Wygląda na to, że Twój nos ma mikrobiom - oto jak go zachować

Kiedy słyszysz słowo „mikrobiom”, nieuchronnie myślisz o bilionach bakterii - zarówno dobrych, jak i złych - żyjących w jelitach. W końcu te ruchliwe małe robaki mają daleko idące skutki zarówno dla fizyczności i zdrowie psychiczne , więc nie jest zaskoczeniem, że dostają cały szum.

Ale zrozum: nie tylko jeden mikrobiom. Okazuje się, że w twoim nosie istnieje również zróżnicowana społeczność stworzeń. I chociaż badania nad `` mikrobiomem nosa '' są młode, niektórzy eksperci uważają, że jest to dość duża sprawa i może odgrywać znaczącą rolę w odporności (co, oczywiście, jest czymś, co dzieje się każdy umysł ostatnio).

Oto aktualna wiedza na temat mikrobiomu nosa, jego wpływu na zdrowie i tego, co możesz zrobić, aby go wspierać.

Po pierwsze, czym jest mikrobiom nosa?

Tak jak mikrobiom jelitowy odnosi się do zbioru bakterii i innych drobnoustrojów zamieszkujących jelita, tak mikrobiom nosowy odnosi się po prostu do gromadzenia się bakterii i innych drobnoustrojów w przewodzie nosowym lub w górnych drogach oddechowych.

Chociaż nie jest to jeszcze termin domowy, mikrobiom nosa zaczął przyciągać uwagę, w dużej mierze dzięki niedawnym badaniom opublikowanym w tym roku w czasopiśmie Raporty komórkowe . Istota badania: Uczestnicy z większą liczbą dobrych bakterii w nosie mieli zazwyczaj dużo mniejsze ryzyko niektórych problemów z oddychaniem —Co może wskazywać na lepsze ogólne funkcjonowanie układu odpornościowego.

W ramach badania naukowcy pobrali wymazy z nosa 100 zdrowych osób i porównali mikroby, które uzyskali, z drobnoustrojami pacjentów z przewlekłym zapaleniem nosa i zatok (inaczej przewlekłym zapaleniem błony śluzowej nosa i zatok lub CRS). Znaleźli to Lactobacillus bakterie, które mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwzapalne, występowały około 10 razy częściej w nosach zdrowych ludzi. To opiera się na poprzednie badania które wykazały większą różnorodność bakteryjną w nosie i obecność szczepu Lactobacillus sakei chronił przed CRS.

20 września znak

W niedawny film na Instagramie , uznany neurobiolog Dr Andrew Huberman ., podzielił się swoim podekscytowaniem nowym badaniem ze swoimi 47 000 obserwujących, mówiąc, że oprócz promowania zdrowych odporność , jest gotów założyć się, że te pożyteczne bakterie również pomagają w promowaniu zdrowego funkcjonowania mózgu ze względu na ich bliskość. Oczywiście na razie to tylko spekulacje edukacyjne - ale myślenie o nich jest dość fascynujące.

Jak mikrobiom nosa odgrywa rolę w zdrowiu odpornościowym?

Trudno powiedzieć dokładnie, ale naukowcy mają kilka teorii na temat tego, jak zdrowy mikrobiom nosa może wspierać odporność. „Wciąż trzeba przeprowadzić badania kliniczne na pacjentach, ale w oparciu o badania molekularne i modele zwierzęce badamy potrójny sposób działania wybranego korzystnego [ Lactobacillus ] bakterie ”- mówi autor badania i mikrobiolog Dr Sarah Lebeer . Według Lebeera trzy mechanizmy, dzięki którym dobre bakterie w nosie mogą poprawiać zdrowie, obejmują:

• Aktywność antypatogenna: Lactobacillus wydaje się mieć selektywne działanie przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze i przeciwwirusowe w stosunku do niebezpiecznych wirusów, które mogą dostać się do nosa.
• Aktywność wzmacniająca barierę: Podobnie jak w jelitach, dobre bakterie w nosie mogą stymulować funkcjonowanie ścisłych połączeń nabłonka nosa (tj. Wyściółki nosa), dzięki czemu ta bariera staje się mniej porowata i jest lepiej chroniona przed atakującymi wirusami i alergenami.
• Ogólne działanie przeciwzapalne i równoważące odporność.

Chociaż potrzeba znacznie więcej badań, wszystkie te potencjalne mechanizmy sugerują, że zdrowy mikrobiom nosa może działać jako pierwsza linia obrony, zwalczając wirusy, takie jak przeziębienie lub grypę, zanim naprawdę się opanują, zwalczając bakterie, które mogą prowadzić do infekcji zatok. i zapewnia ochronę przed pyłkami, pleśnią i innymi alergenami, które możesz napotkać podczas oddychania.

Co może zepsuć twój mikrobiom nosa?

Nie zawsze jest to jasne, ale według Lebeera kilka rzeczy, o których wiadomo, że negatywnie wpływają na ogólny stan zdrowia, również wydaje się szkodzić równowadze bakterii w mikrobiomie nosa.

Na przykład, w poprzednich badaniach z udziałem palaczy, Lebeer i jej koledzy odkryli związek z bardziej patogennymi lub szkodliwymi taksonami w drogach nosowych, takimi jak Staphylococcus i Corynebacterium bakteria.

Nadużywanie antybiotyków może mieć również negatywny wpływ na mikrobiom nosa - podobnie jak na mikrobiom jelitowy.

Jest też jakiś powód, żeby tak sądzić słaby dobry stan zdrowia samo w sobie - spowodowane złą dietą, antybiotykami lub wieloma innymi czynnikami - może z kolei pogorszyć stan mikrobiomu nosa i prowadzić do problemów. `` Moja praktyka pokazała mi, że konsekwencje niezdrowego mikrobiomu jelitowego wpływają na układy całego organizmu, w tym na układy oddechowe, takie jak alergie i astma '' - mówi Vincent Pedre, MD ., Autor Happy Gut . „Ale poprawiając zdrowie jelit, poprawiasz także stan dróg oddechowych”.

W rzeczywistości, sugerują badania wykazano istotny związek między złym stanem jelit w młodym wieku a późniejszym rozwojem astmy, a osoby z astmą mają inny skład mikrobiomu nosa niż osoby bez.

Lebeer spekuluje, że mikrobiom jelitowy może wpływać na mikrobiom nosa na dwa sposoby. „Może to mieć bezpośredni skutek, ponieważ nos i jama ustna są bezpośrednio połączone przez nosogardziel” - mówi Lebeer. „Może również istnieć powiązanie pośrednie wynikające z osi układu jelitowo-oddechowego [lub oś jelito-płuca ]. Oznacza to, że doustnie spożywane prebiotyki i żywność probiotyczna może mieć działanie sygnalizacyjne, metaboliczne i immunologiczne w jelitach, które można również przenosić i obserwować w nosie ”.

najdokładniejszy horoskop

Jak możesz wzmocnić lub wesprzeć swój mikrobiom nosa?

Nie ma magicznej kuli - chociaż Lebeer jest w trakcie opracowywania probiotycznego sprayu do nosa zawierającego Lactobacillus bakterie, które kolonizują i optymalnie równoważą mikrobiom nosa, co może być szczególnie korzystne dla osób cierpiących na CRS.

Dobra wiadomość: eksperci uważają, że istnieje kilka sposobów, w jakie można pozytywnie wpłynąć na mikrobiom nosa w sposób pośredni - i są one dość proste:

• Nie pal: Biorąc pod uwagę, w jaki sposób palenie może zwiększyć kolonizację szkodliwych bakterii w mikrobiomie nosa, jest to oczywiste.
• Pop suplement probiotyczny: Badania na ludziach i zwierzętach wykazały że doustne probiotyki (zawierające Lactobacillus GG, Bifidobacterium, Lactobacillus acidophilus, i Streptococcus thermophilus ) zmniejszają kolonizację nosa i górnych dróg oddechowych przez bakterie chorobotwórcze, takie jak Staphylococcus aureus .
• Jedz więcej sfermentowanej żywności: Według Lebeera, sfermentowana żywność takie jak kimchi, kapusta kiszona, kefir , a jogurt jest związany z obecnością grup bakterii w nosie, o których wiadomo, że mają ogólnie korzystne funkcje, takie jak Lactobacillus .
• Zadbaj o swoje jelita: Oprócz probiotyków i sfermentowanej żywności podejmij wszelkie możliwe kroki wspierać mikrobiom jelitowy jest inteligentny, biorąc pod uwagę prawdopodobieństwo, że mikrobiom jelitowy może wpływać na mikrobiom nosa zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio. Pomyśl: jedz więcej pokarmów roślinnych bogatych w błonnik, ćwicz regularnie, spędzaj czas na łonie natury i podejmuj kroki w celu ograniczenia stresu.
• Uważaj na swoje leki: Nie jest do końca jasne, czy antybiotyki wpływają na mikrobiom nosa, ale biorąc pod uwagę ich wpływ na mikrobiom jelitowy, warto zachować ostrożność. Jak zawsze, staraj się nie brać antybiotyków, chyba że twój lekarz mówi, że nie ma innej alternatywy.

Konkluzja.

Wciąż jest tak wiele niewiadomych na temat mikrobiomu nosa, ale - w oparciu o obecne badania - ta kolekcja bakterii i innych drobnoustrojów wyściełających przewody nosowe może odgrywać interesującą rolę w ochronie przed wirusami, bakteriami i alergenami w środowisku. Może nawet wpłynąć na zdrowie mózgu, jak sugeruje Huberman (ale te badania jeszcze się nie rozpoczęły). Chociaż może jeszcze nie być oficjalny protokół wzmocnienia mikrobiomu nosa, podjęcie kroków opisanych powyżej jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: