6 pokarmów, które wywołują niepokój, od psychiatry żywieniowego

Podczas gdy stres jest normalną i zdrową reakcją na wyzwania w ciągu całego życia (nazywamy to Dobry stres eustres ), może stać się niebezpieczny, gdy jest przewlekły lub nadmierny.

Regularne odczuwanie skrajnego strachu lub niepokoju może prowadzić do unikania pewnych sytuacji lub wprowadzania niezdrowych nawyków. Jest to uważane za niepokój i wymaga uwagi.

Moja dziedzina psychiatria żywieniowa rozwiązuje objawy lęku poprzez wybory żywieniowe oparte na dowodach. Opiera się na założeniu, że żywność, którą spożywamy, odgrywa kluczową rolę w zmniejszaniu lub zaostrzaniu lęku poprzez połączenie jelita z mózgiem.

100 numer anioła

The połączenie jelita z mózgiem podkreśla wzajemne powiązania tych dwóch narządów, wskazując, że jelita i mózg są w ciągłej dwukierunkowej komunikacji, a zdrowie jednego bezpośrednio wpływa na zdrowie drugiego. W szczególności nasze mikroby jelitowe są kluczowym wyznacznikiem objawów lękowych. Gdy w jelitach występuje stan zapalny, może to prowadzić do stanu zapalnego w mózgu, zwanego zapaleniem nerwów. Mówią nam o tym dowody zapalenie nerwów jest zwiększone u osób z lękiem 1 , więc osoby, które chcą zmniejszyć objawy stresu, powinny unikać pokarmów wywołujących niepokój.

Po latach pracy w psychiatrii żywieniowej zalecam unikanie następujących rodzajów żywności w celu zmniejszenia objawów lęku:

Przetworzona żywność:

Pakowane produkty spożywcze, które znajdujemy na półkach w sklepach spożywczych z długimi listami składników i datami ważności, zazwyczaj zawierają przetworzone dodatki, takie jak cukier i kwasy tłuszczowe omega-6. Spożywane w nadmiarze składniki te odżywiają złe mikroorganizmy w jelitach nasilić stan zapalny 2 (a co za tym idzie stres) w czasie. Te pokarmy są również pozbawione wzmacniające mózg witaminy, minerały i błonnik .

Zawsze zalecam, aby ludzie robili zakupy na obrzeżach sklepu spożywczego i sięgali po pełnowartościowe produkty spożywcze, takie jak świeże lub mrożone warzywa i czyste białka Pierwszy. Następnie przejrzyj środkowe nawy w poszukiwaniu niedrogiej suszonej fasoli, soczewicy, roślin strączkowych, konserwowanego dzikiego łososia, ostryg lub małży, ekologicznej fasoli i ciecierzycy.

Dodane i rafinowane cukry:

Czy wiesz, że istnieje ok 262 inne nazwiska za podstępne cukry, które można znaleźć w produktach spożywczych? Chociaż spodziewasz się, że można je znaleźć w ciastach, ciastach i wypiekach, płatkach śniadaniowych i batonikach granola, nie myślisz o cukrze w keczupie, sosach do sałatek lub sosach do makaronu. Cukry można znaleźć nawet w bardziej pikantnych produktach, takich jak frytki na wynos.

The hipersmakowitość z tych pokarmów może początkowo zadowolić kubki smakowe, ale nadmiar cukru ostatecznie sieje spustoszenie w jelitach, zaostrza stany zapalne, zwiększa niepokój 3 , I pogarsza nastrój 4 .

Ponieważ cukier jest substancją uzależniającą, im mniej zjemy z czasem, tym mniej będziemy mieć na niego ochoty. Jednak tym, którzy naprawdę szukają słodyczy, polecam sięgnąć po garść jagód lub kwadracik ekstra ciemna naturalna czekolada .

Oleje przemysłowe:

Uprzemysłowienie przemysłu spożywczego doprowadziło do powstania wysoko przetworzonych, niedrogich olejów. Oleje te są zwykle wytwarzane z produktów ubocznych najbardziej obficie uprawianych roślin w systemie (takich jak kukurydza, pestki winogron, soja , słonecznik , I owoc palmowy ). Dzięki przetwarzaniu oleje te stają się bogate w kwasy tłuszczowe omega-6 i pozbawione kwasów omega-3. Nadmiar kwasów tłuszczowych omega-6 w diecie przyczynia się do nadmiar cząsteczek zapalnych 5 w całym organizmie, zwłaszcza w jelitach i mózgu.

Unikaj tych olejów, zmniejszając spożycie pakowanej żywności i fast foodów. Do domowej kuchni wybierz zdrowsze alternatywy tak jak Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia I olej z awokado .

6 marca zodiak

Sztuczne słodziki:

Te słodziki są dodawane do żywności i napojów oznaczonych jako „niskocukrowe” lub „bezcukrowe”. Chociaż mogą być reklamowane jako zdrowsze alternatywy, jedno badanie z 2014 roku wykazało, że osoby spożywające sztuczne słodziki (głównie w postaci napojów dietetycznych) miały większe ryzyko depresji 6 niż ci, którzy tego nie zrobili. Wykazano również kilka badań 7 że sztuczne słodziki mogą być toksyczne dla mózgu, zmieniając stężenie w mózgu neuroprzekaźników regulujących nastrój.

Alkohol:

Podczas gdy alkohol Móc nasilić lęk, nie na wszystkich działa w ten sam sposób. Ogólna wskazówka jest taka, że ​​jeśli spożywasz alkohol, rób to z umiarem i używaj inteligencji ciała, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz po alkoholu. Jeśli po wypiciu czujesz się roztrzęsiony lub niespokojny, to alkohol nie jest dla ciebie. Pamiętaj też, że alkohol i koktajle mają również inny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne. Jeśli pijesz, zdecydować się na opcje które mają niską zawartość dodanego syropu, cukrów i soków.

Kawa:

Kawa może nasilać niepokój, ale znowu na każdego wpływa inaczej. Zwróć uwagę na poziom stresu po wypiciu kawy, a jeśli lubisz filiżankę joe, wypij ją z minimalną ilością dodanych składników.

Jak wspierać swoje zdrowie psychiczne poprzez dietę.

Jeden z moich filary psychiatrii żywieniowej jest podążanie za inteligencją twojego ciała w odniesieniu do pokarmów wywołujących niepokój.

Jest to ważne, ponieważ mikrobiom każdej osoby jest wyjątkowy, więc nie ma dwóch osób, które reagują na żywność dokładnie tak samo. Dlatego żywność, która u niektórych wywołuje niepokój, może nie mieć tak stresującego wpływu na innych. Chociaż wszystkie powyższe pokarmy są powiązane z zapaleniem jelit i mózgu, stopień, w jakim poszczególne osoby doświadczają objawów, jest różny. Dlatego zachęcam ludzi, aby byli uważni, jeśli chodzi o jedzenie, uznali, jak różne pokarmy wpływają na ich samopoczucie, a następnie wybrali odpowiednio.

330 numer anioła

Jeśli chodzi o to, co jeść, aby odeprzeć stany zapalne i stres, skoncentruj dietę na bogatych w składniki odżywcze pokarmach roślinnych z dużą ilością zdrowych tłuszczów i czystych białek. Błonnik jest także Twoim przyjacielem jeśli chodzi o niepokój. Błonnik, niezbędny składnik odżywczy dla drobnoustrojów jelitowych, pochodzi z wypełniających pokarmów, takich jak warzywa, soczewica, orzechy i nasiona, które trawią się wolniej i pomagają utrzymać emocje i poziom cukru we krwi na stałym poziomie.

dania na wynos.

Wysoko przetworzone smakołyki, dodane słodziki, niektóre oleje, alkohol i kawa mogą wywoływać niepokój. Zwróć uwagę na objawy swojego zdrowia psychicznego w odpowiedzi na te różne pokarmy i wykorzystaj inteligencję swojego ciała, aby poprowadzić cię do zdrowszych opcji.