5 pozycji jogi, które pomogą złagodzić niepokój

Mówiąc delikatnie: radzenie sobie z lękiem może być kłopotliwe. Niezależnie od tego, czy cierpisz na uogólnione czy ostre zaburzenie lękowe, może ono wywołać uczucie ograniczonej kontroli, niskiej samooceny, uporczywego strachu, paniki, złości i porażki.

Jako certyfikowany instruktor jogi i wieloletni student praktyki, istnieje kilka pozycji jogi, które pomagają mi w stłumieniu niepokoju i przywróceniu męstwa psychicznego.

Nie potrzebujesz zajęć, specjalnych ubrań do jogi ani stroju sportowego, aby wykonać te pozycje. Wszystko, czego potrzebujesz, to przestrzeń, poświęcenie i nieustraszoność, aby je wdrożyć. Możesz wykonać te pięć asan, gdy czujesz się niespokojny, aby pomóc Ci wrócić do chwili obecnej. Zainspiruj się, bądź wolny i bądź zdrowy.

515 anioł numer miłości

Pozycja dziecka (Balasana)

Pozycja dziecka jest powszechnie znany jako miejsce odpoczynku w jodze. Większość ludzi używa go do relaksu i przegrupowania się pomiędzy bardziej wymagającymi asanami podczas zajęć. Używając go, by złagodzić objawy lęku, odczułem duży komfort.

Pozycja dziecka pomaga rozładować napięcie w plecach, szyi i ramionach, które są obszarami, w których większość ludzi odczuwa dużo stresu. Ta pozycja pomaga również promować relaksację, zachęcając do stałego, świadomego oddychania, co jest szczególnie dobre dla osób cierpiących na lęk z powodu uspokojenie współczulnego układu nerwowego i pobudzenie przywspółczulnych .

Jak:

1. Rozpocznij na dłoniach i kolanach, dotykając dużych palców u nóg. Twoje ręce powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami, a nogi powinny być rozstawione na odległość bioder.
2. Zrób wydech, pochylając się do przodu, pozwalając torsowi spocząć na udach lub między udami z czołem na macie. Trzymając ręce długie i wyprostowane, dociśnij je, trzymając kości sitz na piętach.
3. Trzymaj tę pozę tak długo, jak potrzebujesz. Po zakończeniu powoli użyj rąk, aby wyprostować tułów i usiąść na piętach.

Pozycja drzewa (Vrikasana)

Pozycja drzewa ma zasadnicze znaczenie dla złagodzenia niepokoju. Wdrażając podstawowe równowagi na stojąco, promujesz koncentrację, skupienie i uważność, z zamiarem oderwania umysłu od niepokoju i skupienia uwagi na swoim fizycznym ja.

Kiedy nie jestem na zajęciach jogi, często ćwiczę pozy drzewa, gdy stoję przez dłuższy czas, na przykład czekając na pociąg lub stojąc w kolejce w sklepie spożywczym. To świetne odwrócenie uwagi od niektórych moich najbardziej częste wyzwalacze lęku .

Jak:

1. Stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, przenieś ciężar na prawą nogę. Zegnij lewe kolano i umieść podeszwę lewej stopy w wewnętrznym prawym udzie lub tuż pod kolanem, z palcami stóp skierowanymi w stronę podłogi.
2. Wyśrodkuj miednicę tak, aby znajdowała się bezpośrednio nad prawą stopą. Wciśnij podeszwę lewej stopy w wewnętrzne prawe udo, opierając się zewnętrzną częścią prawego uda.
3. Połóż ręce na modlitwie z kciukami w centrum serca. Twoje spojrzenie może być skierowane w stronę sufitu lub do przodu. Przytrzymaj od 2 do 3 oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Wojownik III (Virabhadrasana III)

Jeśli jesteś w stanie utrzymać równowagę nóg w pozycji stojącej i chciałbyś uzyskać pozy, która wzmacnia, wydłuża i stanowi wyzwanie, Warrior III jest właściwą drogą. Ta pozycja wzmacnia siła rdzenia poprawia koordynację, równowagę i postawę. Stymuluje również okolice brzucha, co pomaga poprawić trawienie . Prawidłowe trawienie i ogólny stan zdrowia jelit są niezbędne w walce z lękiem, ponieważ badania wykazały związek między nimi .

Warrior III pomoże również uspokoić umysł, odwracając twoją uwagę od wewnętrznych myśli i przekierowując myślenie z powrotem na siebie.

