5 niczego nie podejrzewające znaki jesteś niski na magnezie (i jak zdobyć więcej) 

Magnez ma chwilę w centrum uwagi. Ten Sleepy Girl Mocktail —Korka proszku magnezu, cierpka wiśni i napoju gazowanego - była zjawiskiem, które umocniło powiązanie minerału z namacalnym wynikiem zdrowia. I po raz pierwszy wielu z nas pomyślało: Czy dostaję Wystarczy magnez?

Odpowiedź prawdopodobnie nie jest. O 43% dorosłych w USA Nie ma wystarczającej ilości magnezu poprzez samą dietę. A recenzja 2024 stwierdzono, że w pobliżu 25% ma wloty 1 wystarczająco niski, aby uzasadnić przewlekły utajony niedobór magnezu-długoterminowy łagodny Niedobór, w którym poziomy składników odżywczych we krwi są normalne, ale ilość kości i tkanek jest niska. 

Tak więc nie tylko trudne do zdobycia badania krwi magnezu mogą nie dać ci całkowitej migawki tego, co się dzieje. Ale w miarę jak magnez jest zaangażowany 300 procesów chemicznych W ciele mówi, że twoje spożycie lub status minerału jest niskie.

Tutaj rozkładamy pięć niczego niepodejrzewających znaków, że możesz być niski na magnezie i jak uzyskać więcej w swojej diecie. 

Zawsze czuję się na krawędzi

Czując się podłączony i akcentowany 2 są oznakami połączonymi z niskim poziomem magnezu.

26 września znak

Ta mentalna nadmierna stymulacja może wystąpić z powodu wzrostu szlaków pobudzających w mózgu. 

Magnez jest często nazywany Minerał antystresowy ponieważ wpływa na neuroprzekaźniki przez stonowanie ścieżek pobudzających 3 i aktywowanie tych, które pomagają się zrelaksować - szczególnie GABA 4 . Niski poziom GABA był powiązany z uczuciem lęku i stresu. 

Ogólnie rzecz biorąc, brak wystarczającej ilości magnezu może sprawić, że będziesz mniej odporny na stres, podczas gdy optymalne spożycie pomaga stworzyć wewnętrzne poczucie spokoju.* 

Problem do spania (lub zasypianie)

PRZÓD jest również ważnym neuroprzekaźnikiem, który reguluje sen. Niskie magnez, a następnie niskie GABA, mogą prowadzić Kłopoty zasypiające 5 , Często budząc się z dnia na dzień i osiągając głęboki sen. 

Tak więc dla wielu nocny suplement magnezowy może rozwiązać te zmagania. Na początek trudno zasnąć, gdy twój umysł i ciało czują się podłączone. Tak więc uspokajające efekty magnezu mogą być szczególnie pomocne godzinę lub dwie przed snem 6 . 

Ponadto te efekty nie są tylko krótkotrwałe. To poczucie spokoju również pozostaje z tobą przez całą noc - ulepszając jakość i czas trwania snu.*

Powiązane czytanie: 9 najlepszych pomocy snu (ze składnikami wspieranymi nauką)

horoskop z 22 czerwca

Niska energia

Podczas gdy słabo spanie może prowadzić do niskiej energii, może więc nieodpowiedni dostęp do magnezu. 

Magnez jest niezbędny dla Produkcja energii komórkowej (w postaci ATP). Kiedy masz mało magnezu, twoje komórki nie mogą skutecznie wytwarzać ani wykorzystywać energii, co może sprawić, że poczujesz się zmęczony fizycznie i mglisto. 

Ponadto magnez odgrywa rolę w Reakcja zapalna ciała 7 . Długoterminowa nierównowaga tych niezbędnych ścieżek może również sprawić, że poczujesz się zbiegła (nawet jeśli dobrze śpisz).* 

Drgnięcia mięśni lub skurcze

Magnez jest niezbędny dla Skurcz mięśni 8 i relaks. 

Niski poziom magnezu może prowadzić do przedłużenia zakończeń nerwowych i Mimowolne ruchy mięśni Jak drgania, skurcze lub skurcze. Są one szczególnie powszechne w powiekach, łydkach lub stóp. Te drgania lub skurcze mogą stać się jeszcze częściej w przypadku ćwiczeń, stresu i słabego snu.

Magnez pomaga Rozluźnij ciasne mięśnie 9 Aby uniknąć nadmiernej stymulacji nerwów.*

Powolny powrót do zdrowia po ćwiczeniach 

Jak widać, stanowi splecione zdrowie magnezu i mięśni. Niski poziom nie tylko wpływa na napięcie mięśni w spoczynku (jak opisane powyżej), ale mogą również zakłócać powrót do zdrowia po ćwiczeniach. 

Dla osób aktywnych fizycznie, pokazano suplementy magnezu Popraw wydajność i fitness, pomagając jednocześnie zmniejszyć Bolesność mięśni 10 po wysiłku.* 

Ważne jest również, aby zauważyć, że tracisz magnez podczas ćwiczeń poprzez pot, produkcję energii i funkcję mięśni, więc spożycie musi być jeszcze wyższy . 

656 numer anioła

Magnez odgrywa również ważną rolę w zdrowiu mięśni. Jeśli jesteś aktywny fizycznie, pokazano suplementy magnezu Popraw wydajność i fitness, pomagając jednocześnie zmniejszyć Bolesność mięśni 10 potem.* 

Zwiększenie spożycia magnezu

Magnez jest tak zwany niezbędny minerał: musisz mieć dość codziennie, aby wspierać potrzeby ciała (twoje ciało nie może go produkować samodzielnie) 

Świetnym miejscem na rozpoczęcie jest zwiększenie spożycia magnezu dietetycznego poprzez włączenie pokarmów, takich jak ciemno liściaste zieleń, drobi, rośliny strączkowe, pełnoziarniste, orzechy i nasiona w diecie. (Dla łatwości odniesienia: To jest 10 orzechów i nasion które mają najwięcej magnezu.) 

Jednak wiele osób skorzystałoby również z dodania suplementu do swojej rutyny. 

A MindbodyGreen to mądry wybór. Ten sproszkowany suplement jest idealnie porcji, aby zapewnić 230 miligramów łatwo wchłanialnego magnezu (optymalna dawka w celu poprawy poziomu magnezu, snu i odzyskiwania) oraz 480 miligramów 100% 100% Tartowy proszek wiśniowy .

Tartowe wiśnie pękają z korzystnymi przeciwutleniaczami, które dodatkowo wspierają Bolesność mięśni I powrót do zdrowia podczas uspokajania stresu oksydacyjnego.*

To idealny sposób na relaks po długim dniu. 

Wynos

Magnez jest zaangażowany w tak wiele istotnych procesów w ciele, że istnieją subtelne (ale obecne) oznaki, że twoje spożycie lub status składnika odżywczego są niskie. Priorytetyzacja żywności bogatych w magnez w diecie podczas przyjmowania A jest skutecznym podejściem, aby pomóc umysłowi i ciało odstresować.*