w Twoim ciele.

Oto jak to zrobić w dół psa poprawnie, a także wskazówki, modyfikacje i korzyści, których możesz się spodziewać, gdy regularnie ćwiczysz tę pozę.

Jak zrobić psa skierowanego w dół, Adho Mukha Svanasana :

Zdjęcie autorstwambg creative

1. Rozpocznij od blatu, z ramionami ułożonymi na nadgarstkach i biodrami nad kolanami.
2. Mocno wciśnij ręce w matę, wsuń palce u nóg i przesuń biodra w stronę sufitu. Stopy są rozstawione na szerokość bioder.
3. Daj hojnie ugiąć kolana i odchyl biodra do góry, wydłużając kręgosłup.
4. Opuść pięty, wyprostuj nogi, bez uszczerbku dla pozycji bioder pochylonych do góry.
5. Obróć łopatki na zewnątrz i do góry, tworząc przestrzeń w górnej części pleców. Biceps skierowany do przodu
6. Pozwól głowie zwisać ciężko, patrząc z powrotem w kierunku twoich stóp.
7. Aktywnie wciskaj w dłonie, środkowymi palcami skierowanymi bezpośrednio do przodu, angażując triceps.
8. Oddychaj, nadal odchylaj biodra do góry i wyprostuj kręgosłup.

Wskazówki i modyfikacje:

• Jeżeli twój górna część pleców jest zaokrąglona zachowaj zgięcie w kolanach, aby skupić się na uniesieniu bioder. Nie martw się, jeśli Twoje pięty nie dotykają podłogi.
• Przytul pępek do góry i do środka , aby pomóc w ruchu bioder w górę.
• Ćwiczenie fałdów do przodu może pomóc rozluźnić ścięgna podkolanowe, jeśli są napięte.
• Zachowaj ostrożność w tej pozie, jeśli masz jakiekolwiek urazy nadgarstka lub ramienia.

Jakie są korzyści?

Przede wszystkim pies schodzący w dół jest ogromnym wysiłkiem dla obu ścięgna podkolanowe i cielęta. Ujędrnia również ramiona i nogi oraz wzmacnia nadgarstki, dolną część pleców, a nawet ścięgno Achillesa.

Jeśli ty mieć ból pleców , efekt wydłużania kręgosłupa u psa puchowego może być zdecydowanie korzystny. Ponadto może nawet pomóc przy napięciowych bólach głowy, ponieważ pozwala rozluźnić głowę i szyję. Będziesz także pewien, że poczujesz krążenie całego ciała, które towarzyszy tej pozie.

Prawdopodobnie zrobisz tę pozę w następnej Vinyasa klasę, którą robisz - i to wielokrotnie - w miarę jej używania wiele przepływów jogi . Ponieważ często się pojawia, dobrym pomysłem jest prawidłowe ustawienie tej pozy - a dzięki tym wskazówkom będziesz złoty.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: