50 lat badań nad snem właśnie ujawniło, że ma on kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego

Nie jest tajemnicą, że sen wpływa praktycznie na każdy aspekt naszego zdrowia, od poziomu energii po poziom energii zdrowie serca i tak, nawet nasz nastrój i zdrowie psychiczne.

I jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie  Biuletyn Psychologiczny 1 , jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, możesz pomyśleć o poprawie higieny snu.

Oto, co znaleźli.

9 grudnia znak

Badanie związku między snem a zdrowiem psychicznym

Na potrzeby tego badania badacze chcieli zrozumieć powiązania między sen i zdrowie psychiczne — mianowicie funkcjonowanie emocjonalne, nastrój i poziom stresu.

W tym celu przeanalizowali badania trwające dziesięciolecia (dokładnie 154 badania), które łącznie objęły ponad 5700 uczestników. W każdym z analizowanych badań sen uczestników był zakłócany na jedną lub więcej nocy i rejestrowano późniejsze efekty.

Na przykład w niektórych badaniach uczestnicy nie mogli spać przez dłuższy czas, podczas gdy w innych nie pozwolono im spać tak długo, jak zwykle. Inne obejmowały budzenie uczestników przez całą noc.

I na podstawie ich analizy nawet a mały Brak snu jest szkodliwy dla zdrowia psychicznego. Niezależnie od tego, czy nie śpisz dłużej, niż powinieneś, śpisz mniej niż powinieneś, czy budzisz się w nocy, wszystkie powyższe mają szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne.

Niektóre z tych skutków obejmowały zmniejszoną zdolność doświadczania pozytywnych emocji, a także zwiększone objawy stresu, takie jak lęk. Efekty te zaobserwowano nawet wtedy, gdy uczestnicy stracili tylko godzinę lub dwie snu.

Jak wyjaśnia główna autorka badania, dr Cara Palmer w notatce prasowej: „To badanie stanowi najpełniejszą syntezę dotychczasowych eksperymentalnych badań nad snem i emocjami oraz dostarcza mocnych dowodów na to, że okresy wydłużonego czuwania i skróconego czasu snu , a przebudzenia w nocy niekorzystnie wpływają na funkcjonowanie emocjonalne człowieka.”

Co z tym zrobić

Wyniki tego badania jasno pokazują jedną rzecz: jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, dbanie o sen powinno znajdować się wysoko na liście priorytetów.

Zwłaszcza, dodaje Palmer, biorąc pod uwagę, że tak wiele osób nie śpi wystarczająco dużo; „Konsekwencje tych badań dla zdrowia jednostki i zdrowia publicznego są znaczne w społeczeństwie w dużej mierze pozbawionym snu. Branże i sektory podatne na utratę snu, takie jak ratownicy, piloci i kierowcy ciężarówek, powinny opracować i przyjąć politykę, w której priorytetem będzie sen, aby złagodzić ryzyko ryzyko dla funkcjonowania i dobrego samopoczucia w ciągu dnia.”

W związku z tym jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla ogólnej higieny snu, jest utrzymanie jego spójnego rytmu  harmonogram snu/budzenia – to znaczy kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.

Badania pokazują również, że regularne ćwiczenia to dobry sposób na wzmocnienie organizmu  ciało i mózg do głębokiego snu 2 .

I oczywiście, aby mieć pewność, że w pełni wykorzystasz swoją nocną drzemkę, możesz rozważyć wypróbowanie  wysokiej jakości suplement na sen  ze składnikami popartymi badaniami, które pomagają ludziom szybciej zasnąć i dłużej spać, np  magnez  I  FarmacjaGABA ®. (Tutaj są  nasze ulubione  aby pomóc Ci wybrać!)

Oto nasze pełny przewodnik dotyczący poprawy jakości snu w celu uzyskania bardziej popartych naukowo rozwiązań.

Jedzenie na wynos

My potrzebować żeby mieć wystarczająco dużo snu, kropka. A jeśli nie byłeś – lub masz do czynienia częste pobudki lub nieregularny harmonogram – niech rok 2024 będzie rokiem, w którym uporządkujesz higienę snu. Z tego badania wynika, że ​​nie tylko Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne, ale także Twoje zdrowie psychiczne.

1 listopada znak zodiaku