7 grzybów adaptogennych + ich zalety wyjaśnione przez lekarza medycyny funkcjonalnej
Grzyby służą nie tylko do pokrywania dna lasu lub tych, którzy szukają doświadczenie psychodeliczne . W całej historii uprawiano grzyby również w celach leczniczych. Chociaż potrzeba więcej badań klinicznych na dużą skalę, trwają badania sugeruje, że niektóre grzyby mogą wspomagać leczenie wielu schorzeń - przede wszystkim stresu i stanów zapalnych.
Nie oznacza to, że następnym razem, gdy poczujesz niepokój lub zaczniesz węszyć, powinieneś zjeść każdy stary grzyb, jaki znajdziesz. Niektóre odmiany są bioakumulatorami, co oznacza, że pochłaniają i przechowują otaczające je chemikalia, więc musisz być bardzo ostrożny przy pozyskiwaniu odpowiedniego grzyba. Mając to na uwadze, oto kilka odmian grzybów, które obiecują ich uspokojenie, właściwości adaptogenne .
1. Chaga
Chaga była stosowana w medycynie tradycyjnej w Europie Wschodniej w różnych problemach zdrowotnych, takich jak choroby żołądka. Niedawno pojawiły się badania (aczkolwiek na zwierzętach), które to odkryły chaga może pomóc zredukować związki prozapalne jak tlenek azotu i cyklooksygenaza.
W innym badaniu wykazał wodny ekstrakt z chaga działanie przeciwwirusowe przeciwko powszechnym infekcjom takie jak grypa. Chaga jest również pełna pożytecznych przeciwutleniacze .
Reklama
2. Shitake
Grzyby shitake są powszechnie używane w kuchni i na szczęście dla nas mogą potencjalnie pomóc chronić organizm choroba serca i obniżyć poziom cholesterolu , według badań przeprowadzonych na zwierzętach w Japonii.
wodnik samiec ryby samica
3. Himematsutake
W jednym przeglądzie literatury stwierdzono, że Himematsutake lub Royal Sun Agaricus promować zdrową odpowiedź immunologiczną , chociaż potrzeba więcej badań, aby dokładnie zbadać, jak działają w organizmie. Wiemy, że ten rodzaj grzyba jest bogaty w β-glukany, zdrowy błonnik pokarmowy.
4. Lions Mane
Potencjał grzybów Lion's Mane jest coraz częściej badany korzyści neuroprotekcyjne . Czynniki wzrostu nerwów (NGF) znaleziony w tym grzybie może mieć zdolność regeneracji i ochrony tkanki mózgowej.
Dotychczas opublikowano około tuzina badań dotyczących neuroregeneracyjnych właściwości lwiej grzywy. Jeden badanie na małą skalę podawali pacjentom cztery tabletki 250 mg zawierające 96% proszku z grzyba lwa trzy razy dziennie przez 16 tygodni. Ci, którzy brali proszek z lwiej grzywy, wykazywali znacznie wyższe wyniki w skali funkcji poznawczych w porównaniu z grupą placebo. Inne małe badanie wykazało, że grzyb ma potencjał zmniejszyć objawy depresji i lęku w niektórych przypadkach.
5. Cordyceps
Jedno z badań przeprowadzonych na zwierzętach w Chinach wykazało to ekstrakt z Cordyceps był w stanie zwiększyć moc przeciwutleniaczy są bogate w dysmutazę nadtlenkową β-glukanów i peroksydazę glutationową. Grzyb ten zmniejszył również prozapalną aktywność oksydazy monoaminowej i peroksydacji lipidów, co powoduje, że się starzejemy.
Inne podwójnie ślepa próba kontrolowana placebo na ludziach odkryli, że kordyceps działa jak adaptogen, czyli stabilizator hormonów, pomagając osobom zmagającym się ze zmęczeniem zwiększyć poziom energii i wytrzymałości.
6. Reishi
Wstępne badania komórek wykazały, że polisacharydy i triterpeny w reishi ekstrakty mogą pomóc zmniejszyć nadmierne gromadzenie się tłuszczu i promować równowagę poziomu cukru we krwi ze względu na ich zdolność do regulacji w dół alfa-glukozydaza enzym odpowiedzialny za rozkładanie skrobi na cukry.
Jak bezpiecznie używać grzybów adaptogennych.
Zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem nowego suplementu do swojej rutyny. Jeśli masz zielone światło, aby zacząć eksperymentować z grzybami adaptogennymi, oto kilka wskazówek, jak bezpiecznie włączyć je do swojej praktyki dobrego samopoczucia.
1. Wybierz żądany format.
Te grzyby superfood zazwyczaj występują w kilku formach:
- sucha forma w proszku
- kapsułki
- ekstrakty
- cała postać pokarmowa
Wybierz formę, która najlepiej pasuje do Ciebie i Twojej codziennej rutyny. Oczywiście, ponownie porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoim zainteresowaniu suplementacją czymkolwiek.
2. Postaw na organiczne.
Jakikolwiek sposób, w jaki wprowadzasz grzyby lecznicze do swojego życia, upewnij się, że są ekologiczne i pochodzą z zaufanego źródła.
3. Rozważ wyhodowanie własnego.
Grzyby są łatwe w uprawie i jest wiele miejsc, w których można kupić własny zestaw startowy do grzybów. To zabawny, niedrogi sposób na wprowadzenie tych produktów do diety. Zwykle trafiają do terrariów lub kłód, które są zaszczepione zarodnikami grzybów.
3 kwietnia znak zodiaku
Możesz dodawać świeże plony do wszystkiego, od sałatek i zup po toniki i eliksiry. Dla inspiracji, oto mój ulubiony przepis na napój z grzybów adaptogennych:
Mój przepis na eliksir grzybowy.
Składniki
- 1,5 szklanki pełnotłustego organicznego mleka kokosowego
- 1/2 łyżeczki organicznych sproszkowanych chaga, reishi, lwia grzywa, ogon indyka, cordyceps, shitake i himematsutake
- 1 łyżeczka nasion chia
- 1 łyżka surowego miodu organicznego
- 2 daktyle medjool bez pestek (więcej, jeśli chcesz, żeby było słodsze!)
- 2 łyżki surowego kakao w proszku
- 1 łyżeczka proszku maca
- 1/2 łyżeczki kurkumy w proszku
- Sól morska himalajska do smaku
Instrukcje
- Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
- Podawaj na zimno lub, jeśli jest chłodno w miejscu, w którym jesteś, podgrzej w garnku i ciesz się!
