5 przeciwutleniaczy wspomagających ochronę skóry przed słońcem

Prawdopodobnie słyszałeś również o miejscowych zaletach przeciwutleniaczy: zwalczaniu wolnych rodników, które mogą powodować stres oksydacyjny i fotouszkodzenia wywołane promieniowaniem UV. (Prawdopodobnie już wiesz, jakich przeciwutleniaczy szukać w produktach do pielęgnacji skóry, a jeśli nie, nie martw się - głowa do góry tutaj ). Jednak ochrona skóry przed szkodliwymi promieniami UV to także praca wewnętrzna. Oznacza to, że niektóre przeciwutleniacze, które spożywasz w ramach swojej codziennej diety lub diety uzupełniającej, mogą pomóc Twojej skórze w ochronie przed słońcem. *

Co to jest fotostarzenie i jak mogą pomóc przeciwutleniacze?

„Fotostarzenie skóry jest wynikiem stresu oksydacyjnego wywołanego promieniowaniem UV” - wyjaśnia dermatolog posiadający certyfikat Kautilya shaurya , MD „Twoja skóra w naturalny sposób wytwarza przeciwutleniacze; Jednak wraz ze starzeniem się skóry poziom tych przeciwutleniaczy często spada ”. Właśnie dlatego uzupełnianie poziomów przeciwutleniaczy - zarówno miejscowo, jak i wewnętrznie - może mieć tak głęboki wpływ na ogólny stan zdrowia skóry. Po spożyciu przeciwutleniacze mogą chronić skórę przed fotostarzeniem przez oba te czynniki pochłaniają promienie UV i zapobiegają uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki wywołane przez UV , według ostatnich badań. Oto pięć najlepszych przeciwutleniaczy, które pomagają zapobiegać fotostarzeniu:

1.Astaksantyna

Ten naukowo brzmiący przeciwutleniacz stał się ostatnio ulubieńcem fanatyków pielęgnacji skóry. Jest rozpoznawalny po różowo-czerwonym odcieniu. ' Astaksantyna jest karotenoidem [który] powoduje czerwono-różowy kolor alg czerwonych, a także owoców morza, takich jak łosoś, krewetki i homary ”- mówi Shaurya. Karotenoidy , podgrupa przeciwutleniaczy, zapewnia podobne korzyści, jak ich inne przeciwutleniacze. *

'Wszystkie przeciwutleniacze przeciwdziałają uszkodzeniom powodowanym przez promienie ultrafioletowe w ten sam sposób [przeciwdziałając] wolnym rodnikom tlenowym w skórze, które są wywoływane przez światło słoneczne' - wyjaśnia dermatolog z certyfikatem zarządu. Nava Greenfield , M.D. `` Antyoksydanty neutralizują te cząsteczki, aby uniknąć uszkodzeń ''. *

znaki zodiaku 14 lutego

Badania potwierdziły wyjątkową zdolność astaksantyny do wspomagania pielęgnacji skóry fotouszkodzenia , jak wyjaśnił jeden z naukowych przeglądów antyoksydantu, że liczne badania porównawcze astaksantyny i innych przeciwutleniaczy wykazały, że jest lepszym przeciwutleniaczem w promowaniu fibroblastów skóry (lub tego, co pomaga w tworzeniu komórek skóry, elastyny ​​i kolagenu). jak potężne jest zwalczające wolne rodniki działanie astaksantyny 1000 razy wyżej niż wielu innych przeciwutleniaczy. „Wykazano, że [astaksantyna] przyjmowana doustnie łagodzi uszkodzenia skóry spowodowane przez słońce” - potwierdza Shaurya. *

