6 Suplementów Równowagi Hormonalnej dla Zdrowego Poziomu Hormonów

W dążeniu do utrzymania zdrowego i zrównoważonego stylu życia nasze ciała polegają na delikatnej grze hormonów. Ci przekaźniki chemiczne regulują wiele funkcji organizmu i wpływają na wszystko, od poziomu energii i metabolizmu po nastrój i zdrowie reprodukcyjne.

Niestety, współczesne czynniki zdrowotne, takie jak stres, starzenie się i toksyny środowiskowe, mogą zakłócić tę skomplikowaną równowagę hormonalną i ostatecznie doprowadzić do wielu niewygodnych skutków ubocznych i problemów zdrowotnych. W tym miejscu pojawia się dopasowana suplementacja.

panna i koziorożec seksualnie

Czy suplementy równoważące hormony działają?

Tak! Wiele suplementów zapewniających równowagę hormonalną zawiera przebadane klinicznie, poparte dowodami składniki, które promują optymalną funkcję hormonów i ogólne samopoczucie.*

Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją witalność, poprawić swoje życie seksualne, rozwiązać określone problemy związane ze zdrowiem układu hormonalnego, czy po prostu utrzymać ogólne samopoczucie, wybierając wysokiej jakości suplement zawierający jedną lub więcej witamin, minerałów, substancji bioaktywnych, a rośliny wymienione w tym artykule mogą pomóc w utrzymaniu harmonii hormonalnej twojego organizmu.*

Składniki suplementów równoważących hormony, których należy szukać:

Witamina D3

Zdrowy poziom witaminy D ma kluczowe znaczenie dla optymalnej równowagi hormonalnej, zdrowia reprodukcyjnego, wyniki płodności , I nawet satysfakcję seksualną .

Jedno badanie z Journal of Clinical Endokrynologii i Metabolizmu stwierdzili, że kobiety z wystarczającym poziomem witaminy D [tj. poziomem 25(OH)D 30 ng/ml lub wyższym] miały większe prawdopodobieństwo zajścia w ciążę 1 niż osoby z niewystarczającym i niedoborowym poziomem witamin.* Z drugiej strony, niedobór witaminy D jest związany ze zwiększonym poziomem estrogenu, co może prowadzić do wielu problemów hormonalnych.

u mężczyzn, witamina D Stwierdzono, że wpływa również na płodność: badanie z 2011 r. opublikowane przez Badania hormonalne i metaboliczne okazało się, że mężczyźni z nadwagą pili podwyższony poziom testosteronu 2 podczas codziennego przyjmowania suplementu witaminy D, podczas gdy w 2020 r Światowy Dziennik Zdrowia Mężczyzn przegląd wykazał, że witamina D może pomóc poprawić ruchliwość plemników 3 (istotny płodność męska metryczny).*

Jeśli martwisz się, jak poziom witaminy D może wpływać na twoje zdrowie hormonalne, rozważ wykonanie testu 25(OH)D, aby sprawdzić, czy możesz skorzystać z codziennego suplementu witaminy D3. Dla prawdziwie optymalnych poziomów witaminy D (tj. 50 ng/ml lub więcej ), spróbuj wziąć 5000 j.m witaminy D3 ( nie D2 ) z a zdrowy tłuszcz w celu zapewnienia odpowiedniej absorpcji i biodostępności.

POWIĄZANA PRZECZYTAJ: 7 najlepszych suplementów witaminy D na odporność, zdrowie kości i nie tylko w 2023 r.*

witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B mają kluczowe znaczenie dla wielu funkcji metabolicznych, a utrzymanie prawidłowego poziomu niektórych witamin z grupy B ma decydujący wpływ na poprawę równowagi hormonalnej.*

„B6 wspomaga rozwój ciałka żółtego, z którego pochodzi cały progesteron, a także współpracuje z enzymami wątrobowymi, usuwając nadmiar estrogenu z organizmu i wzmacniając układ odpornościowy”*, ekspert ds. hormonów kobiecych i żywienia funkcjonalnego Alicja Witti poprzednio napisał dla mindbodygreen .

W analizie z 2020 r. opublikowanej przez Czasopismo Akademii Żywienia i Dietetyki , wyższe spożycie ryboflawiny (B2) było związane z a niewielki spadek poziomu estradiolu 4 wśród zdrowych kobiet miesiączkujących, podczas gdy wyższe spożycie B2 i B12 wiązało się z niższym poziomem homocysteiny (więcej informacji na temat wpływu metylacja I ogólne samopoczucie tutaj ).*

Krótko mówiąc, wysokiej jakości kompleks B jest niedocenianym narzędziem żywieniowym wspomagającym ogólną równowagę hormonalną.* Niezależnie od tego, czy wybierasz samodzielny suplement B-complex, czy multiwitaminę o wysokiej mocy kompleks B (jak mindbodygreen najlepsza multiwitamina+ ), upewnij się, że każda z ośmiu witamin z grupy B jest dostarczana w swoim bioaktywny (i tam, gdzie ma to zastosowanie, metylowany).

Magnez

Magnez ma kluczowe znaczenie dla zdrowia przysadki, funkcji tarczycy i prawidłowej owulacji.* Bez odpowiedniej ilości magnezu wspomagającego zdrowie przysadki, organizm nie może wytwarzać zdrowych poziomów FSH (hormonu folikulotropowego), LH (hormonu luteinizującego) i TSH (hormonu stymulującego tarczycę). hormon) – ważne hormony zaangażowane w regulacja układu hormonalnego 5 .

A jeśli równowaga hormonów reprodukcyjnych nie wystarczyła, by wzbudzić Twoje zainteresowanie, magnez jest również bardzo ważny w optymalizacji zdrowia metabolicznego. Zgodnie z 2022 r Biologiczne badania pierwiastków śladowych recenzja, ten niezbędny minerał pomaga regulują wydzielanie insuliny i gospodarkę glukozową 6 .* Jeśli masz trudności uzyskać wystarczającą ilość magnezu w swojej diecie, rozważ codzienną suplementację.

114 numer anioła

POWIĄZANA PRZECZYTAJ: 12 najlepszych suplementów magnezu na sen, zdrowie kości, energię i nie tylko * w 2023 r

Cynk

Zgodnie z 2019 r Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences przegląd, cynk odgrywa również ważną rolę w regulacja wielu hormonów 7 — w tym insulina, leptyna, hormony tarczycy T3 i T4, melatonina i hormon wzrostu.

Jako przeciwutleniacz, ten niezbędny minerał pomaga również wspierać ogólne zdrowie układu hormonalnego, wykazując: funkcja ochronna 8 , na rok 2020 Składniki odżywcze przegląd.* Dzięki tym niezliczonym działaniom w układzie hormonalnym nie jest szokujące, że niedobór cynku jest powiązany z wieloma hormonalnymi problemami zdrowotnymi – szczególnie u kobiet.

POWIĄZANA PRZECZYTAJ: 5 korzyści z cynku + jak upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość niezbędnego minerału

Probiotyk

Być może najbardziej zaskakującym suplementem na tej liście jest fakt, że probiotyki mogą mieć niezwykle korzystny wpływ na równowagę hormonalną (ale czy naprawdę jesteśmy tak zszokowani, biorąc pod uwagę znaczenie zdrowia jelit dla dobrego samopoczucia całego organizmu?).

W randomizowanym badaniu kontrolowanym (RCT) z 2021 r. opublikowanym przez Europejski Przegląd Nauk Medycznych i Farmakologicznych , kobiet w okresie około- i pomenopauzalnym, które codziennie przyjmowały piłę probiotyczną zwiększone stężenie hormonu folikulotropowego 9 (FSH) już po pięciu tygodniach.

Mężczyźni potencjalnie widzą korzyści hormonalne również z probiotyku: W 2022 r Światowy Dziennik Zdrowia Mężczyzn badania, naukowcy odkryli związek między poziom mikroflory jelitowej i testosteronu 10 u starszych Japończyków, co wskazuje, że optymalizacja zdrowia jelit może pomóc w poprawie równowagi hormonalnej u mężczyzn w miarę starzenia się.

POWIĄZANA PRZECZYTAJ: 9 najlepszych probiotyków dla kobiet na wzdęcia, zdrowie pochwy i nie tylko

Ashwagandha

Prawdopodobnie słyszałeś o różnych efektach ashwagandhy na układ nerwowy, ale czy wiesz, że to adaptogenne zioło może pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej i zdrowia seksualnego?

W badaniu RCT z 2022 r. opublikowanym przez Cureus , zdrowe kobiety przyjmujące 300 miligramów ashwagandhy dwa razy dziennie poprawa funkcji seksualnych jedenaście (w tym pożądanie, nawilżenie, podniecenie, orgazm i satysfakcja seksualna) w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.

Podobne wyniki zaobserwowano u mężczyzn podczas RCT opublikowanego przez Raporty z nauk o zdrowiu w 2022 r.: Zdrowi dorośli mężczyźni, którzy przyjmowali taką samą dawkę ashwagandhy (tj. 300 miligramów dwa razy dziennie) zaobserwowali 17% wzrost poziomu testosteronu 12 i 40% poprawa ogólnej funkcji seksualnej i zadowolenia w porównaniu z grupą kontrolną.

8 czerwca zodiak

POWIĄZANA PRZECZYTAJ: Ashwagandha 101: Korzyści, zastosowanie i skutki uboczne adaptogenu

Często zadawane pytania

dania na wynos

W dzisiejszym świecie o równowadze hormonalnej łatwiej dyskutować niż ją osiągnąć. Przy nowoczesnych toksynach środowiskowych i codziennych czynnikach stresogennych, które są tak dominującą częścią naszego codziennego życia, może być trudno dotrzeć do pierwotnej przyczyny problemów ze zdrowiem układu hormonalnego, gdy zaczną pojawiać się skutki uboczne.

Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia w utrzymaniu równowagi hormonalnej w organizmie, skuteczną dawkę witamin z grupy B, witaminy D, cynku i magnezu — plus 29 innych składników wspierających zdrowie i witalność całego organizmu — znajdziesz w Mindbodygreen's najlepsza multiwitamina+ .*