Probiotyki dla zdrowego odchudzania: 7 opcji popartych nauką

Dbanie o mikrobiom jelitowy jest ważne z wielu powodów. Badania powiązały różnorodny mikrobiom z poprawiona odporność 1 , lepsze zdrowie przewodu pokarmowego 2 , a nawet an wzrost pozytywnych emocji 3 . Istnieją również dowody na to, że im lepszy stan jelit, tym łatwiej będzie ci utrzymać zdrową wagę.

Oto spojrzenie na badania, w jaki sposób probiotyki mogą pomóc w utracie wagi, oraz siedem probiotyków, które możesz wypróbować, jeśli utrata wagi jest twoim celem.*

Najlepsze probiotyki na odchudzanie:

Najlepsze probiotyki na odchudzanie:

Probiotyki i utrata masy ciała

Probiotyki mogą pomóc w zdrowej utracie wagi poprzez napływ do jelit pożytecznych bakterii.*

24 grudnia znak zodiaku

Chociaż nie wiemy dokładnie, w jaki sposób te „dobre robaki” wpływają na wagę, naukowcy podejrzewają, że ma to związek z tym, jak wspierają funkcję bariery jelitowej i zdrową reakcję zapalną w organizmie. Mogą również wspomagać produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które regulować apetyt i wysyłać sygnały sytości 4 . Ponadto probiotyki mogą pomóc złagodzić problemy trawienne, takie jak wzdęcia i przejść długą drogę w promowaniu regularnych wypróżnień.*

„Kiedy bakteriom w przewodzie pokarmowym (tj. mikroflorze jelitowej) brakuje objętości lub różnorodności, albo niewłaściwe rodzaje mikroorganizmów zaczynają się rozwijać, może to nie tylko wpłynąć na twoje zdrowie, ale może również utrudnić utrzymanie zdrowej wagi, ' Densie Webb, Ph.D., R.D., powiedział wcześniej mindbodygreen .

Jeśli twoim celem jest utrata wagi, będziesz chciał poszukać probiotyku, który zawiera Szczepy bakteryjne które zostały przestudiowane na ludziach w tym celu, takie jak:

• Bifidobacterium lactis B420: W jednym podwójnie ślepej próbie klinicznej 5 , osób, które przyjęły szczep probiotyczny B. mleko B420 z i bez błonnik pokarmowy miały znacznie zmniejszony obwód talii, masę tkanki tłuszczowej (szczególnie w okolicy brzucha) i pobór energii po sześciu miesiącach w porównaniu do osób, które nie przyjmowały probiotyku.*
• Lactobacillus gasseri BNR1799: Winnym randomizowane, kontrolowane placebo badanie 6 , dorośli, którzy wzięli Lactobacillus gasseri BNR17 stracił więcej tkanki tłuszczowej (tkanki tłuszczowej) i miał mniejszy obwód talii w porównaniu z grupą kontrolną po 12 tygodniach.*
• Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724: W tym badaniu suplementacja innym szczepem bakterii Lactobacillus, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724, pomógł uczestnikom schudnąć i utrzymać utratę wagi 7 w okresie 24 tygodni. Uczestnicy stosowali również dietę o obniżonej kaloryczności i stracili na wadze więcej niż ci, którzy spożywali mniej kalorii, ale nie przyjmowali probiotyku.*

Suplementy probiotyczne które zawierają potwierdzone naukowo szczepy bakterii, mogą wspomagać odchudzanie, ale nie działają same.* Musisz połączyć je z dieta przyjazna jelitom , ćwiczenia i zdrowy styl życia, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Streszczenie

POWIĄZANA PRZECZYTAJ: Czy probiotyki mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi? Oto nauka*

Jak wybrać

Za każdym razem, gdy kupujesz probiotyk — czy to do kontroli wagi, czy też ogólny stan jelit — będziesz chciał wybrać taki, który zawiera szczepy bakterii, które są poparte nauką i obecne w klinicznie istotne dawki (tj. powinno być tam wystarczająco dużo żywych drobnoustrojów, aby faktycznie wywrzeć pozytywny efekt).

Poszukaj probiotyków, które zawierają listę bakterii, których używają, aż do poziomu szczepu (tj. Bifidobacterium lactis B420 zamiast po prostu Bifidobacterium lactis ). Istnieje niezliczona ilość rodzajów bakterii i bez tego poziomu specyficzności nie będziesz wiedział, którą z nich wprowadzasz do swojego organizmu.

Na koniec wybierz godną zaufania markę, która przeprowadza testy jakości, aby zapewnić czysty produkt. W idealnej sytuacji firma będzie również priorytetowo traktować zrównoważony rozwój — czy to poprzez stawanie się Certyfikat B Corp lub zaprojektowanie opakowania w taki sposób, aby było mniej marnotrawstwa.

To dużo do rozważenia, więc wiceprezes ds. naukowych w Mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN zidentyfikowali najlepsze probiotyki do utraty wagi, które pomogą Ci zacząć.

Najlepsze probiotyki na odchudzanie:

Najlepszy ogólnie: mindbodygreen probiotyk+

Zalety

• Wspiera zdrową wagę*
• Pomaga w trawieniu i łagodzi wzdęcia*
• Zawiera 4 ukierunkowane, przebadane klinicznie szczepy dla zdrowia jelit*
• Zrównoważone opakowanie

Cons

• Codzienny schemat maksymalizacji korzyści

Wielkość porcji:

Szczepy badane pod kątem:

CFU:

Każda kapsułka probiotyku+ mindbodygreen zawiera cztery szczepy bakterii, które zostały naukowo przebadane pod kątem zdrowia jelit: B. mleko Bi-07 łagodzi wzdęcia i zapewnia uczucie komfortu , B. mleko HN019 wspomaga trawienie i regularność jednocześnie zmniejszając gaz i L. acidophilus NCFM wspomaga zdrowe wypróżnienia . Wyróżniającym się szczepem do utraty wagi jest 10 miliardów CFU B. mleko B420, który był wykazano w badaniach klinicznych wspierają barierę jelitową i zachęcają do zdrowej wagi poprzez zmniejszenie spożycia kalorii, masy tłuszczowej w jamie brzusznej i obwodu talii.*

11 sierpnia zodiak 11

Podobnie jak wszystkie suplementy mindbodygreen, ten został rygorystycznie przetestowany pod kątem czystości i siły działania i jest wolny od substancji wiążących, konserwantów lub sztucznych barwników lub aromatów. Jego stabilne bakterie są pakowane w szklaną butelkę nadającą się do recyklingu (nie wymaga chłodzenia).

Recenzenci zauważają, że przyjmowanie probiotyku + spowodowało znaczną różnicę w zdrowiu i komforcie ich jelit - często bardziej niż jakikolwiek inny probiotyk, którego próbowali . „Moje wzdęcia zniknęły po konsekwentnym przyjmowaniu tego przez dwa tygodnie”, pisze jeden z klientów. Inny mówi: „Próbowałem kilku probiotyków, ten rzeczywiście robi różnicę, pomagając w regularności”.*

Zaoszczędź pieniądze, rejestrując się na subskrypcję probiotyku mindbodygreen + (69 USD miesięcznie) lub kup raz za 80 USD. Nowi klienci oszczędzają 10% na pierwszym zamówieniu z kodem promocyjnym MBG10 .

Najlepsze dla kobiet: Nowy rozdział Probiotyk do zarządzania wagą

Zalety

• Dodano składniki do kontroli wagi*
• Zawiera błonnik prebiotyczny
• Firma jest certyfikowaną firmą B Corp

Cons

• Może irytować tych, którzy są wrażliwi na kofeinę
• Niektórzy zauważają, że kapsułki są duże / trudne do połknięcia

Wielkość porcji:

Szczepy badane pod kątem:

CFU:

Ten probiotyk zawiera pojedynczy szczep bakterii ( B. mleko B420), ale jest wzmocniony dwoma składnikami botanicznymi, które optymalizują tempo metabolizmu: organiczny ekstrakt z kwiatu hibiskusa I organiczny ekstrakt z zielonej kawy . Oba składniki mają właściwości termogeniczne, które mogą wspomagać odchudzanie, chociaż osoby wrażliwe na kofeinę mogą uznać je za nieco nadmiernie stymulujące. Dodatkowe prebiotyki z karczocha jerozolimskiego odżywiają pożyteczne bakterie i sprawiają, że jest to jeden z najlepszych najlepsze probiotyki dla kobiet szukasz wsparcia w odchudzaniu.*

Najlepsze dla mężczyzn: probiotyk Thorne FloraMend Prime

Zalety

• Wspomaga zdrowie układu trawiennego i odpornościowego mężczyzn (i kobiet)*
• Trwałe / nie wymaga przechowywania w lodówce

Cons

• Zastrzeżona mieszanka
• Mniej CFU niż inne probiotyki na liście

Wielkość porcji:

Szczepy badane pod kątem:

CFU:

Ten probiotyk jest bardziej ukierunkowany na ogólne zdrowie i komfort jelit i zawiera szczepy, które zostały przebadane pod kątem ich zdolności promować regularne wypróżnienia i wsparcie ogólny stan zdrowia i różnorodność drobnoustrojów ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2 i Bifidobacterium bifidum G9-1). Wykazano również, że niektóre z tych szczepów wspierać odporność w badaniach na zwierzętach. Użytkownicy zauważają więcej energii i komfortu trawiennego, odkąd zaczęli przyjmować FloraMend, i jest to solidny wybór dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą zadbać o swój mikrobiom jelitowy . Minusem jest to, że jest to mieszanka probiotyczna, co oznacza, że ​​firma nie ujawnia dokładnie, ile CFU każdego szczepu znajduje się w każdym produkcie.*

Najlepiej z wieloma szczepami: Cymbiotika Probiotic

Zalety

• Zawiera prebiotyki i żel aloesowy

Cons

• Drogi
• Brak informacji o szczepie
• Wielkość porcji 3 kapsułki

Wielkość porcji:

Szczepy badane pod kątem:

CFU:

Ten probiotyk zawiera mieszankę 19 szczepów probiotycznych wspomagających zdrowie jelit, a także prebiotyki i aloes, które jeszcze bardziej łagodzą jelita i wspierać zdrowie przewodu pokarmowego . Recenzenci zauważają, że ma również pozytywny wpływ na zdrowie i wygląd skóry , prawdopodobnie z powodu dodatkowy aloes . Jednak jedna czerwona flaga: brakuje informacji o szczepie, więc nie ma sposobu, aby wiedzieć, czy uwzględnione szczepy mają za sobą solidne testy naukowe. Przy trzech kapsułkach dziennie wielkość porcji może być dla niektórych osób problemem.*

Najlepsze z jednym szczepem: Bariatric Advantage FloraVantage Control Capsules

Zalety

• Klinicznie wykazano, że szczep bakterii wspiera zdrową wagę*
• Trwałe / nie wymaga przechowywania w lodówce

Cons

• Plastikowe opakowanie

Wielkość porcji:

Szczepy badane pod kątem:

CFU:

Jeśli chodzi o probiotyki, więcej nie zawsze znaczy lepiej. Bifidobacterium lactis B-420 jest dobrze przebadany szczep bakteryjny do kontroli masy ciała , więc ma sens, że Bariatric Advantage oparłby się na nim w przypadku suplementu pojedynczego szczepu. Jeśli szukasz prostego, czystego probiotyku bez wszystkich dzwonków i gwizdków, jest to solidna opcja.*

Najlepiej z prebiotykiem: Renew Life Healthy Weight 2-w-1 Prebiotyki i probiotyki

Zalety

• Zawiera błonnik prebiotyczny
• Zawiera dodatkowe składniki wspomagające kontrolę wagi*
• Wspiera zdrową wagę*

Cons

• Może irytować tych, którzy są wrażliwi na kofeinę
• Zastrzeżona mieszanka

Wielkość porcji:

Szczepy badane pod kątem:

CFU:

Ten probiotyk zawiera 10 szczepów bakteryjnych, m.in Lactobacillus gasseri BNR17, co zostało wykazane zmniejszyć masę tłuszczową i obwód talii w badaniach. Jednak te szczepy są częścią zastrzeżonej mieszanki, więc nie znasz dokładnego podziału każdego z nich. Renew Life dodaje również ekstrakt z ziaren zielonej kawy, aby wspomagać utratę wagi, oraz prebiotyczny błonnik pochodzenia roślinnego, który dodatkowo odżywia dobre bakterie. Klienci zauważają, że probiotyk przyjazny dla jelit zapewnia im dodatkową energię w ciągu dnia, a także pomaga im bądź bardziej regularny .*

Bliźnięta kobieta strzelec mężczyzna

Najlepszy weganin: Ora Organic Trust Your Gut

Zalety

• Zawiera 4 ukierunkowane, przebadane klinicznie szczepy dla zdrowia jelit*
• Zrównoważone opakowanie

Cons

• Codzienny schemat maksymalizacji korzyści

Wielkość porcji:

Szczepy badane pod kątem:

CFU:

Ten organiczny probiotyk zawiera sześć dobrze przebadanych szczepów (m.in L. rośliny UALp-05 dla funkcja bariery jelitowej I L. gasseri UALg-05 do wspomagania odchudzania) zapakowany w wegańskie kapsułki pullulanowe, plus trochę organicznych prebiotyków na dokładkę. Jest bardzo dobrze przyjęty, ze średnią oceną 4,5 gwiazdki od 2331 klientów Amazon, którzy zauważyli, że pomógł im w przypadku wzdęć, komfortu trawiennego i kontroli wagi.*

Jak wybraliśmy

Koncentracja na zarządzaniu wagą

Te formuły zawierają dobre bakterie (probiotyki!) wspomagające kontrolę wagi, z różnymi mechanizmami i często innymi ukierunkowanymi szczepami lub substancjami bioaktywnymi, które wspierają ogólną skuteczność.*

Specyfika probiotyczna

Ponieważ każdy szczep probiotyczny ma unikalne cechy i korzyści zdrowotne, preferujemy i ulepszamy produkty, które mają wspólne informacje o rodzaju, gatunku i szczepie dla każdego probiotyku, a także informacje o dawce CFU dla każdego szczepu.

Testowanie jakości

Opieramy się na renomowanych markach, dla których priorytetem jest testowanie jakości, aby zapewnić moc probiotyku i innych składników aktywnych, kładąc jednocześnie nacisk na czystość (ograniczenie metali ciężkich, drobnoustrojów itp.).

Zrównoważony rozwój

Od pozyskiwania składników po decyzje dotyczące opakowań, preferujemy produkty tworzone z myślą o zrównoważonym rozwoju. W związku z tym wyróżniamy kluczowe certyfikaty, a także pojemniki nadające się do recyklingu i przyjazne dla środowiska.

Często zadawane pytania

dania na wynos

Chociaż wciąż musimy dowiedzieć się więcej o tym, jak probiotyki wpływają na utratę wagi, wiemy, że przyjmowanie probiotyków wysokiej jakości może znacznie przyczynić się do utrzymania zdrowych, szczęśliwych jelit. Wszystkie te siedem opcji ma dodatkowe zalety, które mogą pomóc Ci schudnąć, jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia – pamiętaj, aby połączyć je z regularnymi ćwiczeniami; cała, zdrowa żywność; i dużo snu. Chcesz zobaczyć, jak naprawdę działają?* Te testy mikrobiomu w domu może dać ci migawkę tego, jak trzyma się twoje zdrowie jelit.