5 niedocenianych pokarmów w celu zwiększenia metabolizmu z światowej sławy MD 

Według lekarza i badacza Williama Li, M.D., autora Jedz, aby pokonać dietę , nie rodzisz się z powolnym lub szybkim metabolizmem. W rzeczywistości twój metabolizm pozostaje stabilny od 20 roku życia do 60 lat 1 i możesz kontrolować, jak to działa w tym czasie. Co to oznacza? „Twój metabolizm i tkanka ciała to po prostu twój los”, dzieli się tym odcinkiem Podcast MindbodyGreen . 

Jak więc zoptymalizować ten proces, możesz zapytać? Cóż, mówi Li, jedzenie więcej właściwej żywności może faktycznie rozświetlić metabolizm i pomóc utrzymać zdrową wagę. Poniżej znajdź kilka jego niedocenianych zszywek lodówki: 

Marchew 

Według Li, twój tkanka tłuszczowa faktycznie ma komórki macierzyste (im więcej wiesz, prawda?). „Jeśli przejadamy się, nasze ciała muszą szybko wytwarzać więcej zbiorników paliwa, aby nasze tłuszczowe komórki macierzyste mogą faktycznie rosnąć”, wyjaśnia. „Cóż, okazuje się, że niektóre pokarmy mogą faktycznie oswoić nasze tłuszczowe komórki macierzyste, aby mniej prawdopodobne jest, że zwiększają tłuszcz”. Jak marchew! 

Być może dlatego marchewki były związane niższa otyłość 2 I Zwiększona ochrona sercowo -naczyniowa 3 . „W rzeczywistości uspokajają komórki macierzyste, które znajdują się w naszym tłuszczu, które mogłyby faktycznie dorosnąć” - dodaje Li. 

Grzyby

Istnieje dobry powód, dla którego funkcjonalne grzyby są tak wspaniałe dla twojego zdrowia: zawierają  beta-glukany 4 , Unikalne włókna roślin, które zostały powiązane z lepszym zdrowiem jelit, zwiększoną odpornością i poprawą parametrów zdrowia kardiometabolicznego. 

„Ale beta-glukan również  Rozświetla swój metabolizm 5 „mówi Li.” [IT] pomaga zmniejszyć trzewny tłuszcz 6 W twoim brzuchu. „Więc dodajmy metaboliczne zdrowie do grzybów. 

I choć każdy rodzaj grzyba May może pochwalić się nieco innym profilem przeciwutleniającym, LI zauważa, że ​​prawie wszystkie zawierają te korzystne beta-glukany: „To bioaktywne naturalnie obecne w różnych gatunkach grzybów, niezależnie od tego, czy mówisz o białym guziku, shiitake, portobelli, małej Bella, to wszystko tam”-mówi. 

Fasola

Czy wiesz, że fasola jest również dla twojego metabolizmu? W szczególności LI chwali fasolę marynarki wojennej w puszkach dla zdrowego tkanki tłuszczowej. „Mogą zmniejszyć tłuszcz trzewny, ten szkodliwy tłuszcz, który może rozwinąć się nawet u [chudego] ludzi w twoim ciele” - zauważa. „Właściwie to jedna filiżanka [fasoli] pięć dni w tygodniu może zmniejszyć talię o około cal W ciągu miesiąca. ” 

Ale dlaczego fasolka marynarki wojennej włada tę moc wzmacniającą metabolizm? Według Li, wszystko to dzięki błonnik : „Fasola ma błonnik pokarmowy i inne polifenole, które aktywują nasz metabolizm i uwalniają nasz wewnętrzny metabolizm” - zauważa. „Tak więc twój metabolizm rośnie, gdy nadmiar tłuszczu ciele się kurczy”. (Widzieć Tutaj W przypadku naszych ulubionych suplementów światłowodowych, jeśli chcesz zwiększyć spożycie.)

Ocet jabłkowy 

LI dopiero niedawno zakochała się w ACV: „Około 10 lat temu miałem przyjaciół, którzy mówili mi:„ Właściwie codziennie biorę ocet jabłkowy z powodu utraty wagi ”. I [mówię]: „Żartujesz mi? Jem teraz swoje słowa - a może piję swoje słowa - mówi. 

horoskop z 7 kwietnia

Okazuje się, że istnieje mnóstwo danych, które pokazują, że ocet Apple Cider pracuje nad promowaniem zdrowej wagi. Zobacz, kwas octowy w occie stymuluje komórki tłuszczowe i może uniemożliwić im powiększenie, mówi Li. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że ludzie, którzy biorą dwie łyżki octu jabłkowego dziennie przez 12 tygodni, mieli Zmniejszenie obwodu talii i procentu tkanki tłuszczowej 7 .

„Na pewno pomyślałem, że to nie zadziała, ale mój Boże, tak naprawdę działa” - mówi Li. Jego jedynym zastrzeżeniem jest upewnienie się, że wymieszanie octu w napój, aby nie rozpuścić szkliwa zęba. 

Kawa 

Miłośnicy kawy, radujcie się! „Kawa zawiera coś, co nazywa się Kwas chlorogenowy 8 To także oświetla twój metabolizm, a także obronę zdrowia - mówi Li. 

Być może dlatego ekstrakt z kawy i zielonej ziaren kawy (który zawiera wysokie stężenie kwasu chlorogenowego) są związane z zmniejszona waga i a Zdrowa reakcja insuliny 9 . 

Wykazano również, że sama kofeina poprawia wykorzystanie energii (oparzenie kalorii), termogeniczne oparzenie tłuszczu (lipoliza) i Zarządzanie wagą 10 ; Dlatego można znaleźć źródła kofeiny w jakiejś wysokiej jakości Suplementy wzmacniające metabolizm .

Wynos

Te pokarmy powyżej z pewnością nie są jedynymi zszywkami znanymi z rozwiązywania metabolizmu i jest ich wiele więcej Wskazówki dotyczące stylu życia Jeśli chodzi o optymalizację samopoczucia metabolicznego (sen, ćwiczenia i suplementy Na przykład wszyscy mogą odgrywać rolę).

Jeśli jednak chcesz dodać do swojego menu kilka więcej zdrowych potraw, rozważ niedoceniane ulubione litera-być może gulasz z płukaniem z fasolą z czarną kawą i Tonik octu ubocznie? 

Mamy nadzieję, że spodoba ci się ten odcinek sponsorowany przez Nerdwallet ! I nie zapomnij Subskrybuj nasz podcast w iTunes W Podcasty Google W Spotify , Lub Muzyka Amazon !