5 korzyści z jogi prenatalnej

Wzloty i upadki ciąży są częścią tego, co sprawia, że ​​te dziewięć miesięcy są tak cudowne, ale może również odbić się na tobie zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Nie tylko twoje ciało zmienia się dramatycznie (witaj, majtki ciążowe!), Ale twój umysł może nieustannie tworzyć listę rzeczy do zrobienia.

Wpisz: joga prenatalna. A co by było, gdybyś mogła uspokoić umysł, wzmocnić ciało i przygotować się do porodu, a wszystko to podczas 60-minutowych zajęć jogi prenatalnej? Brzmi niesamowicie, prawda? Cóż, to rodzaj jogi jest.

Tutaj omawiamy wszystko, co musisz wiedzieć o jodze prenatalnej, w tym jak zacząć i chronić siebie i swój rosnący brzuch.

Co to jest joga prenatalna?

Joga prenatalna to forma delikatnej jogi, która ma na celu uzupełnienie rosnących potrzeb ciała w ciąży we wszystkich trzech trymestrach ciąży. Nacisk kładziony jest na regenerujące pozy, które zapewniają bezpieczeństwo podczas ćwiczenia ruchu, rozciągania, głębokiego oddychania i mentalnego centrowania.

Według ostatnich badań jest aż 26 różnych pozycji jogi bezpieczne w trakcie całej ciąży . Obejmowały one wcześniej unikane pozy, takie jak pozycja szczęśliwego dziecka, pozycja zwłok, półksiężyc, wojownik III i drzewo. Aby uczynić je bezpieczniejszymi podczas ciąży, naukowcy zalecili użycie krzeseł z klocków lub ściany w celu zmodyfikowania pozycji.

Plik American College of Obstetricians and Gynecologists powiedzieć, że zmodyfikowana lub prenatalna joga jest jedną z najbezpieczniejszych form ćwiczeń podczas ciąży. Zalecają również łączenie praktyki jogi z innymi rodzajami aktywności, takimi jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym.

Czy są jakieś korzyści zdrowotne?

Praktyki umysł-ciało, takie jak joga prenatalna, mogą być niezwykle korzystne w czasie ciąży, szczególnie w odniesieniu do fizycznych, emocjonalnych i mentalnych aspektów tego krytycznego czasu. Oto dziewięć korzyści zdrowotnych wynikających z uprawiania jogi prenatalnej.

1.Utrzymuje ciało w ruchu.

Ponieważ ciąża i poród wiążą się z wieloma zmianami i wyzwaniami dla organizmu, ważne jest, aby zachować aktywność fizyczną. `` Joga prenatalna buduje elastyczność, mobilność i siłę, które odgrywają rolę we wspieraniu i utrzymaniu zdrowego ciała podczas ciąży '' - mówi Zoe Courneya, Czas życia National Yoga Education Manager.

dwa.Stabilizuje nastrój.

Joga jest znana ze swojej zdolności pomagania zmniejszyć stres i radzić sobie z objawami lęku , zgodnie z metaanalizą. Ale jedno badanie wykazało, że praktykowanie zintegrowanej jogi podczas ciąży ma dodatkową korzyść ochrona przed depresją prenatalną .

3.Pomaga w mentalnym centrowaniu.

Ponieważ joga prenatalna dotyczy połączenia, Courneya mówi, że konsekwentna praktyka może również pomóc ci rozwinąć głęboką świadomość siebie, swojego ciała i dziecka.

anioł numer 310

Cztery.Zmniejsza ogólne obciążenie objawami ciąży.

Ciąża może wywierać duży dodatkowy nacisk na dolną część pleców i ogólnie na całe ciało. Często prowadzi to do bólu w takich obszarach, jak dolna część pleców. Może również wpływać na Twój krok. Jedno z badań wykazało, że udział w programie jogi prenatalnej może mieć pozytywny wpływ na zmniejszenie ogólnego obciążenia objawami ciąży jak również poprawa kroku i chodu podczas chodzenia.

5.Koncentruje się na mięśniach dna miednicy.

Wiele przyszłych mam dobrze zna ćwiczenia Kegla, zwłaszcza jeśli nie jest to pierwsza ciąża. Zajęcia jogi prenatalnej często kładą nacisk na wzmocnienie mięśnie dna miednicy , które działają jak hamak wspierający narządy miednicy.

6.Zachęca do ćwiczeń oddechowych.

Obiecujemy, że przydadzą się wszystkie ćwiczenia oddechowe, które masz wykonywać podczas ciąży. To, co sprawia, że ​​zajęcia jogi prenatalnej są tak korzystne, to oddech jest uwzględniony w praktyce. „Joga prenatalna kładzie nacisk na oddychanie jako narzędzie, którego należy używać, gdy doświadczamy stresu w naszym życiu, a nauka oddychania poprzez nowe uczucia i doznania pomaga zmniejszyć niepokój i niepokój podczas ciąży” - mówi Courneya.

7.Przygotowuje organizm do porodu.

Wielu instruktorów jogi prenatalnej poświęca czas na nauczanie kobiet, jak otwierać biodra i utrzymywać prawidłowe ustawienie postawy, co pomaga w porodzie.

8.Poprawa samopoczucia młodych kobiet w ciąży.

Niedawne badanie analizowało korzyści płynące z jogi prenatalnej dla młodych kobiet w wieku poniżej 24 lat i wykazało, że 45-minutowe sesje składające się z ćwiczeń postawy, oddechu i ćwiczeń relaksacyjnych, w tym 15 minut czatu grupowego, pomogły zmniejszyć cierpienie i zwiększone postrzegane umiejętności pomoc przy porodzie i porodzie.

9.Zachęca do wsparcia społeczności.

Pamiętasz tę wioskę, którą wszyscy kazali ci znaleźć? Cóż, zajęcia jogi prenatalnej to doskonałe miejsce, aby połączyć się z innymi przyszłymi mamami, które mogą pomóc Ci w utrzymaniu Cię w czasie ciąży i nie tylko.

Podstawy jogi prenatalnej.

Jeśli jest to twoje pierwsze doświadczenie z jogą prenatalną, możesz spodziewać się delikatniejszej, mniej energicznej praktyki niż inne tradycyjne formy jogi, takie jak Ashtanga. Zajęcia zazwyczaj należą do ogólnej kategorii hatha jogi lub skup się na delikatnych i zmodyfikowanych programach asan lubić Iyengar lub joga regenerująca, według kilku badań jogi prenatalnej.

Chociaż może się to wydawać oczywiste - pomimo faktu, że ciąża może zmienić twój mózg w jajecznicę - Courneya mówi, że dobrą praktyczną zasadą jest być dla siebie delikatnym. „Prawdopodobnie nie poczujesz się dobrze leżąc na rosnącym brzuchu, a jeśli na zajęciach pojawi się zwrot akcji, miej na uwadze, jakie to uczucie, ponieważ w Twoim torsie dzieje się dużo zmian” - wyjaśnia.

Oprócz całej zmiany biegów, musisz być również świadomy wpływu, jaki relaksyna wywiera na organizm. Relaxin, hormon wytwarzany przez organizm podczas ciąży, zmiękcza więzadła miednicy, aby zrobić miejsce dla dziecka i przygotować się do porodu. To powiedziawszy, nie powinieneś przekraczać swojego wygodnego zakresu rozciągania, nawet jeśli możesz czuć się bardziej elastyczny.

„Kiedy się rozciągasz, pamiętaj, aby znaleźć zaangażowanie i aktywację mięśni, a także uwolnić się, aby znaleźć napięcie - to nie tylko uwolni Cię od nadmierne rozciąganie , będzie również wspierać dobrą ogólną równowagę fizyczną w organizmie ”- mówi Courneya.

Założyciel Strala Yoga a członkini kolektywu MBG, Tara Stiles, zgadza się: „Kiedy twoje ciało rozluźnia się podczas ciąży, poczujesz, że możesz kręcić się w kółko!” wcześniej pisze w mbg. - Zrób więc znacznie mniej, niż możesz lub normalnie zrobiłbyś tutaj. Chcesz, żeby twój środek był dość pojemny i nieskompresowany.

Kto powinien ćwiczyć?

Ogólnie joga prenatalna jest dobra dla każdego, kto został zatwierdzony przez lekarza do ćwiczeń. Ponieważ praktyka ma na celu zaspokojenie wyjątkowych potrzeb ciała w ciąży, joga prenatalna może być jedną z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych form ćwiczeń, jakie może wykonywać przyszła mama.

Zajęcia jogi prenatalnej nie tylko wspierają Cię w czasie ciąży, ale są również świetne dla tych, które chcą się przygotować do porodu. „Fizycznie joga prenatalna może wspierać Twoje ciało, wzmacniając mięśnie brzucha i dna miednicy, które są używane podczas przepychania dziecka przez kanał rodny” - mówi Courneya.

Przypomina nam również, że praktyka jogi to nie tylko fizyczność. „Uczymy się oddychać, uczymy się odpoczywać, kiedy tego potrzebujemy, i uczymy się słuchać naszego ciała”.

Stiles wspomina również, że joga prenatalna to świetna praktyka podczas całej ciąży - nawet po porodzie. „Możesz ćwiczyć tę rutynę na każdym etapie ciąży” - mówi w naszym Zajęcia prenatalne jogi . „Niezależnie od tego, czy myślisz o poczęciu i założeniu nowej rodziny, czy jesteś już w ciąży, czy na jakimkolwiek etapie rozwoju, nawet po porodzie - jest to świetne rozwiązanie do rekonwalescencji po porodzie”.

Podsumowując.

Ciąża to ekscytujący, ale gorączkowy okres w Twoim życiu. Rozwijanie praktyki jogi prenatalnej może pomóc ci dostroić się do ciała, dzięki czemu możesz zwolnić, zrelaksować się i nauczyć się uważniej obserwować oddech i ciało, gdy przechodzi przez te drastyczne zmiany. Bycie częścią zajęć prenatalnych pozwala również na tworzenie więzi z innymi przyszłymi mamami, które przechodzą przez te same zmiany fizyczne i emocjonalne, co Ty.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: