Badania pokazują bogate w przeciwutleniacze wiśnie wspierające odzyskiwanie, wydajność i sen*

Przeciwutleniacze z produktów takich jak owoce są niezbędne nie tylko do zwalczania szkodliwych wolnych rodników, ale także często mają funkcjonalny efekty w ciele. Oznaczający? Badania pokazują, że niektóre owoce są szczególnie korzystne dla pomocy w sanie lub szybciej odzyskiwania po treningach.  

Jeśli są to wyniki, których szukasz, czas dodać Tartowe wiśnie do codziennej rutyny. 

Co to są wiśnie cierpkie? 

Istnieją dwa główne typy wiśni: Słodka i cierpka 1 . Słodkie wiśnie są tym, co widzimy na rynkach rolników lub półkach w sklepie spożywczym w lecie. Zwykle jemy te wiśnie świeżo z łodygi, podczas gdy wiśnie tartowe są znacznie bardziej kwaśniejsze i zwykle są używane do dżemów, ciast lub soków.  

Kolejna różnica polega na tym, że wiśnie tartowe, zwłaszcza tartowe wiśnie montmorency, są dużo bogatsze w przeciwutleniaczy - szczególnie w antocyjanianach.  

Wiśnie Montmorency są najbardziej badanym rodzajem wiśni, a spożywanie tej specyficznej wiśni (świeże, z soku lub jako suplement) jest powiązane z mnóstwem korzyści. 

13 lutego znak

Zmniejsz ból mięśni (i zwiększ siłę)* 

W przypadku osób aktywnych fizycznie wykazano, że wiśnie tartowe poprawiają miary odzyskiwania ćwiczeń (jak ból i zmęczenie mięśni), jednocześnie pomagając zwiększyć wysiłek podczas ćwiczeń w celu zwiększenia siły i wytrzymałości.* 

• A 2021 Przegląd badań stwierdził, że tartka poprawiła krew Markery odzyskiwania i bólu mięśni .* 
• A Metaanaliza 2020 2 z 10 badań wykazało, że tartowy sok z wiśni lub proszek zabrany w dowolnym miejscu od siedmiu dni do 1,5 godziny przed ćwiczeniem znacznie się poprawi Wydajność wytrzymałościowa (Pomyśl o uruchomieniu dłużej lub rowerem z większą mocą). *
• I a Badanie 2015 3 (choć tylko mężczyźni) odkrył, że te nie Spożywanie cierpkich wiśni straciło do 4% ich siły mięśniowej podczas treningu siłowego. 

Ogólnie regularne konsumpcja cierpkich wiśni może być pomocne dla ludzi obecnie w konsekwentnej rutynie ćwiczeń lub dla tych, którzy mają zamiar Zwiększ ich objętość lub intensywność . 

Jest to prawdą, czy jesteś kimś, kto regularnie idzie na siłownię, woli fitness grupowy, uprawia sport wyczynowy (nawet Liczy się pikle ) lub biegnie. 

Poprawia sen* 

Wykazano nawet, że wiśnie tartowe poprawiają sen.*

Owoce naturalnie zawiera pewną melatoninę (niewielka ilość w porównaniu z wieloma suplementami) i popijając tartą sok z wiśni przed snem może wzmocnić Czas i wydajność snu 4 .* 

Oprócz melatoniny spekuluje się również, że zdolności przeciwutleniające owoców pomagają stworzyć spokojniejsze i spokojne środowisko wewnętrzne, które bardziej sprzyja pomocy w snu.* 

Status przeciwutleniający

Anthocyjany i polifenole w wiśniach Montmorency mają silne zdolności przeciwutleniające i pomagają w walce z wolnymi rodnikami w ciele. 

Teraz pamiętaj, wolne rodniki Nie są tylko spowodowane szkodliwymi rzeczami, takimi jak narażenie na zanieczyszczenie, alkohol, przetworzona żywność i stres. Związki te powstają również naturalnie z samego trawienia i metabolizowania żywności (bez względu na to, jak jest zdrowe), a także ćwiczenia. 

Tartowe wiśnie mogą zapewnić obronę przeciwutleniającą pewne bardzo stosowane wzmocnienie i poprawić Markery zapalne 5 .* 

Jak zdobyć więcej cierpkich wiśni 

Nie jest przyjemne chrupanie cierpkie wiśnie, więc najczęstszym sposobem na uzyskanie większej liczby wiśni są sok (lub koncentraty sokowe) lub suplementy sproszkowane. 

Badania pokazują picie 6 8 do 16 uncji tartowego soku wiśniowego Dzień (lub 2 uncje skoncentrowanego, rozcieńczonego soku) wystarczy, aby czerpać niektóre z tych korzyści. 

byk kobieta byk mężczyzna

Ale suplement - zwłaszcza taki, który zawiera klinicznie badaną dawkę cierpiącej wiśni - może być lepszym wyborem dla bardziej ukierunkowanego podejścia do powrotu do zdrowia i snu. 

I właśnie tam pojawia się nowy MindbodyGreen. Ten proszek łączy 480 miligramów wiśni Montmorency (jako Cherrypure®) wraz z 230 miligramami magnez Aby dodatkowo pomóc (i twoje mięśnie) zrelaksować się i zrelaksuj w nocy.* Wystarczy wymieszać w 8 uncjach wody lub seltzer godzinę lub dwie przed snem. 

Wynos

Tartowe wiśnie pękają przeciwutleniaczami, które wspierają odzyskiwanie ćwiczeń (i wydajność), snu i równowagi przeciwutleniające. I daje jeszcze większą dźwignię, aby osiągnąć swoje cele.*