Jak:

1. Rozstaw stopy na odległość bioder, obróć się w lewo i poszerz swoją pozycję na około 4 stopy od siebie. Obróć prawą stopę o około 90 stopni, tak aby palce u stóp były skierowane w stronę przodu maty.
2. Przesuń lewą stopę o około 45 stopni, tak aby znajdowała się pod kątem w kierunku lewej górnej strony maty. Wyrównaj miednicę i tułów z prawą stopą i ugnij prawe kolano, trzymając obie stopy na macie.
3. Podnieś ręce nad głowę i oprzyj ciężar na prawą stopę, unosząc lewą nogę i opuszczając tułów do przodu, ustawiając ciało równolegle do podłoża.
4. Sięgnij przez piętę lewej stopy, trzymając obie nogi aktywnie zaangażowane. Twoje ramiona będą teraz wyciągać się do przodu.
5. Wyprostuj prawą nogę i przesuń wzrok w kierunku ziemi kilka stóp przed sobą i przytrzymaj przez 2 do 3 oddechów. Powoli opuść nogę z powrotem na podłogę i powtórz po drugiej stronie.

Stojak na głowę (Sirsasana)

Stanie na głowie to jedna z moich ulubionych pozycji do ćwiczenia, szczególnie w najbardziej niespokojnych chwilach. Odwraca przepływ krwi w twoim ciele, powodując, że koncentrujesz się bardziej na oddechu niż na lęku lub dyskomforcie. Skupiając swoją uwagę na miejscu swojego ciała w przestrzeni, zaczynasz przywoływać spokój i zadowolenie.

Kiedy zwiększamy i stymulujemy przepływ krwi do głowy, jedną z głównych korzyści jest detoksykacja nadnerczy, o której wiadomo, że przyczynia się również do zmniejszenia depresji.

Jak:

1. Zacznij na rękach i kolanach, rozstawiając przedramiona na szerokość barków. Trzymając łokcie tam, splot palce tak, aby małe palce dotykały ziemi. Połóż koronę głowy na ziemi i trzymaj ją w dłoniach.
2. Wsuń palce u nóg i unieś wysoko biodra, stawiając stopy blisko łokci. Zaangażuj mięśnie brzucha, przyciśnij przedramiona do maty, unosząc ramiona i powoli unieś jedną nogę z ziemi. Możesz ćwiczyć podnoszenie jednej nogi, a następnie drugiej, aż poczujesz się stabilny.
3. Aby wejść na pełną głowę, unieś stopy prosto nad ramiona i biodra, aż nogi będą całkowicie wyprostowane nad głową.
4. Możesz ćwiczyć w pobliżu ściany, aby wspierać się, jeśli dopiero zaczynasz stawać na głowie. Trzymaj wzrok nieruchomo i wstrzymaj od 5 do 6 oddechów (lub dłużej, jeśli chcesz).
5. Kiedy będziesz gotowy, opuść stopy pojedynczo i opuść kolana na matę. Odpoczywaj w pozycji dziecka przez 3 oddechy.
6. Uwaga: Pamiętaj, aby nie bić się, jeśli nie możesz tego zrobić - joga polega na nauce bycia obecnym i ćwiczeniu poruszania się przez opór z oddechem, a nie docieraniu do końca lub szukaniu doskonałości.

Pozycja Nogi w Ścianie (Viparita Karani)

Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach jogi regenerującej, na pewno dobrze znasz tę pozę. Nogi na ścianie są świetne łagodzenie bólu krzyża i łagodzenie objawów lęku.

zodiak 23 listopada

Pozę tę można wykonać wszędzie tam, gdzie jest ściana; jednak zdecydowanie polecam znalezienie miejsca, w którym można poczuć komfort, ciszę i spokój, aby naprawdę cieszyć się pełnymi korzyściami. Możesz umieścić poduszkę lub koc pod kręgosłupem lędźwiowym, aby zmniejszyć ciśnienie w dolnej części pleców.

Jak:

1. Zwiń matę do jogi mniej więcej do połowy i połóż ją bezpośrednio na ścianie. Usiądź z lewą lub prawą stroną tak blisko ściany, jak to możliwe, tuż poza matą.
2. Jednym stałym ruchem oprzyj nogi na ścianie, oprzyj ramiona i głowę na macie. Powoli rozluźnij się do przodu, aż pośladki i ścięgna podkolanowe dotkną ściany.
3. Pozwól sobie zamknąć oczy i zrelaksować się. Pozostań w tej pozycji przez 10 minut lub dłużej, jeśli to konieczne. Kiedy będziesz gotowy do wyjścia, przesuń nogi na lewo lub na prawo od ciała.

Stres i niepokój powodują wydzielanie kortyzolu, który stymuluje punkty spustowe, często wzdłuż kręgosłupa, w naszym przywspółczulnym i współczulnym układzie nerwowym. Skupiając się na uwolnieniu tych punktów (tj. Poprzez te pięć pozycji jogi) i nauce bycia obecnym, nasza reakcja na stres, poziom kortyzolu i adrenaliny może stać się bardziej zrównoważony, a co za tym idzie, zmienić chemię naszego mózgu. To powiedziawszy, weź matę i zacznij te głębokie oddechy!

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: