5 ćwiczeń poprawiających samopoczucie i rozciągających się, aby otworzyć napięte ramiona

Po spędzeniu całego dnia unosząc się nad komputerem lub telefonem komórkowym, Twoje ramiona prawdopodobnie błagają o odrobinę ulgi. Dobra wiadomość: jednym ze sposobów na odwrócenie skutków wszystkich tych nawyków technicznych, takich jak napięcie i ból, jest włączenie większej liczby ruchów otwierających ramiona do codziennej rutyny. Dlatego stworzyłem szereg skutecznych i poprawiających samopoczucie rozciągania ramion i ćwiczeń dla metody B The Method, metody fitness, którą założyłem.

Poniżej przedstawiam pięć moich ulubionych ruchów otwierania ramion, które regularnie polecam klientom (w tym współzałożycielowi i współzałożycielowi MBG Colleen Wachob ). Podczas wszystkich tych ruchów pamiętaj, aby obrócić wewnętrzną stronę łokci do przodu, aby odsunąć ramiona od uszu i zmiękczyć szyję. Podnieś się również z niskich mięśni brzucha i dna miednicy, aby zmniejszyć nacisk na ramiona. Polecam robić to w międzyczasie ab pracy i dolnej części ciała pracuj dla maksymalnego rozciągnięcia.

Myślę też, że bardzo ważne jest teraz, aby otworzyć ramiona, ponieważ wszyscy czujemy tyle stresu i niepokoju, że jesteśmy zamknięci w naszych domach i rozpaczliwie potrzebujemy wytchnienia. Ponadto, ponieważ wiele z tych ruchów otwierających ramiona to ćwiczenia całego ciała, łączą się one z innymi mięśniami potrzebnymi do utrzymania prostej postawy i zdrowego kręgosłupa.

Wszystkie te korzystne ćwiczenia rozciągające i rozciągające możesz z łatwością wykonywać w domu - wszystko, czego potrzebujesz, to mata do jogi i adapter Piłka do pilatesu . Teraz nadszedł czas, aby pokazać tym ramionom trochę miłości.

411 numer anioła miłość

streszczenie

Czas: 10 minut
Wyposażenie: piłka do pilatesu, mata do jogi
Wskazówki: przechodź od jednego ćwiczenia do drugiego, odpoczywając w razie potrzeby. Wykonaj wskazaną liczbę serii i powtórzeń, aż wykonasz wszystkie ruchy.

1.Pływak klęczący

Zdjęcie autorstwaHannah Schwob/ lifeinflux

Jak: Zacznij od uklęknięcia na macie. Zawias na biodrach i lekko pochylony do przodu. Utrzymując rdzeń napięty i nieruchomy tułów, wyciągnij ręce przed tułowiem. Kontrolując się, okrąż je na boki ciała, a następnie za sobą - tak, jakbyś pływał. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 3 zestawy po 5 powtórzeń.

dwa.Kąpiel na kolanach

Zdjęcie autorstwaHannah Schwob/ lifeinflux

Jak: Zacznij od uklęknięcia na macie, z rękami po bokach. Zawias na biodrach i opuść tyłek do pięt. W tym samym czasie wyciągnij ręce do góry i przed siebie. Odwróć ruch, unosząc ramiona lekko do tyłu i lekko wysuwając biodra do przodu. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 3 zestawy po 5 powtórzeń.

Ster strumieniowy z piłką

Zdjęcie autorstwaHannah Schwob/ lifeinflux

lew kobieta mężczyzna skorpion

Jak: Zacznij od odwróconej pozycji blatu, z dłońmi w dół i opuszkami palców skierowanymi w stronę stóp. Umieść piłkę Pilates między kolanami. Kontrolując, powoli opuść tyłek, aż prawie dotknie ziemi. Odwróć ruch i wróć do początku, naciskając klatkę piersiową w górę i rozciągając ramiona na końcu. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 3 zestawy po 5 powtórzeń.

Cztery.Odwróć wyprost z piłką

Zdjęcie autorstwaHannah Schwob/ lifeinflux

Jak: Zacznij od siedzenia na ziemi z nogami wyciągniętymi przed sobą na macie. Umieść piłkę Pilates około 1 stopy za tułowiem i połóż obie dłonie na górze, opuszkami palców skierowanymi od siebie. Kontrolując, powoli obniżaj się, naciskając piłkę kilka cali do tyłu. Wróć na początek. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 3 zestawy po 5 powtórzeń.

5.Odbudowujący odcinek pleców

Zdjęcie autorstwaHannah Schwob/ lifeinflux

Jak: Umieść piłeczkę Pilates pod górną częścią pleców - spód piłki powinien znajdować się mniej więcej na linii biustonosza. Połóż się do tyłu, opierając górną część ciała na piłce, z wyciągniętymi ramionami i dłońmi skierowanymi do góry. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund do minuty.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: