6 najlepszych monitorów HRV w 2023 r., które zoptymalizują Twoje dni (i noce)

Zmienność tętna (HRV) to wskaźnik używany do określenia gotowości i zdolności adaptacyjnych naszego organizmu w warunkach stresu, poprzez pomiar czasu pomiędzy uderzeniami serca. Zrozumienie tego wskaźnika może być kluczem do poprawy wydajności ćwiczeń, lepszego snu, mniej stresu oraz dłuższe i bardziej odporne życie. Najlepsze monitory HRV dokładnie oceniają zmienność tętna w ciągu dnia i nocy (bez względu na to, gdzie jesteś), aby pomóc Ci poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Każdy będzie miał inny poziom wyjściowy, ale jeśli chodzi o optymalizację wydajności organizmu, ogólnym celem jest zwiększenie zmienności tętna w czasie. Powiązano z niższym HRV cukrzyca, choroby układu krążenia, stany zapalne, otyłość i zaburzenia psychiczne , ale zwiększenie HRV pomaga uspokoić organizm, zminimalizować stres i poprawiaj sen, trawienie, koncentrację, a ostatecznie witalność. Zapisz się do nas na wszystkie powyższe.

Dziś są trackery monitorujące Twoje serce podczas gdy spisz , ćwiczenia i wszystko pomiędzy. „Do gromadzenia tych danych powszechnie używa się paska na klatkę piersiową, ale obecnie dostępne są trackery fitness noszone na nadgarstku lub palcu, które rejestrują i obliczają zmienność tętna” – mówi Sanul Corrielus, lekarz medycyny, dyplomowany kardiolog i autor książki Uzdrowienie Spartanina.

Aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, jak takie aspekty, jak dieta, odżywianie, ćwiczenia i sen wpływają na zmienność tętna (i wydolność organizmu), wybraliśmy najlepsze monitory HRV dostępne obecnie na rynku – abyś mógł zadbać o swoje zdrowie w swoje ręce.

Szybki rzut oka na najlepsze monitory HRV 2023 roku:

Szybki rzut oka na najlepsze monitory HRV 2023 roku:

HRV kontra HR.

Zanim zagłębimy się w szczegóły, przyjrzyjmy się temu, co tak naprawdę mówi nam nasz HRV. Podczas gdy twój tętno mierzy się liczbę uderzeń serca na minutę, zmienność tętna mierzy (w milisekundach) czas pomiędzy uderzeniami serca. Aktualne badania nam to mówią śledzenie HRV może pomóc nam zrozumieć, w jaki sposób nasz układ nerwowy wpływa na ogólny stan zdrowia serca , zwłaszcza w odniesieniu do stres i aktywność fizyczna.

„Zmienność rytmu serca jest miarą równowagi między współczulnymi i przywspółczulnymi gałęziami autonomicznego układu nerwowego” – wyjaśnia certyfikowany kardiolog Michael Twyman, MD „Niska zmienność tętna wiąże się ze zwiększonym stresem i niższym napięciem przywspółczulnym, podczas gdy duża zmienność tętna wiąże się ze zmniejszonym stresem i wyższym napięciem przywspółczulnym”.

Corrielus dodaje, że HRV może dostarczyć cennych informacji na temat ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. „Jeśli Twoje tętno jest bardzo zmienne, oznacza to, że Twoje ciało bardzo dobrze przystosowuje się do tego, gdzie jesteś i co robisz” – mówi. „Ludzie, którzy są szczęśliwi i mniej zestresowani, mają większą zmienność tętna. Podobnie osoby zestresowane i niespokojne mają zwykle wyższe tętno i mniejszą zmienność tętna”.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do określania wyższego tętna jako oznaki stresu, koncepcja wysokiego HRV jako: Dobry sprawa może być nieco myląca. Pamiętaj: duża zmienność oznacza, że ​​potrafisz się przystosować, czyli innymi słowy, jesteś gotowy na przyjęcie wszystkiego, co przyniesie ci życie.

Korzyści z monitorowania HRV.

HRV może być pomocnym narzędziem do zrozumienia ogólnej gotowości i zdolności adaptacyjnych. „Chociaż tętno możesz mierzyć za pomocą palców, [niestety] nie będziesz w stanie zmierzyć zmienności tętna bez urządzenia, które może wyraźnie zmierzyć aktywność elektryczną serca” – mówi Twyman.

Poniżej znajduje się kilka kluczowych spostrzeżeń, które możesz uzyskać, monitorując zmienność tętna:

Wyniki sportowe i przetrenowanie: HRV jest od dawna zalecany jako narzędzie ostrzegać przed przetrenowaniem i optymalizować wyniki u sportowców na każdym poziomie . Niektóre monitory HRV wysyłają nawet powiadomienia, gdy przesadzisz z wysiłkiem, co może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i stresowi.

Choroba: Tendencja spadkowa HRV może sygnalizować, że nie wysypiasz się odpowiednio lub że Twój układ odpornościowy jest osłabiony. „Spadek zmienności rytmu serca jest czasami wczesnym sygnałem ostrzegawczym, że zachorujesz” – potwierdza Twyman.

Stres: Badania sugerują, że ulotne stresujące momenty, takie jak podejmowanie decyzji, w których liczy się czas, wystąpienia publiczne lub przystąpienie do testu, mogą mieć na to wpływ znacząco zmniejszyć HRV . Monitorowanie HRV zapewnia większą świadomość w takich sytuacjach, dzięki czemu możesz właściwie wyszukiwać narzędzia radzenia sobie z tym ostrym stresem .

„Nie ma żadnych zagrożeń ani znaczących wad w mierzeniu zmienności tętna” – potwierdza Twyman. Zauważa jednak, że Twój HRV jest bardzo osobisty i najlepiej zawsze go porównywać twój linii bazowej w porównaniu z wartością kogoś innego.

„Zmienność tętna może być dobrym narzędziem pomagającym ocenić stan zdrowia, ale jak każdego innego narzędzia, należy go używać ostrożnie” – zgadza się Corrielus. „Chociaż monitorowanie HRV nie wiąże się z żadnym niebezpieczeństwem, należy sprawdzić dokładność informacji w zależności od sposobu użycia urządzenia (niektóre są bardziej wiarygodne niż inne) i umieścić je w kontekście pełnego obrazu klinicznego”.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące zdrowia serca lub danych wyświetlanych na urządzeniu śledzącym, zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Jak wybrać najlepszy monitor HRV.

Wyświetlacz: Zastanów się, jak wolisz czytać swoje dane. Niektóre monitory HRV mają ekran, inne zbierają dane za pomocą czujników i wysyłają je do przeglądania w aplikacjach lub różnych urządzeniach.

Aktywność i trwałość: Niektóre trackery są po prostu trwalsze od innych. Na przykład pojawił się Apple Watch długi sposób, jeśli chodzi o trwałość, ale pęknięty ekran w wyniku kolizji lub upadku z dużej wysokości nadal stanowi duży problem. Ostatecznie najlepsze dla Ciebie urządzenie będzie zależeć od tego, do czego go używasz. Na przykład, jeśli chcesz śledzić swoje HRV podczas takich aktywności jak pływanie, będziesz potrzebować czegoś wodoodpornego.

Gdzie będziesz go nosić: Pierścienie są łatwe do spania, ale mogą nie być najlepsze do podnoszenia ciężarów. Zegarki świetnie nadają się do użytku w ciągu dnia, ale do spania mogą sprawiać wrażenie nieporęcznych. Paski na klatkę piersiową świetnie nadają się do ćwiczeń, ale jest mało prawdopodobne, że będziesz chciała je nosić poza domem przez cały dzień (lub spać, jeśli o to chodzi).

Koszt: Zastanów się, ile chcesz wydać na swój tracker i czy wolisz, aby był to jednorazowy zakup, czy też chcesz płacić abonament co miesiąc. Niektóre urządzenia (takie jak WHOOP) wymagają miesięcznej płatności, ale nie wiążą się z żadnymi kosztami początkowymi. Inne (takie jak Fitbit Inspire 3) mają niski koszt początkowy, ale nadal wymagają miesięcznej płatności, aby uzyskać jak najwięcej danych z urządzenia.

Jak wybraliśmy:

Reputacja marki

Skupiliśmy się na markach znanych z wysokiej jakości technologii i wiarygodnych danych. Chociaż zawsze najlepiej jest uważnie przyglądać się swoim urządzeniom do noszenia, marki te są dobrze znane z wytwarzania produktów wysokiej jakości. Wiele z nich zostało przez nas osobiście przetestowanych.

Dostępność

Niezależnie od tego, czy wolisz dogłębnie zagłębić się w swoje dane, czy prosty wskaźnik ogólnego stanu zdrowia, na tej liście znajdziesz moduł śledzący dla każdego.

Cena

Niektóre trackery to prosty jednorazowy zakup, inne wymagają miesięcznych subskrypcji w celu zapewnienia ciągłego dostępu do danych. Wybraliśmy monitory HRV w różnych przedziałach cenowych.

Zamiar

Wybraliśmy produkty tak, aby pasowały do ​​każdego stylu życia i preferencji pod względem miejsca ich noszenia i czynności, do których można je nosić.

Nasze typy najlepszych monitorów HRV w 2023 r.:

Najlepsza aplikacja hrv: WHOOP

Plusy:

• Wygodna, elegancka opaska dostępna w różnych kolorach
• Wgląd w Twój sen, aktywność i regenerację
• HRV monitorowane w widokach Regeneracji i Monitora Zdrowia

Cons:

• Miesięczny koszt wyświetlenia dowolnych wskaźników

Typ noszenia:

Bateria:

Wodoodporny:

Gdzie obejrzeć HRV:

WHOOP istnieje na scenie dopiero od 2015 roku, ale szybko zyskał na popularności zarówno wśród zawodowych sportowców, jak i wojowników weekendowych treningów. Najnowszy model WHOOP 4.0 to wygodna, dzianinowa opaska bez twarzy z czujnikami śledzącymi dane w ciągu dnia i podczas snu. Wszystkie dane są przechowywane w aplikacji WHOOP, która zapewnia codzienną ocenę wydajności snu, regeneracji i wysiłku (lub wysiłku fizycznego), dzięki czemu możesz odpowiednio dostosować swoją aktywność.

Twoje HRV jest monitorowane za pomocą zakładki „Regeneracja” wraz z nowszą funkcją „Monitor stanu”, która identyfikuje typowe tętno, tętno spoczynkowe, zmienność rytmu serca, temperaturę skóry i poziom tlenu we krwi. Twoja opaska będzie nawet wysyłać powiadomienia, jeśli odejdziesz od standardowych poziomów.

wodnik żeński waga samiec

Praktyczne podejście od pisarza:

„Nosiłem WHOOP 3.0 przez około rok. Bardzo podobała mi się intuicyjna platforma i ilość danych, które można przeglądać każdego dnia. wygląda fajne i naprawdę wygodne w noszeniu. Jedną rzeczą, która stanęła mi na drodze, był czynnik psychologiczny wynikający z wyników Odkształcenia i Regeneracji. Nie podobało mi się kilka dni, w których mój stan psychiczny ( Jestem gotowy do ćwiczeń! ) nie zgadzało się z tym, co mówiła mi aplikacja ( faktycznie musisz wyzdrowieć ). Nie lubię też spać na urządzeniach do noszenia, co jest kluczem do uzyskania jak najdokładniejszych i rzetelnych danych na temat powrotu do zdrowia. Biorąc to pod uwagę, uwielbiam to, że 4.0 jest o 33% mniejszy niż ostatni model, który nosiłem – który był już całkiem elegancki!”

WHOOP istnieje na scenie dopiero od 2015 roku, ale szybko zyskał na popularności zarówno wśród zawodowych sportowców, jak i wojowników weekendowych treningów. Najnowszy model WHOOP 4.0 to wygodna, dzianinowa opaska bez twarzy z czujnikami śledzącymi dane w ciągu dnia i podczas snu. Wszystkie dane są przechowywane w aplikacji WHOOP, która zapewnia codzienną ocenę wydajności snu, regeneracji i wysiłku (lub wysiłku fizycznego), dzięki czemu możesz odpowiednio dostosować swoją aktywność.

Najlepszy na sen: Oura Ring

Plusy:

• HRV można łatwo śledzić zarówno za pomocą statystyk gotowości, jak i snu
• Dyskretny tracker z wieloma opcjami kolorów i wykończeń
• Śledzi sen, ponad 30 rodzajów aktywności i regenerację

Cons:

• Aby przeglądać dane, wymagane jest członkostwo (6 USD miesięcznie)
• Lekki, ale może sprawiać wrażenie niezgrabnego na mniejszych dłoniach (szczególnie podczas treningów)

Typ noszenia:

Bateria:

Wodoodporny:

Gdzie obejrzeć HRV:

Jeden z naszych wszechczasów ulubione monitory snu , ten mały pierścionek zbiera mnóstwo danych przez Twój palec i wysyła je do odpowiedniej aplikacji, abyś mógł je przeglądać (w przypadku płatnego członkostwa). HRV znajdziesz w sekcji „Gotowość” aplikacji Oura, wraz ze statystykami, takimi jak częstość oddechów, temperatura ciała i tętno spoczynkowe. Aplikacja codziennie podaje „Ocenę gotowości”, aby zmierzyć stopień wypoczęcia, dzięki czemu możesz wybrać, czy chcesz stawić czoła dniu, czy odpocząć.

Inne funkcje obejmują automatyczne śledzenie ponad 30 rodzajów aktywności, śledzenie cyklu menstruacyjnego na podstawie temperatury ciała oraz funkcję „Tryb odpoczynku”, która pozwala zrezygnować ze śledzenia w dni, gdy jesteś chora lub nadmiernie zestresowana (chociaż ta informacja wiedza może być pomocna!).

11 sierpnia zodiak 11

Praktyczne podejście od pisarza:

„Jakiś czas temu wypróbowałem pierścień Oura i jest naprawdę imponujący. Dane, zwłaszcza ze snu , jest niezwykle dokładny, a jednocześnie przyjazny dla przeciętnego człowieka, takiego jak ja. Chociaż platforma jest naprawdę fajna, przestałam ją nosić, ponieważ jestem biegaczem i wolę tracker z twarzą. Mam też mniejsze dłonie (mam 177 cm wzrostu) i pierścionek wydawał mi się nieporęczny – chociaż mogłabym się do niego przyzwyczaić, gdybym częściej go nosiła.

Jeden z naszych wszechczasów ulubione monitory snu , ten mały pierścionek zbiera mnóstwo danych przez Twój palec i wysyła je do odpowiedniej aplikacji, abyś mógł je przeglądać (w przypadku płatnego członkostwa). HRV znajdziesz w sekcji „Gotowość” aplikacji Oura, wraz ze statystykami, takimi jak częstość oddechów, temperatura ciała i tętno spoczynkowe. Aplikacja codziennie podaje „Ocenę gotowości”, aby zmierzyć stopień wypoczęcia, dzięki czemu możesz wybrać, czy chcesz stawić czoła dniu, czy odpocząć.

Najlepszy pasek na klatkę piersiową: Polar H10

Plusy:

• Niedroga opcja
• Dokładne śledzenie tętna
• Kompatybilny z trackerami fitness innych marek

Cons:

• Nie nadaje się do noszenia przez cały dzień
• Brak ekranu (dla niektórych może być zaletą)

Typ noszenia:

Bateria:

Wodoodporny:

Gdzie obejrzeć HRV:

Badania sugerują, że z pewnością najlepiej nadają się do aktywności fizycznej niż do użytku przez cały dzień Pasy piersiowe to najdokładniejsza metoda monitorowania tętna . Polar H10 to jeden z najbardziej renomowanych czujników, ponieważ wykorzystuje elektrody EKG (elektrokardiogram) (tę samą metodę stosują lekarze podczas badań EKG w szpitalach) do pomiaru aktywności elektrycznej serca.

Pasek można podłączyć do smartfona, transmitować do sprzętu przez Bluetooth i synchronizować z ulubionymi aplikacjami fitness. Wszystkie wskaźniki można przeglądać za pośrednictwem odpowiedniej bezpłatnej aplikacji oraz smartwatcha marki (sprzedawany oddzielnie). Łączy się również z większością innych trackerów, niezależnie od marki.

