5 najlepszych pozycji jogi poprawiających elastyczność

Rozciąganie to jeden z tych zdrowych nawyków, o których wiemy, że powinniśmy się stosować i które są naprawdę świetne, ale nie potrafiliśmy dokładnie powiedzieć, dlaczego. I problem z niewiedzą dlaczego coś robimy polega na tym, że w końcu możemy to zrobić w sposób, który nie jest najskuteczniejszą drogą do osiągnięcia naszych celów.

W tym artykule wyjaśnię niektóre korzyści płynące z pracy nad Twoim elastyczność i zademonstruj pięć zabawnych pozycji jogi, które możesz zacząć ćwiczyć już dziś.

Jak tracimy elastyczność.

Stajemy się mniej elastyczni jako naturalna część procesu starzenia, ale nasze nawyki związane ze stylem życia mogą mieć duży wpływ na szybkość i zakres. Jeśli musisz spędzać długie godziny praca przy biurku Twoje mięśnie mogą się napiąć, a jeśli jesteś aktywny, ale ćwiczysz w kółko te same czynności, możesz również zacząć sztywnieć. Dlatego też, aby zachować sprawność i gibkość, musimy się rozciągać - ponieważ zamiast polować, zbierać i bawić się w naturalnym środowisku, siedzimy na krzesłach, prowadzimy samochody i jazda na rowerach .

111 czyli miłość

Po czym poznać, że brakuje Ci elastyczności.

Możesz nie zdawać sobie sprawy, że jesteś nieelastyczny, dopóki nie wejdziesz na matę do jogi. Nasze ciała są niezwykle skuteczne w dostosowywaniu się, aby nasze codzienne nawyki były jak najbardziej komfortowe i energooszczędne. Możesz jednak odczuwać ból - z przerwami lub praktycznie przez cały czas - zwłaszcza w czasie dolna część pleców , szyi lub ramion. Budząc się rano, możesz czuć się sztywny i mogą wystąpić czynności, których nie jesteś w stanie wykonać z powodu braku elastyczności.

Na szczęście praca nad elastycznością i jej poprawa, szczególnie poprzez uprawianie jogi, ma wiele zalet do zaoferowania, dzięki czemu warto poświęcić jej czas. Niektóre z potencjalnych korzyści obejmują:

• Uwolnione napięcie w napiętych mięśniach
• Zwiększona energia
• Złagodzony ból, szczególnie w dolna część pleców , szyja i ramiona
• Ulepszony Zakres ruchu
• Poprawione zaburzenia równowagi mięśniowej
• Zmniejszone ryzyko obrażeń
• Poprawiona postawa

Dlaczego elastyczność ma znaczenie w jodze.

Poprawa elastyczności jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie zaczynają ćwiczyć jogę i jest to jeden z obszarów, w których występuje najbardziej solidne badania, które za tym stoją . Oczywiście joga to o wiele więcej niż rozciąganie, ale robi to spektakularnie dobrze. A to dlatego, że joga, podobnie jak tradycja duchowa, z której się wywodzi, jest holistyczna i integrująca.

W jodze:

• Połącz statyczne, dynamiczne i pasywne formy rozciągania
• Podkreśl rolę oddechu w uwalnianiu napięcia
• Pracuj z ośrodkowym układem nerwowym
• Włącz trening interoceptywny (poczucie tego, co dzieje się w twoim ciele)
• Rozpoznaj, że wszystko w ciele jest połączone
• Rozciągaj mięśnie pod różnymi kątami
• Sekwencja ułożona jest tak, że przechodzimy przez coraz to głębsze odcinki

Najlepszą porą na pracę nad elastycznością jest późniejsza pora dnia, kiedy mięśnie są ciepłe i elastyczne. Jeśli chcesz wyrobić sobie nawyk, pomocne może być dołączenie sesji jogi do końca regularnego treningu. Kolejny wspaniały czas to wieczór, aby skorzystać z regulującego w dół działanie rozciągania.

Zanim ruszysz w drogę, kilka rad:

• Spróbuj pomyśleć o wypuszczeniu napięcie z napiętych mięśni, zamiast rozciągać je w celu uległości.
• Kiedy przyjmiesz pozę, zacznij wydłużać wydech i rozluźnij się.
• Przed przystąpieniem do głębszych pozycji upewnij się, że jesteś rozgrzany.
• W razie potrzeby dostosuj pozy, na przykład zginając kolana w zgięciach do przodu.
• Bądź uważny i obecny przez całą sesję.
• Naucz się rozróżniać między uczuciem dyskomfortu a bólem. Jeśli poczujesz ból, wycofaj się z rozciągania i spróbuj trochę bardziej się zrelaksować.
• Ćwicz cierpliwość.
• Bądź konsekwentny! To robi różnicę!

Bez zbędnych ceregieli, oto najlepsze pozycje jogi, które poprawią Twoją elastyczność.

Skręt boczny z niskim wykrokiem

Zdjęcie autorstwaAbi Carver

Zakręt boczny z niskim wykrokiem rozluźnia napięcie w zginaczach biodrowych i rozciąga mięśnie skośne, międzyżebrowe i barki. Sprawdź, czy przednie kolano nie wystaje do przodu nad kostkę i wciągnij dolną część brzucha, aby nie przekroczyć dolnej części pleców. Spędź trzy do pięciu powolnych oddechów w tej pozie. I zmień strony.

Srebrny Surfer

Zdjęcie autorstwaAbi Carver

44 anioł numer miłość

Srebrny surfer to warrior 2 warrior 2 otwiera biodra i poprawia ruchomość w ramionach. Staraj się nie opierać górnej części ciała na przednim udzie i naciskać na zewnętrzną krawędź tylnej stopy. Przytrzymaj pozycję przez dwa do trzech powolnych oddechów, wdech i wydech przez nos, a następnie zmień strony.

Odchylane nogi orła z kręgosłupem

Zdjęcie autorstwaAbi Carver

Odchylanie skrętu kręgosłupa jest świetne uwolnienie napięcia w dolnej części pleców , rozciągając zewnętrzne biodra i otwierając klatkę piersiową. W tej odmianie nóg orła zwiększamy intensywność. Jest to postawa wzmacniająca, którą możesz wstrzymać od 5 do 10 oddechów z każdej strony lub nawet przez kilka minut, jeśli jest to wygodne.

Krzyczący Palec Z Rozciągnięciem Tricepsa

Zdjęcie autorstwaAbi Carver

Krzycząca pozycja palca może być największym rozciągnięciem Twoich stóp. Poprawa elastyczności stóp powoduje falowanie na całym ciele - pomaga chronić zdrowie kolan, bioder i kręgosłupa. Możesz wykonywać wiele zadań jednocześnie w tej pozie, włączając rozciąganie dla ramiona i triceps . Przytrzymaj od 3 do 5 powolnych oddechów z każdej strony.

Konik polny

Zdjęcie autorstwaAbi Carver

Wreszcie konik polny jest dość zaawansowanym wygięciem do tyłu z otwieraniem bioder, do którego może być niezręcznie przy pierwszej próbie. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśni brzucha, zginaczy biodrowych, czworogłowych i dolnej części pleców. Otwiera również klatkę piersiową i fronty ramion. Utrzymaj pozycję przez 2 do 3 oddechów, wdech i wydech przez nos. Zmień strony, a potem zrelaksuj się.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

23 lutego zodiak

Podziel Się Z Przyjaciółmi: