Czy korzyści płynące z kąpieli lodowych są prawdziwe? To zależy od tego, czego potrzebujesz

Dobra wiadomość dla sportowców: ostatnie badania wskazują, że możesz mieć powód, by zrezygnować z tych lodowatych kąpieli lodowych.

Od dawna uważane za pomocne w treningu sportowym, kąpiele lodowe stały się popularne zarówno wśród sportowców wyczynowych, jak i rekreacyjnych Lady Gaga bierze kąpiel lodową od pięciu do 10 minut po jej występach.

Ale nowe badania wg Uniwersytet Maastricht odkrył, że kąpiele lodowe mogą w rzeczywistości utrudniać wzrost mięśni w dłuższej perspektywie, nawet jeśli pomagają w krótkotrwałej regeneracji.

Co odkryli badacze.

Najpierw notatki z badania jest dowody potwierdzające tezę, że kąpiel lodowa może pomóc, jeśli bolą Cię ćwiczenia. Zimna woda powoduje, że organizm zmniejsza przepływ krwi, a tym samym zmniejsza obrzęk i stan zapalny mięśni.

Codzienny horoskop kariery dla Bliźniąt

Jednak korzyści te mają swoją cenę.

Naukowcy przyjrzeli się, jak kąpiele lodowe wpływają na białko w mięśniach, mając 12 mężczyzn, którzy ukończyli treningi nóg w ciągu dwóch tygodni. Po każdym treningu uczestnicy zanurzali jedną nogę w wodzie o temperaturze około 46 stopni, a drugą w wodzie „termoneutralnej”, czyli wodzie o temperaturze zbliżonej do temperatury ciała.

Pod koniec dwóch tygodni naukowcy odkryli, że noga zanurzona w kąpieli lodowej generuje mniej białka niż noga, która tego nie zrobiła. Innymi słowy, kąpiel lodowa tak naprawdę nie pomogła mięśniom zregenerować się - po prostu sprawiła, że ​​uczestnicy poczuli się trochę lepiej.

anioł numer 1118

Czy więc po treningu należy kąpać się w lodzie?

Zarówno ćwiczenie, jak i jedzenie białka naturalnie pomagają organizmowi wytwarzać białko w mięśniach, co z czasem pomaga je kondycjonować. Dla wielu jest to właśnie pożądany efekt treningu: wzmocnienie poprzez kondycjonowanie mięśni. Więc jeśli to twój cel, możesz przemyśleć wskakiwanie do zimnej wanny.

`` Wszyscy ćwiczący, czy to weekendowi wojownicy, czy elitarni sportowcy, chcą jak najlepiej wykorzystać swoje treningi '' - mówi jeden z autorów badania, Dr Case Fuchs 'Nasze badania nie wykluczają całkowicie zanurzenia w zimnej wodzie, ale sugerują, że jeśli sportowiec chce naprawić i / lub zbudować swoje mięśnie, być może powinien ponownie rozważyć użycie kąpieli lodowych.'

Teraz, jeśli próbujesz poprawić swoje wyniki fitness lub budować mięśnie, ale twoje ciało potrzebuje jakiejś ulgi, nie obawiaj się. Istnieje wiele sposobów, aby pomóc sobie odzyskać siły po treningu, które nie obejmują lodu toczenie pianki i spożywanie pewnych pokarmów przeciwzapalnych. Praktykowanie jogi to również świetna opcja bez lodu - po prostu nie przejmuj się, jeśli jesteś bardzo obolały. Nie tylko dobrze będzie rozciągać napięte mięśnie, ale poprawa elastyczności może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i zwiększeniu wydajności.

Konkluzja: Jeśli naprawdę boli cię dzień nóg, możesz od czasu do czasu wziąć kąpiel lodową. Ale jeśli poważnie myślisz o budowaniu mięśni, nie powinno to być twoim celem do regeneracji.

kolorowy łapacz snów

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: