Badam zdrowie i długowieczność mózgu: to moje ulubione śniadanie poprawiające funkcje poznawcze

Jedzenie A zbilansowane śniadanie jest szczególnie korzystny dla optymalizacji funkcjonowania mózgu. Na szczęście dla nas, eksperta w zakresie zdrowia poznawczego i długowieczności Maxa Lugavere’a podzielił się szczegółami swojego porannego posiłku na podcast mindbodygreen . I dobra wiadomość: jest to szybkie i łatwe. Oto, co je.

Idealne śniadanie Lugavere’a

Ważne jest, aby włączyć zdrowe białko wcześnie rano. Lugavere wybiera jajka. Zwykle gotuje cztery do pięciu całych jaj, od czasu do czasu dodając izolowane białka, aby zwiększyć zawartość białka.

lis 7 znak zodiaku

„Właściwie uważam, że bardzo przydatne jest spożywanie całych jajek, a także czystych białek” – zauważa. „Żółtka jaj to multiwitamina poznawcza, dlatego jestem wielkim zwolennikiem spożywania całych jaj”. W szczególności jaja są bogate w cholinę, prekursor acetylocholiny, jeden z podstawowych neuroprzekaźników 1 .

Lugavere dodaje również warzywa do swojej mieszanki jajecznej, zazwyczaj: liściasta zieleń : „Uwielbiam kupować torebkę mrożonego szpinaku i po prostu wrzucam go zamrożonego, ponieważ łatwo oddziela się od torebki na patelni” – mówi.

Zawsze możesz zdecydować się na świeże liście szpinaku, jeśli je masz, ale jest to szybszy i tańszy sposób na uzyskanie codziennej dawki zielonych liści.

Chociaż niektórzy ludzie mogą uwielbiać rytuał jedzenia tego samego posiłku każdego ranka, inni mogą uznać go za zbyt powtarzalny. Jeśli trzymasz się bazy składającej się z jajek i warzyw, możesz to zmienić. Oto kilka pomysłów:

• Podawać na kawałku tostu.
• Dodaj jeszcze więcej warzyw: paprykę, grzyby, pomidory itp.
• Zmień zioła: bazylia, rozmaryn, tymianek itp.
• Podawać z dodatkiem owoców sezonowych.
• Dodaj odrobinę sosu: pesto, ostry sos, salsa itp.
• Podnieś profil odżywczy i zawartość błonnika za pomocą .

Jeśli w głębi serca nie jesteś miłośnikiem jajek (lub nie możesz ich tolerować), nie martw się. Chociaż Lugavere uważa jajka za „multiwitaminę poznawczą”, możesz uzupełnić składniki odżywcze innymi produktami bogatymi w składniki odżywcze. Czy możemy zasugerować prawdziwą multiwitaminę?

141 znaczenie numeru anioła

Jest to godny wybór, ponieważ zawiera 14 witamin, 13 minerałów i sześć botanicznych substancji bioaktywnych wspomagających układ odpornościowy, mózg, serce, kości, mięśnie, urodę, zdrowie oczu i całego ciała.* Formuła nie zawiera GMO i nie zawiera alergenów -bezpłatne źródła, a do tego jest w 100% wegański – czego nie można powiedzieć o codziennej porcji jajek.

A dla tych, którzy rano mają problemy z przełknięciem niemal wszystkiego, ważne jest, aby pamiętać, że dawka, biodostępność, bioaktywność i łagodność każdego składnika multi mbg zostały zoptymalizowane.* Nie mdłości Tutaj!

Jedzenie na wynos

Jeśli szukasz szybkiego i skutecznego przepisu na śniadanie, jednym ze sposobów jest ubicie kilku jajek z warzywami bogatymi w składniki odżywcze. Oczywiście dla niektórych może to być trochę nudne, więc możesz eksperymentować z różnymi wersjami, aby mieć pewność, że będziesz cieszyć się pierwszym posiłkiem każdego dnia. A jeśli nie przepadasz za jajkami (lub nawet jeśli całkowicie tak jest), rozważ dodanie do swojej rutyny kompleksowej, czystej multiwitaminy, aby aktywnie zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Jeśli ciekawicie, jak wygląda codzienne menu Lugavere po śniadaniu, zajrzyjcie na stronę cały odcinek podcastu lub nasz pisemne rozbicie Tutaj.

28 lutego zodiak