dwa.Witamina C

' Witamina C jest rozpuszczalnym w wodzie przeciwutleniaczem, który można znaleźć w komórkach skóry i [działa] jako pierwsza ochrona przed wolnymi rodnikami znajdującymi się we krwi i osoczu ”- mówi Shaurya. Jednak w przeciwieństwie do większości innych ssaków, ludzie nie mogą wytwarzać własnej witaminy C. i dlatego musi go skonsumować. Nie tylko ludzie nie są w stanie jej wytwarzać w sposób naturalny, ale także łatwo ulegają jej wyczerpaniu w organizmie: gdy skóra nie jest chroniona przed długotrwałym działaniem promieni UV, jej naturalna witamina C rezerwuje się w organizmie. warstwa naskórka zaczną się wyczerpywać. Witamina C jest również niezbędnym składnikiem naturalnego organizmu kolagen proces produkcji, a kolagen jest właśnie tym, co sprawia, że ​​nasza skóra wygląda zdrowo i młodzieńczo. Co ciekawe, badania potwierdziły bezpośredni związek między wyższym spożycie witaminy C i zdrowszy wygląd skóry . *

leo mężczyzna bliźnięta kobieta

Dobra wiadomość: różne badania wykazały, że zwiększone spożycie witaminy C - poprzez owoce, warzywa lub suplementy o dużej zawartości przeciwutleniacza - może promują elastyczność, koloryt i teksturę skóry i wyeliminować drobne linie i zmarszczki (z których wszystkie są typowymi oznakami fotostarzenia). * Niektóre z najlepszych pokarmy bogate w witaminę C. włączyć do swojej rotacji warzywa, takie jak czerwona i zielona papryka, brokuły, brukselka i kapusta oraz owoce, w tym pomarańcze , grejpfruty, truskawki i kiwi.

3. Witamina E.

Kolejny ważny przeciwutleniacz, który działa wewnętrznie, aby zapobiec fotostarzeniu się skóry „Witamina E pomaga radzić sobie z uszkodzeniami enzymów i błon komórkowych” - wyjaśnia Shaurya. `` Zapobiega również niszczeniu skóry przez wolne rodniki, gdy są one aktywne ''. *

Jednymi z najbogatszych źródeł witaminy E są szpinak, orzechy (w tym nasiona słonecznika, migdały, orzechy laskowe, orzeszki piniowe i orzeszki ziemne), produkty pełnoziarniste i oliwa z oliwek. Inne badania również potwierdził korzystne działanie witaminy E w zapobieganiu chorobom skóry wywołanym przez słońce i starzenie się skóry. *

4. Beta-karoten

'Beta-karoten działa podobnie do [astaksantyny]' - mówi Greenfield, wymieniając jarmuż i słodkie ziemniaki jako jedne z głównych źródeł pożywienia przeciwutleniacza. Badania wykazał, że zwiększone spożycie beta-karotenu znacząco poprawia zdrowie skóry, skutkując gładszą i elastyczną skórą - znowu są to najczęstsze i najbardziej widoczne oznaki fotouszkodzeń. * Jest w stanie to zrobić bezpośrednio pochłaniające promienie UV i, z kolei, zapobieganie uszkodzeniom komórek. Beta-karoten „jest [również] bogaty w marchew, paprykę oraz inne rośliny i owoce o pomarańczowym kolorze” - mówi Shaurya.

5. Resweratrol

Te kolorowe związki nadają malinom i czerwonemu winu głęboki odcień, a także są niezwykle korzystne dla zdrowia skóry * Wykazano, że resweratrol pomaga w zarządzaniu Uszkodzenie skóry wywołane promieniowaniem UV , co sugeruje, że może to być przydatne w zapobieganiu oznakom starzenia się skóry. winogrona, orzeszki ziemne , jagody, gorzka czekolada i tak, czerwone wino.

Podsumowując:

„Spożywanie dobrze zbilansowanej diety z dużą różnorodnością świeżych owoców i warzyw to świetny sposób, aby upewnić się, że spożywasz wszystkie przeciwutleniacze, witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm, aby zachować zdrowie i ochronę” - wyjaśnia Greenfield. Jednak „żadna ilość pożywienia nie zastąpi ochrony przeciwsłonecznej wynikającej z regularnego stosowania filtrów przeciwsłonecznych”. Jeśli okaże się, że nie masz wystarczającej ilości tych przeciwutleniaczy w swojej codziennej diecie lub po prostu chcesz wesprzeć swój organizm, rozważ suplementację. *

4 sierpnia zodiak 4

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: