Badania dotyczące tego, dlaczego zdobienie drzemki są w rzeczywistości super produktywne

Wiele osób zakłada szybką drzemkę w środku dnia roboczego, spowoduje jeszcze większe wyczerpanie - ale czy kiedykolwiek przetestowałeś to?

Jeśli nie, nie martw się, ponieważ naukowcy podniosli dla ciebie ciężkie podnoszenie.

Oto ustalenia prosto z jednego badania dotyczące potencjalnych korzyści zdrowotnych drzemki - plus, jak w pełni wykorzystać drzemkę w ciągu dnia.

Badania mówią, że drzemki w ciągu dnia mogą być korzystne dla twojego mózgu 

Badanie opublikowane w Zdrowie snu znalazłem skromny związek przyczynowy między  Zwykłe drzemki i większa całkowita objętość mózgu 1 . 

waga żeński mężczyzna z rakiem

Naukowcy wyciągnęli dane z UK Biobank 2 —Nierski zestaw danych ponad 500 000 dorosłych, który wynosi od 40-69 lat.

Stosując metodę zwaną randomizacją Mendelan lub MR, przeanalizowali związek między nawykami drzemki uczestników Biobank a ich markerami mózgu, takimi jak objętość hipokampa, czas reakcji, pamięć wzrokowa i całkowita objętość mózgu.

26 marca znak

Znaleźli ludzi, którzy zgłosili drzemkę w ciągu dnia, miały zwykle zwiększoną objętość mózgu.

Objętość mózgu brzmi trochę abstrakcyjnie, ale ogólnie jest to niezbędne Zdrowie mózgu . (Według jednego badania z 2016 r., Wyższa całkowita objętość mózgu wiąże się z zmniejszone ryzyko śmiertelności 3 .

W miarę starzenia się nasze Objętość mózgu ma tendencję do spadku 4 , ale celem jest spowolnienie tego procesu. Od dawna wiedzieliśmy, że dobry sen może pomóc chronić mózg przed pogorszeniem, a badania te sugerują, że nawet krótkie drzemki mogą pomóc w osiągnięciu tego samego.

Poprzednie badania wykazały, że Drzemki mogą również Zwiększ funkcję poznawczą 5 I pomóż ci czuć się bardziej energetyzowany przez cały dzień - tworząc je jeszcze bardziej produktywnym nawykiem.

Niech więc będzie to delikatne przypomnienie, że robienie przerwy w ciągu dnia pracy, aby się zrelaksować, a nawet spać, jest czymś, co należy ustalić, a nie unikać. Posłuchaj swojego ciała i zaplanuj drzemkę, gdy go potrzebujesz - twój mózg będzie ci wdzięczny.

Jak zoptymalizować drzemkę

• Uczyń to właściwą długość: Jeśli chodzi o korzyści poznawcze, wydaje się, że Briefer Drzemki są najlepsze. Wydaje się, że pojawiają się korzyści z funkcji poznawczej Natychmiast po krótkiej drzemce  6 (około 5-15 minut) i może trwać od 1 do 3 godzin. Jednak po długiej drzemce (ponad 30 minut) pojawia się tymczasowe pogorszenie wydajności, a następnie ulepszenia, które mogą trwać do dnia - pamiętaj o tym przy planowaniu drzemki w ciągu dnia. 
• Nie rujnuj apetytu na sen:  Drzemka zbyt późno w dniu może narażać twój sen w nocy, czyniąc później mniej zmęczony i wyrzucając rytm okołodobowy. „To trochę jak przekąska przed kolacją” i zrujnowanie apetytu, Ph.D. Wendy Troxel , psycholog i specjalista ds. Sleep, powiedział wcześniej MBG. „Podobnie, jeśli zdrzemniesz się późno w ciągu dnia, może to sokać część tej jazdy do snu, którego chcesz na maksymalnym poziomie przed snem, abyś mógł zasnąć głęboko i szybko”.
• Wpuść trochę światła:  Drzemka w ciemności może „oszukać” twoje ciało, aby wpadł w głębszy sen, Janet Kennedy , Ph.D., psycholog kliniczny i założyciel NYC Sleep Doctor, kiedyś. Aby tego uniknąć, drzemaj w pomieszczeniu z naturalnym światłem lub włącz światło. 

Wszystko to powiedziawszy, niektórzy ludzie po prostu nie mogą się drzemać. To też jest w porządku. Istnieje wiele innych sposobów wspierania zdrowia mózgu, od Optymalizacja swojej nocnej rutyny snu , do przyjmowania Suplementy wzmacniające mózg i wiele więcej. 

co to może podpisać?

Wynos

Jeśli możesz dopasować szybką drzemkę w swoim harmonogramie, badania popierają korzyści zdrowotne i wydajności mózgu. Dla tych, którzy chcą jeszcze bardziej zoptymalizować drzemkę, sprawdź ten przewodnik  Idealny czas, rutyna i więcej wskazówek ekspertów od snu .