5 zdrowych pokarmów, których powinieneś unikać, jeśli masz nierównowagę hormonalną

Dzięki odważnym kobietom, takim jak Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley i innym - hormonalne choroby kobiet, takie jak endometrioza i zespół policystycznych jajników (PCOS) w ciągu ostatnich kilku lat w końcu poświęcono zasłużoną uwagę mediów.

Jako ktoś, kto kiedyś cierpiał z powodu niszczycielskich skutków PCOS, cieszę się, że wpływowe kobiety wypowiadają się. Ich historie trafiły do ​​domu z wielu powodów. Jak wyjaśniam w mojej książce WomanCode , Doświadczyłem tego samego bolesnego trądziku co Ridley - nie wspominając o przybieraniu na wadze, bezsenności, depresji i innych Objawy PCOS .

Chociaż otyłość, historia rodzinna i insulinooporność są znane czynniki ryzyka PCOS , the rola odżywiania w zapobieganiu i leczeniu tej nierównowagi hormonalnej dopiero niedawno zyskała popularność. Mogę ci osobiście powiedzieć, że odżywianie jest najważniejsze w PCOS. Udało mi się skutecznie rozwiązać mój brak równowagi hormonalnej w ten sam sposób, w jaki Ridley odnalazł ulgę: poprzez jedzenie.

Na początek są dwie strategiczne zmiany w diecie, które spowodują znaczący wpływ na objawy PCOS - mianowicie ograniczenie lub wycinanie nabiału i dodane cukry. Dla wielu kobiet wyeliminowanie tych dwóch znanych substancji zaburzających gospodarkę hormonalną za pomocą niska zawartość skrobi / niski nabiał podejście dietetyczne może ogromnie pomóc.

Ale co, jeśli całkowicie wyeliminowałeś już produkty mleczne i słodycze z diety i nadal masz pryszcze, nieczyste miesiączki, dodatkowe kilogramy i wypadanie włosów związane z PCOS?

Zanim postawiłam sobie za misję naprawę hormonów i pomoc innym kobietom w powrocie na właściwe tory, nie miałam pojęcia, że ​​niektóre „zdrowe” pokarmy, które spożywałam, mogą w rzeczywistości pogorszyć moje problemy. I widzę niedowierzanie na twarzach moich klientów każdego dnia, kiedy przekazuję wiadomość, że niektóre z wyśmienitych zdrowych pokarmów, które sumiennie spożywali, mogą w rzeczywistości sabotować ich najlepsze wysiłki, aby przezwyciężyć objawy PCOS.

Oto `` zdrowa '' żywność, której osobiście zalecam kobietom z PCOS ze względu na dużą ostrożność:

1. Surowy jarmuż (i inne warzywa)

Potrzebujesz chwili, aby podnieść szczękę z podłogi? Większość kobiet to robi. W końcu jarmuż jest często okrzyknięty superżywnością wszystkich superfoods - do cholery, nawet Beyoncé to uwielbia ! I słusznie, jarmuż jest pełen składników odżywczych i przeciwutleniających fitochemikaliów.

Ale kiedy jesz surowy , regularnie iw dużych ilościach (pomyśl o smoothie), warzywa kapustne w Brassica rodziny (szczególnie jarmuż rosyjski / syberyjski, brokuły, kapusta pekińska, kapusta chińska, kapusta włoska i brukselka) zawierają goitrogeny, które mogą zahamować czynność tarczycy .

Okazało się, że niedoczynność tarczycy i PCOS są ze sobą powiązane, chociaż dokładne mechanizmy i kierunek tego stowarzyszenia są nadal opracowywane w drodze badań.

horoskop z 28 marca

Jeśli masz zamiar iść na surowo z jarmużem i pokrewnymi Brassica warzywa, po prostu spożywaj z umiarem lub zamiast tego wybierz alternatywne produkty, takie jak seler, boćwina, sałata rzymska lub liście buraków. Ale jeśli jarmuż, kalafior, brokuły lub brukselka są tym, czego pragnie twoje serce, najpierw je ugotuj. Lubię je podsmażać z odrobiną oleju kokosowego przed wkopaniem.

2. Jestem

Soja to rośliny strączkowe, które pojawiają się jako powszechny substytut w diecie moich klientów, a zamiar ich zamiany jest zawsze tak dobry - porzucili nabiał i zaopatrzyli się w mleko sojowe, starając się złagodzić objawy hormonalne. Ale - niespodzianka - ponieważ soja zawiera fitoestrogeny („fito” lub estrogen roślinny), może działają jak estrogen w ciele.

Fitoestrogeny izoflawonów sojowych nie są identyczne z estrogenami w organizmie, ale niektóre badania (głównie na zwierzętach / gryzoniach) sugerują, że jedzenie soi w dużych ilościach z czasem może zmylić Twój organizm z przekonaniem, że ma wystarczającą podaż estrogenu. To sygnalizuje twojemu układowi hormonalnemu spowolnienie produkcji estrogenu, a następnie spowolnienie produkcji hormonu luteinizującego (LH) i hormonu folikulotropowego (FSH). Może to negatywnie wpłynąć na owulację i przyczynić się do zaburzeń cyklu miesiączkowego.

Podczas gdy wysokie poziomy soi są powiązane z potencjałem, negatywne zdrowie reprodukcyjne problemy, regularne lub sporadyczne spożycie soi może być całkowicie w porządku (a nawet zdrowe) według innych ostatnie badania .

3. Stevia

Jeśli usuwasz dodatek cukru (dobrze dla Ciebie!), Możesz zamienić go na naturalne słodziki, takie jak stewia. Badania są słabe, mieszane i ograniczone do kilku badań na gryzoniach, ale stewia może mieć właściwości przeciw płodności (przynajmniej u niektórych szczurów lub chomików). Jeśli nie jesteś wrażliwy na hormony, typowe ilości stewii prawdopodobnie nie będą miały wpływu na twoją płodność ani cykle. Ale jeśli masz PCOS lub inną nierównowagę hormonalną, najlepiej jest zachować ostrożność i po prostu wybrać inny słodzik, taki jak miód lub nektar kokosowy.

4. Czerwone mięso

Wielu moim klientom z PCOS zostało poinstruowanych, aby przestrzegali diety bogatej w mięso Paleo, ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​nie jest to najlepsza opcja. Wyższe spożycie czerwonego mięsa jest skorelowane z niższym poziomem globulina wiążąca hormony płciowe (SHBG) , białko w organizmie, którego osoby cierpiące na PCOS potrzebują, aby zmniejszyć ich nienormalnie wysoki poziom testosteronu.

5. Bez węglowodanów

Innym problemem związanym z Paleo jest to, że całkowicie eliminuje węglowodany. To restrykcyjne podejście jest nie tylko trudne do utrzymania w dłuższej perspektywie, ale może nie być odpowiednie dla osób z PCOS. Dieta o niższej zawartości węglowodanów ze zdrowymi węglowodanami (owoce, warzywa, rośliny strączkowe i całe ziarna ) z umiarem korzystny wpływ na PCOS zgodnie z metaanalizą randomizowanych badań kontrolowanych w International Journal of Endocrinology .

Podziel Się Z Przyjaciółmi: