Czy jesteś zdrowy metabolicznie? Funkcjonalne MD udostępniają 6 sposobów, aby się dowiedzieć

Sentyment „nie można oceniać książki po okładce” z pewnością brzmi prawdziwie, jeśli chodzi o zdrowie metaboliczne.

Chociaż historycznie wielu ekspertów postrzegało wagę i otyłość jako główny problem, teraz jest jasne, że jest to dalekie od prawdy. „Otyłość to tylko kolejny marker zdrowia metabolicznego; to nie jest przyczyna ”- mówi neuroendokrynolog Robert Lustig i autor nadchodzącej książki Metaboliczne: przynęta i kłamstwa przetworzonej żywności, odżywiania i nowoczesnej medycyny . „To jest poniżej problemu metabolicznego; to nie jest sam problem metaboliczny ”.

W rzeczywistości, 20% osób uważanych za „szczupłych” nadal nie jest zdrowych metabolicznie .

369 znaczenie liczby aniołów

Zresetuj swoje jelita

Zarejestruj się, aby otrzymać nasz DARMOWY poradnik dotyczący zdrowia jelit, zawierający przepisy i wskazówki dotyczące leczenia.

W rzeczywistości, pomimo wszelkich zewnętrznych pozorów, większość ludzi nie funkcjonuje optymalnie wewnętrznie. Tylko według danych z National Health and Nutrition Examination Survey jeden na ośmiu Amerykanów jest metabolicznie zdrowy .

To dość duży problem, biorąc pod uwagę, że dysfunkcja metaboliczna zwiększa ryzyko powikłań w przyszłości, takich jak choroby serca, udar, zawał serca, cukrzyca i inne, Julie Foucher-Urcuyo, MD, M.S. , mówi w niedawnym lifeinflux podcast epizod. Co więcej, w czasie naszej obecnej pandemii „ludzie, którzy są niezdrowi metabolicznie, wydają się być bardziej narażeni na poważne zachorowanie, gdy zostaną zarażeni wirusem” - mówi.

W MBG bardzo koncentrujemy się na zdrowiu metabolicznym, teraz bardziej niż kiedykolwiek. Jedno pytanie, które przyszło mi do głowy: Jak możesz ocenić swój własny metaboliczny stan zdrowia? Chociaż nie ma standardowej definicji zdrowia metabolicznego w środowisku medycznym, pozyskaliśmy kilku najlepszych ekspertów w tej dziedzinie, aby skompilować kilka podstawowych markerów do rozważenia:

1.Obwód w talii

„Twój obwód talii jest bardzo ważny, ważniejszy niż waga” - mówi Lustig.

Dla mężczyzn obwód talii większy niż 40 cali byłby uważany za czynnik ryzyka chorób metabolicznych, a dla kobiet 35 cali. „Mierzy się ją w talii, tuż nad kośćmi biodrowymi, zwykle w najwęższej części talii” - mówi Foucher-Urcuyo. „Ponieważ zespół metaboliczny zbiera swoje żniwo, przybieranie na wadze w tym obszarze brzucha może zwiększyć ryzyko”.

Lustig mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że tłuszcz trzewny (brzuch) stanowi tylko około 4 do 6% całkowitej tkanki tłuszczowej, więc niekoniecznie zobaczysz to odzwierciedlone na skali. Co więcej, mówi, że najbardziej liczy się w tym rejonie tłuszcz wątrobowy, który bez dalszych badań jest prawie niewykrywalny. `` Najbardziej czułym testem laboratoryjnym jest test ALT, który jest przeprowadzany na standardowym panelu '' - mówi, dodając, że uważałby wszystko powyżej 25 ALT za czerwoną flagę (chociaż teraz, ze względu na obecne średnie pacjentów, ponad 40 to nowy górny limit).

dwa.Poziom cukru we krwi

„Jednym z najważniejszych wskaźników dla mnie jest poziom cukru we krwi przed i po jedzeniu” - mówi Dr Jeffrey Bland , ojciec medycyny funkcjonalnej i założyciel Odważne zdrowie .

Podczas gdy poziom cukru we krwi przed i po jedzeniu może być nieco trudniejszy do zbadania w zwykłych warunkach medycznych, kompleksowy panel metaboliczny (CMP) obejmuje poziom glukozy we krwi na czczo. Co do odpowiednich poziomów? `` Poziom glukozy we krwi na czczo poniżej 100 mg / dl jest uważany za `` normalny '', ale większość lekarzy funkcjonalnych woli, aby ta liczba wynosiła około 70 lub 80 mg / dl '', lekarz prowadzący integrację Kristann Heinz, MD, R.D. , powiedział wcześniej mbg.

Foucher-Urcuyo dodaje, że w kontekście zdrowia metabolicznego „posiadanie poziomu cukru we krwi na czczo powyżej 100 mg / dl jest oznaką problemów z insuliną lub poziomem cukru we krwi”.

3.Poziomy trójglicerydów

Kolejną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę podczas pomiaru zdrowia metabolicznego, są trójglicerydy, które są końcowym produktem trawienia i rozkładania tłuszczów w pożywieniu. Bland mówi, że znajomość poziomu trójglicerydów we krwi ma kluczowe znaczenie dla oceny metabolizmu tłuszczów.

Chociaż pomiar triglicerydów może być nieco skomplikowany, ogólnie mówiąc, „poziom triglicerydów powyżej 100 jest wątpliwy, poziom powyżej 150 jest zwykle chorobą metaboliczną” - mówi Lustig. Możesz sprawdzić te liczby za pomocą standardowy panel lipidowy , który jest miarą cholesterolu HDL („dobrego”), cholesterolu LDL („złego”) i trójglicerydów.

Niektórzy eksperci, na przykład dyplomowany lekarz rodzinny Cate Shanahan, MD , powiedz, że ważne jest również, aby wziąć pod uwagę stosunek trójglicerydów do HDL . „Jeśli liczba trójglicerydów jest ponad dwa i pół razy większa niż HDL, oznacza to, że tkanka tłuszczowa nie przyjmuje dostaw nowego tłuszczu wystarczająco szybko” - mówi w podcastie lifeinflux. „A zatem trójglicerydy pozostają w krwiobiegu zbyt długo”.

Cztery.Poziom cholesterolu LDL

Na tym samym standardowym panelu lipidowym uzyskasz również odczyt poziomu LDL, czyli „złego” cholesterolu.

Aby promować zdrowie metaboliczne, pediatra i były komisarz FDA David A. Kessler, MD , zaleca utrzymanie niskiego poziomu LDL. „Trzeba mieć oko na ten poziom LDL, ponieważ różni się on dla ludzi” - mówi w odcinku podcastu lifeinflux.

Aby pójść o krok dalej, Lustig mówi, że w swojej pracy stwierdził, że nie wystarczy wiedzieć, czy masz wysoki poziom LDL - musisz znać rodzaj LDL. 'Osiemdziesiąt procent LDL w twoim krwiobiegu jest nieistotne, jest to pływające LDL lub typ A. 20%, które ma znaczenie, to wolny, gęsty LDL lub typ B' - mówi.

Jak możesz odróżnić tę różnicę? Istnieje zaawansowany test lipidowy, który możesz wykonać, zwany testem VAP, ale często jest drogi i nie jest objęty ubezpieczeniem. Najłatwiejszym sposobem jest ponowne sprawdzenie tych poziomów trójglicerydów. „Jeśli masz wysoki LDL, a poziom trójglicerydów jest niski, oznacza to, że jest duży, prężny i nieistotny” - mówi. „Musisz więc patrzeć na ścieżkę LDL, a nie na liczbę bezwzględną”.

5.Ciśnienie krwi

Prawdopodobnie przez całe życie uważałeś ciśnienie krwi za ważny standard zdrowotny, biorąc pod uwagę, że charakterystyczny mankiet jest powszechny podczas wizyt większości lekarzy - iz pewnością odgrywa również rolę w zdrowiu metabolicznym.

Chociaż nie ma dokładnego standardu, Foucher-Urcuyo określa, że ​​odczyt 135/80 jest czynnikiem ryzyka zespołu metabolicznego.

Shanahan zauważa również, że jeśli ciśnienie krwi jest stale wyższe niż 125/75, możesz mieć łagodny lub poważniejszy problem metaboliczny. Dlatego pamiętaj, aby śledzić swoje poprzednie pomiary, zwłaszcza jeśli były historycznie wysokie.

6.Kwas moczowy

Jednym z mniej znanych markerów jest kwas moczowy - produkt przemiany materii znajdujący się we krwi, powstający w wyniku rozpadu organizmu chemikalia zwane purynami . Często wiąże się z wysokim poziomem kwasu moczowego dna - forma zapalenia stawów, ale to nie jedyna rzecz, na którą mogą wskazywać, mówi Lustig.

„Kwas moczowy jest zasadniczo wskaźnikiem spożycia cukru ze względu na sposób wytwarzania kwasu moczowego w wątrobie” - mówi. „Jeśli masz wysoki poziom kwasu moczowego, oznacza to, że mitochondria nie działają dobrze i masz problem”.

Co więc możesz zrobić, aby promować zdrowie metaboliczne?

Chociaż zdrowie metaboliczne może wydawać się złożone, większość ekspertów zgadza się co do sposobów jego poprawy - co zwykle sprowadza się do wspierania ogólnego samopoczucia. Niektóre najważniejsze wskazówki od Bland, Lustig i Foucher-Urcuyo obejmują:

• Kupuj regularnie ćwiczenie najlepiej co najmniej 30 minut aktywności, która zwiększa tętno i buduje mięśnie.
• Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3.
• Priorytetyzuj całą żywność: jedz dużo świeże warzywa i owoce bogate w składniki odżywcze, a także bogate w błonnik nasiona, orzechy i produkty pełnoziarniste.
• Staraj się utrzymać niski indeks glikemiczny dieta.
• Położyć nacisk dobrej jakości sen .
• Znajdź zdrowe sposoby radzić sobie ze stresem .

Rzeczywistość jest taka, że ​​dysfunkcja metaboliczna to coś, czego można by przez dziesięciolecia nie odkryć we własnym ciele. Ale podjęcie aktywnych działań w celu nadania priorytetu zdrowiu metabolicznemu i dobremu samopoczuciu w tej chwili - co oznacza faktyczne odkrywanie tego, co dzieje się na stronach tej książki, a nie tylko na okładce - może na dłuższą metę uczynić różnicę.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: