Najlepsze narzędzia do monitorowania tętna i HRV (od podstawowego do zaawansowanego technologicznie)

Przeciętne serce ma około 100 000 uderzeń dziennie, a każde z nich daje wgląd w poziom stresu, warunki środowiskowe i stan układu sercowo-naczyniowego. Noszenie czujnika tętna może pomóc ci lepiej zrozumieć, jak działa twoje serce i jak odpowiednio dostosować treningi, regenerację i styl życia.

Z biegiem czasu monitory te stają się coraz dokładniejsze, ale niektóre z nich wciąż są lata świetlne do przodu pod względem gromadzonych danych i sposobu ich dostarczania. Po wielu testach i rozważaniach wybraliśmy pięć najlepszych dostępnych obecnie na rynku monitorów tętna, które pomogą Ci nigdy nie przegapić żadnego rytmu.

• Najlepsze do ćwiczeń: Polarny H10
• Najlepsze do spania: Nasza Gen 3
• Najlepszy zespół: WHOOP 4.0
• Najlepszy budżet: Fitbit Charge 5
• Nowa generacja: Pas piersiowy Frontier X2

Co mierzą pulsometry?

Najbardziej podstawowe monitory tętna mierzą liczbę uderzeń serca w ciągu jednej minuty, przy czym dla większości ludzi zakres od 60 do 100 uderzeń na minutę jest zdrowy.

Najdokładniejszym sposobem śledzenia bicia serca jest pasek na klatkę piersiową. Te paski mają czujniki, które odbierają sygnał elektryczny bezpośrednio z serca. Ponieważ zazwyczaj siedzą nad mięśniem sercowym (mięsień sercowy), istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że zostaną zrzucone przez „ artefakt 1 „…lub ruch zakłócający odczyt tętna.

Zegarki, bransoletki i pierścionki mierzą tętno mniej bezpośrednio i częściej wykrywają artefakty, gdy poruszasz ręką. W przeciwieństwie do pasków na klatkę piersiową, działają one poprzez świecenie światła w celu wykrycia pulsu naczyń krwionośnych i wykorzystania go do obliczenia szacunkowego tętna. To czyni je lekko mniej dokładne niż pasy piersiowe 2 , zgodnie z badaniami klinicznymi.

Oprócz podstawowych odczytów tętna, niektóre monitory mierzą również Twoje zmienność rytmu serca (HRV) lub czas między kolejnymi uderzeniami serca. „Zmienność rytmu serca jest miarą tego, ile stresu odczuwa twój układ nerwowy” Michael Twyman, lekarz medycyny , dyplomowany kardiolog, wyjaśnia.

„Kiedy autonomiczny układ nerwowy jest w równowadze, zwykle występuje większa zmienność w czasie między uderzeniami serca” – powiedział wcześniej kardiolog Bradley Serwer, FACC, w rozmowie z mindbodygreen. „Kiedy autonomiczny układ nerwowy nie jest w równowadze z powodu zwiększonego stresu (fizjologicznego lub psychicznego), choroby lub dysfunkcji autonomicznej, zmienność częstości akcji serca zmniejsza się”.

HRV jest bardziej czułym wskaźnikiem niż tętno i stale się zmienia w zależności od tego, ile ćwiczysz, jak dobrze śpisz, czy zachorujesz itp. Kiedy HRV gwałtownie spada, jest to sygnał że twoje ciało jest w reakcji walki lub ucieczki.

Oprócz mierzenia HRV niektóre urządzenia mogą również łączyć się z aplikacjami, które podpowiadają, jak je zoptymalizować. Monitory tętna nowej generacji mogą również mierzyć takie wskaźniki, jak: napięcie serca 3 i pozwala odczytywać EKG w czasie rzeczywistym.

Oto podsumowanie tego, co mierzą różne typy monitorów tętna:

Podstawowy:

• Tętno (uderzenia na minutę)

Zaawansowany:

• Tętno (uderzenia na minutę)
• Zmienność rytmu serca
• Towarzyszące aplikacje, które pomagają zoptymalizować pracę serca

Nowa generacja:

• Tętno (uderzenia na minutę)
• Zmienność rytmu serca
• Towarzyszące aplikacje, które pomagają zoptymalizować pracę serca
• Napięcie serca
• Ciągłe EKG

Najlepsze monitory tętna w 2023 roku

Monitor tętna nie przypomina wagi ani stadiometru: istnieje więcej niż jeden sposób korzystania z narzędzia pomiarowego.

Podczas gdy weekendowi wojownicy mogą je nosić podczas ćwiczeń, aby zmaksymalizować wydajność i śledzić wyniki, ci, którzy są bardziej skoncentrowani na regeneracji, mogą zdecydować się na noszenie ich do łóżka. I chociaż niektórzy ludzie potrzebują monitora pracy serca, aby uzyskać podstawowy odczyt, inni mogą być bardziej zaintrygowani dzwonkami i gwizdkami bardziej zaawansowanego modelu.

Bez względu na to, gdzie znajdujesz się w tym spektrum, zidentyfikowaliśmy pięć najlepszych trackerów, które odpowiadają Twoim potrzebom.

Najlepsze do ćwiczeń: Polar H10

Podczas gdy zegarki na rękę mogą dokładnie mierzyć tętno do pewnego momentu, Twyman zauważa, że ​​zaczynają one zawodzić, gdy osiągniesz wyższe strefy tętna. „Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jakie jest twoje tętno szczytowa aktywność lepiej używać pasów piersiowych” — mówi.

Polar od dawna jest liderem w monitorowaniu tętna (wprowadzili swój pierwszy pasek na klatkę piersiową w latach 70.), a ich pasek Polar H10 jest najdokładniejszy jak dotąd, a jednocześnie jest dość przystępny cenowo.

18 sierpnia znak

Według testów przeprowadzonych przez Polar, może mierzyć tętno z dokładnością do dwóch milisekund przez 92,9% czasu podczas biegu, 99,3% podczas jazdy na rowerze i 95,3% podczas treningu siłowego. Pas piersiowy jest w pełni wodoodporny do głębokości 30 metrów, dzięki czemu można go również używać do pływania.

Możesz zsynchronizować Polar H10 z telefonem, bieżnią, rowerem lub smartwatchem za pomocą Bluetooth, aby monitorować tętno w czasie rzeczywistym. Możesz także przejrzeć swoje dane w dołączonej aplikacji.

Częstym zarzutem dotyczącym wszystkich pasków piersiowych (nie tylko Polara) jest to, że mogą być niewygodne w noszeniu. Ale do śledzenia szybkiego treningu HIIT, który zanurza się w Strefie 4 i Strefie 5, naprawdę nie można pobić jego dokładności.

Polarny H10

Najlepsze do snu: Oura Gen 3

Jeśli masz nadzieję nosić czujnik tętna do łóżka, wygoda będzie kluczowa. A pierścionek Oura jest zdecydowanie najwygodniejszym trackerem na świecie — nie bardziej zauważalnym niż obrączka.

Pakuje kilka imponujących czujników w tak małą paczkę, a pierścień Oura okazał się dostarczać bardzo dokładne odczyty tętna spoczynkowego i zmienności rytmu serca w badaniach laboratoryjnych.

Towarzysząca aplikacja Oura pomaga rozszyfrować odczyty i zobaczyć, jak różne czynności wpływają na wyniki odpoczynku i regeneracji w czasie. Ostrzega również, gdy Twój nocny wynik HRV był niski, sygnalizując, że możesz zachorować lub potrzebujesz dnia odpoczynku.

16 września znak zodiaku

Gromadzi również dane o tym, jak długo zasypiasz i jak długo pozostajesz w różnych fazach snu, zapewniając migawkę ogólnej jakości snu.

Kolejny miły akcent: pierścień Oura ma funkcję trybu samolotowego, dzięki czemu może nadal gromadzić i przechowywać dane, nawet gdy Bluetooth jest rozłączony. Twyman zauważa, że ​​jest to dobra funkcja dla osób zaniepokojonych promieniowaniem EMF.

„Osobiście nie noszę żadnych urządzeń do noszenia, które nadal byłyby w trybie Bluetooth podczas snu” — mówi. „Przełączam go w tryb samolotowy, pozwalam nagrywać lokalnie i pobieram dane następnego dnia”.

Nasze pokolenie 3

Najlepszy zespół: WHOOP 4.0

Szukasz wygodnej opaski, którą możesz nosić na co dzień, podczas ćwiczeń i odpoczynku? WHOOP to solidna opcja. Elegancka, pozbawiona twarzy opaska mierzy Twoje tętno podczas ćwiczeń, snu i regeneracji, aby dać Ci całościowy obraz tego, jak Twój licznik tyka w ciągu dnia i jak wpływają na niego czynniki takie jak stres czy kofeina.

Możesz monitorować swoje tętno i HRV w dołączonej aplikacji i zaprogramować swoją opaskę tak, aby wysyłała Ci powiadomienia, gdy wystąpią jakiekolwiek nagłe zmiany. Twoje urządzenie będzie codziennie dostarczać ocenę jakości snu, regeneracji i wysiłku fizycznego. Inteligentne funkcje, takie jak te, sprawiają, że WHOOP zdobył pierwsze miejsce na liście mindbodygreen najlepsze monitory HRV wcześniej w tym roku.

Aplikacja WHOOP wyświetla również dane dotyczące temperatury skóry, poziomu tlenu we krwi, cyklu miesiączkowego, spalonych kalorii i wielu innych danych (niektórzy z naszych testerów narzekają, że informacje mogą być nieco przytłaczające ).

Chociaż sprzęt WHOOP (czarna opaska) jest bezpłatny, musisz zapłacić za członkostwo, aby z niego korzystać. Kosztuje to 40 USD miesięcznie, 319 USD rocznie lub 539 USD przez 24 miesiące.

WHOOP 4.0

Najlepszy budżet: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 to niedrogi smartwatch, który jest solidny do podstawowych odczytów tętna.

Możesz sprawdzić swoje tętno o każdej porze dnia na małym ekranie dotykowym zegarka. Podczas ćwiczeń zegarek może pokazywać, kiedy wchodzisz w strefy wyższego tętna. Możesz także zaprogramować go tak, aby wysyłał powiadomienia, gdy tętno przekroczy lub spadnie poniżej określonych wartości. (Pamiętaj tylko, że te odczyty nie są w 100% dokładne, więc weź je z przymrużeniem oka).

Podobnie jak WHOOP i Oura Ring, aplikacja Fitbit zapewnia codzienną ocenę gotowości, która daje poczucie gotowości do działania w oparciu o HRV i inne wskaźniki.

Nasi testerzy doceniają że Charge 5 jest łatwy i intuicyjny w obsłudze oraz zapewnia bezpośrednie informacje o tym, jak zmienia się Twoje tętno w ciągu dnia.

Fitbit Charge 5

Dostępne również w Walmarcie

horoskop z 27 lipca

Następna generacja: Pas piersiowy Frontier X2

Wreszcie, dla tych, którzy szukają Ferrari wśród monitorów tętna, mamy Frontier X2. Ten pas na klatkę piersiową jest precyzyjny jak brzytwa i jest wyposażony w szereg zaawansowanych technologicznie dodatków: możesz go używać do pomiaru obciążenia serca (miara uszkodzenia mięśnia sercowego), częstości oddechów, wstrząsu ciała i innych.

Najbardziej imponująca cecha paska? Może rejestrować EKG na żywo przez ponad 24 godziny (to znaczy, jeśli możesz stać z paskiem na klatkę piersiową przez cały dzień). Możesz uzyskać do nich dostęp w swoim telefonie, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat wahań funkcji serca, a także pobrać i udostępnić te dane innym. Może to być przydatne narzędzie dla osób powracających do zdrowia po incydencie sercowym lub cierpiących na zaburzenia rytmu serca i chcących dzielić się informacjami w czasie rzeczywistym ze swoim kardiologiem. A dla maniaków danych, którzy mają trochę gotówki do stracenia, może dostarczyć kilka naprawdę interesujących wskaźników treningu.

„Myślę, że dla kogoś, kto jest biohakerem lub kimś, kto naprawdę kieruje się danymi, jest to prawdopodobnie najlepszy obecnie dostępny pasek na klatkę piersiową. Ale ma wyższą cenę” — mówi Twyman. Za 549 USD jest to zdecydowanie najdroższa opcja na liście. To może nie być całkowicie konieczne dla przeciętnego człowieka, ale hej, nadal jest całkiem fajne.

Granica X2

Porównanie najlepszych pulsometrów

Jak wybraliśmy

• Cechy: Pięć monitorów z naszej listy śledzi tętno, a większość z nich zbiera również dane dotyczące zmienności rytmu serca (HRV). Wzięte razem, te dwa wyniki mogą dać solidny obraz twojego zdrowia sercowo-naczyniowego.
• Komfort: Niektórzy uważają zegarki za niewygodne, podczas gdy inni nie mogą znieść pasków piersiowych. Zadbaliśmy o to, aby wybrać pierścionek, pasek, zegarek i pasek na klatkę piersiową, aby każdy mógł znaleźć monitor, który będzie mu odpowiadał.
• Analityka: Nadaliśmy priorytet monitorom dostarczanym z aplikacjami, które pomagają interpretować dane dotyczące tętna i wykorzystywać je do zdrowszego życia.
• Koszt: Uwzględniliśmy zarówno typy zaszaleć, jak i zaoszczędzić, które obejmują gamę od mniej niż 100 $ do 500 $ +.

Jak korzystać z czujnika tętna

Kiedy masz już monitor, jak go używać? Poprosiliśmy Twymana o radę, jak najlepiej wykorzystać każdą lekturę:

Aby zmierzyć zdrowie układu krążenia w spoczynku

Spójrz na swoje tętno spoczynkowe — tętno podczas siedzenia lub leżenia — aby zorientować się, jak sobie radzisz na oddziale kondycjonowania układu sercowo-naczyniowego. Jak wspomniano wcześniej, tętno większości zdrowych osób mieści się w przedziale od 60 do 100 uderzeń na minutę — i generalnie im niższe, tym bardziej sprawny.

„Przeważnie, jeśli jesteś młodszy i wysportowany, niskie tętno spoczynkowe jest dobrą oznaką funkcji układu sercowo-naczyniowego” – mówi Twyman.

Innym sposobem pomiaru zdrowia układu krążenia za pomocą monitora jest śledzenie, jak szybko tętno spada po okresach wysiłku. Spróbuj wykonać minutę sprintu lub szybkiej jazdy na rowerze, aby przyspieszyć tętno, a następnie obserwuj, jak szybko spada; Twyman mówi, że spadek o co najmniej 12 uderzeń w ciągu pierwszej minuty po intensywnym wysiłku fizycznym jest dobrym wskaźnikiem sprawności sercowo-naczyniowej.

Aby monitorować stres

Podczas gdy Twoje średnie tętno spoczynkowe będzie utrzymywać się na dość stałym poziomie z dnia na dzień, wyniki zmienności tętna mogą się znacznie różnić. Jeśli Twój czujnik tętna śledzi HRV, obserwuj go i wypatruj dużych zmian. Twyman zauważa, że ​​nagłe spadki HRV mogą dać ci wskazówkę, że potrzebujesz więcej odpoczynku i regeneracji.

„Możesz używać HRV jak kanarka w kopalni węgla – wczesne wykrywanie, że coś się zmieniło w twoim otoczeniu” – mówi.

Aby zmaksymalizować ćwiczenia

Wreszcie, czujnik tętna może pomóc Ci trenować dokładniej i efektywniej. Możesz na przykład użyć paska na klatkę piersiową, aby określić swoje osobiste tętno maksymalne, a następnie użyć tej liczby do obliczenia idealnego tętna dla różne strefy ćwiczeń .

Ostrzeżenie: nie przesadzaj

Dlaczego ma to znaczenie dla długowieczności

Choroba serca jest główną przyczyną śmierci w USA 4 , a ci, którzy mają zdrowy układ sercowo-naczyniowy, mogą się tego spodziewać żyć nawet o dziewięć lat dłużej 5 niż ci, którzy nie są, według ostatnich badań. Noszenie czujnika tętna może dać ci wyobrażenie o podstawowej funkcji układu sercowo-naczyniowego i dostarczyć pomysłów, jak ją poprawić, abyś mógł żyć dłużej i zdrowiej.

POWIĄZANA PRZECZYTAJ: 5 codziennych nawyków, które pomagają obniżyć ryzyko chorób serca u kobiet

Często zadawane pytania

dania na wynos

Monitory tętna mogą pomóc Ci przejąć kontrolę nad zdrowiem układu krążenia — kluczowym wskaźnikiem długowieczności. Polar H10 wygrywa jako nasz najlepszy, bardzo dokładny monitor z paskiem na klatkę piersiową do ćwiczeń, podczas gdy WHOOP 4.0 to nasz najlepszy zespół do noszenia na co dzień, a Nasza Gen 3 króluje w śledzeniu nocnym. Te monitory nie tylko mogą dać ci poczucie, jak działa twoje serce; mogą pomóc w podjęciu kroków poprawić zdrowie serca , zbyt.