7 składników odżywczych, aby uzyskać więcej, jeśli masz do czynienia z wypadaniem włosów
Istnieje wiele składników odżywczych w żywności i Suplementy włosów To jest niesamowite Korzyści o wzroście włosów (Widzimy cię, kolagen ), ale czy wiesz, że niektóre witaminy, minerały i bioaksywa mogą pomóc zwalczyć wypadanie włosów i zrzucania?
Według 2019 roku Dermatologia i terapia przegląd, uzyskanie odpowiednich ilości mikroelementów jest kluczem do unikanie niedoboru i wspierania grubych, soczystych zamków 1 .
Składniki odżywcze promujące wzrost włosów
Okazuje się, że jest sporo witamin i minerałów wzmacniających grzywy, które są powszechnie omawiane, jeśli chodzi o wypadanie włosów (i kilka, które nie są tak powszechne, jak botaniczne bioaktywne).
Wszystkie te zdrowe składniki odżywcze można łatwo znaleźć w żywności i ukierunkowanych suplementach.
Tak więc bez zbędnych ceregieli, oto najlepsze składniki odżywcze, które wspierają wzrost włosów.
1.Witaminy B.
Biotyna może być drugim ulubieńcem formuł suplementów włosów obok kolagenu, ale B7 nie jest jedynym Witamina B. To zwiększa wzrost włosów.
sty 15 znak zodiaku
Kwas foliowy (aka folian lub witamina B9) jest mocno zaangażowana w nową syntezę komórek, która może wspierać fazę wzrostu włosów poprzez promowanie keratynizacji.
Tymczasem niacyna (alias B3) wykonuje swoją część, promując przepływ krwi do skóry głowy, co pomaga wzmocnić ogólne zdrowie włosów.
2.Witamina c
Ta niezbędna witamina promuje wzrost włosów na dwóch frontach. Po pierwsze, to zwiększa wchłanianie krytycznych żelaza mineralnego (więcej o włosach żelaza za chwilę).
Po drugie, działa jako silny przeciwutleniacz Aby pomóc w utrzymaniu równowagi oksydacyjnej na skórze głowy.
3.
Witamina d
Ten niezbędny składnik odżywczy Naprawdę robi to wszystko - w tym kluczowe znaczenie dla wzrostu włosów i promowania ogólnego zdrowia włosów, okazuje się! Witamina D3 ( doskonała forma D ) Współdziała z mieszkami włosowymi i ma bezpośredni wpływ na fazę wzrostu włosów.
Niewystarczający poziom witaminy D (który obejmuje 41% dorosłych w USA 2 , dla rekordu) może zmniejszyć objętość włosów na skórze głowy i reszcie ciała, William Gaunitz, tricholog certyfikowany FWTS i założyciel Zaawansowana trichologia , wcześniej powiedział MindbodyGreen.
Jeśli masz nadzieję wzmocnić wzrost włosów (i ogólne zdrowie), Sprawdzanie poziomów witaminy D. (tj. Twój status D) jest zawsze dobrym miejscem do rozpoczęcia.
4.
Witamina E.
Ta rozpuszczalna w tłuszczu witamina przeciwutleniająca jest często reklamowana ze względu na jej korzyści ze skóry, ale okazuje się, że jest to wszechstronny składnik suplementu urody, który wspiera coś więcej niż tylko zdrowie skóry.
Dzięki właściwościom swobodnym i kolagenowym witamina E jest cennym składnikiem pomagania włosom w rozwoju i rozwoju.
5.Żelazo
Według Gaunitza żelazo jest najważniejszym mikroelementem, jeśli chodzi o wzrost włosów.
Bez wystarczającej ilości żelaza z diety i suplementacji objętość włosów spadnie, aby zrekompensować ogólne potrzeby żelaza twojego ciała, więc upewnienie się, że jesteś Zdobycie tego niezbędnego minerału - i faktycznie go pochłania - jest krytyczne. (Wskazówka: witamina C pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza; możesz Dowiedz się więcej o tym, jak to działa tutaj .
6.Krzemionka
Ten minerał ma naprawdę niesamowite właściwości promujące włosy i skórę. Chociaż jego dokładne mechanizmy zdrowia włosów są nieco nieznane, dowody sugerują, że krzemionka wspiera grubość włosów i siłę, jednocześnie zmniejszając pęknięcie 3 . Długie, piękne włosy - tu przyszli!
7.Przeciwutleniacze
Globalnie ważne dla dobrobytu całego ciała i wręcz ważnych dla zdrowia skóry i włosów, musieliśmy uwzględnić przeciwutleniacze jako własna kategoria Na tej liście składników Supplement Management Supplement.
Dzięki ich roli w zwalczaniu stresu oksydacyjnego poprzez walkę z wolnymi rodnikami, przeciwutleniacze są w stanie pomóc buforować zrzucanie włosów, matowanie, siwiejąc i inne obawy o włosy.
Oprócz przeciwutleniaczy, które zapewniają wsparcie wzrostu włosów i wspomniane już korzyści zdrowotne (tj. Witaminy C, E i Nawet d ), niektórzy inni padlinożercy wolnych rodników obejmują karotenoidy witamina A (alias beta-karoten), luteina, Lycopene i zeaksantyna wraz z Mistrz przeciwutleniaczy glutation W Piperine , I resweratrol .
Jak uzyskać obszerne składniki odżywcze wzmacniające grzywy
Więc masz to.
Dodanie składników odżywczych z tej listy witamin wzmacniających grzywy, minerałów i botaników do diety jest pewnym sposobem promowania wzrostu włosów i zdrowia.
To powiedziawszy, jeśli zdecydujesz się uzupełnić którykolwiek z tych składników odżywczych, powinieneś wybrać formułę o skutecznych dawkach (tj. Taki, który nie ” Wróżki „Wszelkie niezbędne witaminy lub minerały ) i że uwzględniono najbardziej biodostępną formę każdego składnika.
Aby znaleźć kompleksową multiwitaminę, która zawiera wiele (lub wszystkich) składników odżywczych na tej liście, sprawdź podsumowanie MindbodyGreen Najlepsze multiwitaminy na rynku .
Wynos
Jeśli masz do czynienia z wypadaniem włosów, zrzucaniem lub przerzedzaniem, możesz wspierać wzrost włosów i wzmocnić ogólne zdrowie włosów za pomocą odżywczących witamin, minerałów i fitonutrientów na tej liście.
Dodaj je do codziennej rutyny wellness - twoje włosy (i całe ciało!) Podziękują ci.
25 września astrologia
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