Dzięki żywotności baterii do 400 godzin pasek ten zbiera świetne recenzje od sportowców na każdym poziomie zaawansowania za niezawodne dane i wygodne dopasowanie. Jedyną potencjalną wadą jest to, że ten pasek jest przeznaczony do noszenia podczas aktywności, a nie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, więc prawdopodobnie nie będziesz chciał go nosić do pracy lub snu.

Badania sugerują, że z pewnością najlepiej nadają się do aktywności fizycznej niż do użytku przez cały dzień Pasy piersiowe to najdokładniejsza metoda monitorowania tętna . Polar H10 to jeden z najbardziej renomowanych czujników, ponieważ wykorzystuje elektrody EKG (elektrokardiogram) (tę samą metodę stosują lekarze podczas badań EKG w szpitalach) do pomiaru aktywności elektrycznej serca.

Najlepszy zegarek fitness: Garmin Forerunner 255

Plusy:

• Sprawdź swój status HRV na zegarku za pomocą porannego raportu
• Doskonały do ​​śledzenia aktywności, szczególnie na świeżym powietrzu za pomocą GPS

Cons:

• Większy profil może nie pasować do spania
• Osoby niebędące biegaczami mogą uznać niektóre funkcje za niepotrzebne

Typ noszenia:

Bateria:

Wodoodporny:

Gdzie obejrzeć HRV:

Garmin to jedna z największych marek w dziedzinie śledzenia aktywności, a marka cieszy się dużą popularnością wśród sportowców na każdym poziomie zaawansowania. Seria Forerunner jest ulubioną przez fanów (szczególnie wśród biegaczy i triathlonistów) ze względu na szeroką gamę funkcji oferowanych przez zegarek, w tym wysokiej jakości śledzenie GPS dla szeregu aktywności, coaching oparty na sztucznej inteligencji i opcjonalną wbudowaną bibliotekę muzyczną.

Chociaż jest on przeznaczony dla biegaczy, nie musisz trenować przed wyścigiem, aby czerpać korzyści z tego zegarka. Dodatkowe funkcje, na które warto zwrócić uwagę to: dostęp do kalendarza, powiadomienia telefoniczne i płatności zbliżeniowe. Dzięki „Porannemu raportowi” zegarka Forerunner 255 możesz łatwo sprawdzić swoje nocne tętno i stan regeneracji na samym zegarku (zakładając, że z nim spałeś) lub korzystając z bezpłatnej aplikacji marki (w celu głębszego nurkowania).

Jest również dostępny w dwóch różnych rozmiarach obudowy i kilku różnych opcjach kolorystycznych.

Praktyczne ujęcie od pisarza:

„Noszę i biegam w Forerunner 245, nieco innym modelu, i naprawdę go uwielbiam. To świetny tracker z solidną baterią, niezawodnym GPS i intuicyjnym interfejsem. Niestety model 245 nie ma takiego samego monitorowania HRV jak 255, więc nie mogę się wypowiadać na temat tej funkcji. To także większy zegarek do spania dla mniejszych osób (ja w swoim nie śpię).”

Garmin to jedna z największych marek w dziedzinie śledzenia aktywności, a marka cieszy się dużą popularnością wśród sportowców na każdym poziomie zaawansowania. Seria Forerunner jest ulubioną przez fanów (szczególnie wśród biegaczy i triathlonistów) ze względu na szeroką gamę funkcji oferowanych przez zegarek, w tym wysokiej jakości śledzenie GPS dla szeregu aktywności, coaching oparty na sztucznej inteligencji i opcjonalną wbudowaną bibliotekę muzyczną.

Najlepszy monitor aktywności: Fitbit Inspire 3

Plusy:

• Tańszy
• Mniejszy profil z dużą ilością dołączonych funkcji

Cons:

• Niektóre funkcje wymagają członkostwa Premium
• Dane dotyczące aktywności mogą nie odpowiadać bardziej zaawansowanym sportowcom

Typ noszenia:

Bateria:

Wodoodporny:

Gdzie obejrzeć HRV:

Chociaż może nie być odpowiedni dla zaawansowanych sportowców, ten mniejszy smartwatch jest świetną, tańszą opcją i taką, która nie rezygnuje z pomiaru danych. Ma mniejszy ekran, ale nadal oferuje wiele funkcji, takich jak śledzenie aktywności GPS, powiadomienia push z telefonu i ciągłe monitorowanie tętna.

Aplikacja marki zapewnia wgląd w wydajność snu, statystyki ćwiczeń i (oczywiście) zmienność tętna. Chociaż te wskaźniki są bezpłatne, członkostwo premium (10 USD miesięcznie) zapewnia bardziej zaawansowany raport dobrego samopoczucia, codzienny „Wynik gotowości”, funkcje społecznościowe, medytacje uważności i zaprogramowane treningi.

Chociaż może nie być odpowiedni dla zaawansowanych sportowców, ten mniejszy smartwatch jest świetną, tańszą opcją i taką, która nie rezygnuje z pomiaru danych. Ma mniejszy ekran, ale nadal oferuje wiele funkcji, takich jak śledzenie aktywności GPS, powiadomienia push z telefonu i ciągłe monitorowanie tętna.

Najlepszy wielofunkcyjny: Apple Watch Series 8

Plusy:

• Czujnik EKG zapewniający natychmiastową analizę
• Konfigurowalny zegarek z szeroką gamą funkcji fitness i lifestylowych

Cons:

• Trendy HRV można przeglądać tylko w aplikacji Apple Health
• Krótsza żywotność baterii
• Kompatybilny tylko z urządzeniami iOS

Typ noszenia:

Bateria:

Wodoodporny:

Gdzie obejrzeć HRV:

Najnowsza wersja, Series 8, to najbardziej dopracowany zegarek Apple w historii. Oprócz śledzenia snu i aktywności, GPS, opcjonalnej usługi komórkowej i niezliczonych innych funkcji, zawiera czujnik EKG, który umożliwia wykonanie elektrokardiogramu serca. Chociaż jest to fajna funkcja umożliwiająca natychmiastowy wgląd w stan zdrowia serca, musisz skorzystać z (bezpłatnej) aplikacji Apple Health, jeśli chcesz śledzić trendy HRV w czasie.

Inne wyróżniające się funkcje Apple Watch Series 8 to wykrywanie upadków, śledzenie temperatury i cyklu miesiączkowego oraz mnóstwo opcji dostosowywania wyglądu paska i tarczy zegarka.

Co mówią nasi redaktorzy:

„Korzystam z zegarka Apple Watch Series 8, aby zachęcać do ruchu i śledzić ćwiczenia. Dzięki zegarkowi bardzo łatwo jest biegać bez telefonu, a w pracowite dni lubię otrzymywać niewielkie sygnały przypominające mi o wstaniu i chodzeniu”. — Emma Loewe, starsza redaktorka ds. zrównoważonego rozwoju

Najnowsza wersja, Series 8, to najbardziej dopracowany zegarek Apple w historii. Oprócz śledzenia snu i aktywności, GPS, opcjonalnej usługi komórkowej i niezliczonych innych funkcji, zawiera czujnik EKG, który umożliwia wykonanie elektrokardiogramu serca. Chociaż jest to fajna funkcja umożliwiająca natychmiastowy wgląd w stan zdrowia serca, musisz skorzystać z (bezpłatnej) aplikacji Apple Health, jeśli chcesz śledzić trendy HRV w czasie.

Często zadawane pytania:

Jedzenie na wynos.

Poręczny monitor HRV to świetny sposób na głębsze przyjrzenie się trendom zdrowotnym organizmu. Pamiętaj tylko, że te wskaźniki Ci pomogą zarządzaj swoim stresem i wyniki sportowe są niezwykle osobiste — jeśli w ogóle martwisz się o swoje dane i zdrowie serca w ogóle, skontaktuj się ze swoim lekarzem. Optymalizacja dobrego samopoczucia to praktyka holistyczna, więc nie wykluczaj tego techniki naturalne do radzenia sobie ze stresem i poprawy zdrowia psychicznego, na przykład medytacji lub uziemiający przepływ jogi .