Badania nad tym, dlaczego drzemka w ciągu dnia jest w rzeczywistości niezwykle produktywna

Wiele osób zakłada, że ​​krótka drzemka w środku dnia pracy spowoduje jedynie jeszcze większe zmęczenie – ale czy kiedykolwiek testowałeś to na próbę?

Jeśli nie, nie martw się, ponieważ badacze wykonali za Ciebie całą ciężką pracę. Oto wyniki jednego z badań dotyczących potencjalnych korzyści zdrowotnych wynikających z drzemki oraz tego, jak najlepiej wykorzystać drzemkę w ciągu dnia.

Badania mówią, że drzemki w ciągu dnia mogą być korzystne dla mózgu 

Badanie opublikowane w Zdrowie snu znalazł skromny związek przyczynowy pomiędzy  nawykowe drzemki i większa całkowita objętość mózgu 1 . 

Naukowcy wyciągnęli dane z Brytyjski biobank 2 — obszerny zbiór danych obejmujący ponad 500 000 dorosłych w wieku od 40 do 69 lat. Korzystając z metody zwanej randomizacją mendlowską, w skrócie MR, przeanalizowali związek między nawykami drzemek w ciągu dnia uczestników biobanku a markerami ich mózgu, takimi jak objętość hipokampa, czas reakcji, pamięć wzrokowa i całkowita objętość mózgu.

Odkryli, że osoby, które deklarowały drzemki w ciągu dnia, miały tendencję do zwiększonej objętości mózgu.

lis 6 znak zodiaku

Objętość mózgu brzmi trochę abstrakcyjnie, ale ogólnie jest niezbędna zdrowie mózgu . (Według jednego badania z 2016 r. większa całkowita objętość mózgu jest powiązana z: zmniejszone ryzyko śmiertelności 3 .)

Wraz z wiekiem nasze objętość mózgu ma tendencję do zmniejszania się 4 , ale celem jest spowolnienie tego procesu. Od dawna wiemy, że dobry sen może pomóc chronić mózg przed pogorszeniem się stanu zdrowia, a to badanie sugeruje, że nawet krótkie drzemki mogą pomóc w osiągnięciu tego samego celu.

Poprzednie badania wykazały, że drzemki również mogą wzmocnić funkcje poznawcze 5 i pomogą Ci poczuć więcej energii w ciągu dnia – czyniąc je jeszcze bardziej produktywnym nawykiem.

Niech to będzie delikatne przypomnienie, że przerwa w dniu pracy na relaks, a nawet sen jest czymś, co należy traktować priorytetowo, a nie unikać. Słuchaj swojego ciała i planuj drzemkę, kiedy jej potrzebujesz – Twój mózg Ci podziękuje.

Jak zoptymalizować swoją drzemkę

• Ustaw odpowiednią długość: Jeśli chodzi o korzyści poznawcze, wydaje się, że najlepsze są krótsze drzemki. Wydaje się, że pojawiają się korzyści w zakresie funkcji poznawczych bezpośrednio po krótkiej drzemce  6 (około 5–15 minut) i może trwać od 1 do 3 godzin. Jednak po długiej drzemce (ponad 30 minut) następuje tymczasowe pogorszenie wydajności, po którym następuje poprawa, która może utrzymywać się nawet przez jeden dzień – pamiętaj więc o tym planując dzienną drzemkę. 
• Nie rujnuj swojego apetytu na sen:  Zbyt późne drzemki w ciągu dnia mogą zakłócić Twój sen w nocy, zmniejszając późniejsze zmęczenie i zaburzając rytm dobowy. „To trochę tak, jakby zjeść przekąskę przed kolacją” i rujnować apetyt, Wendy Troxel, dr. , psycholog i specjalista od snu, powiedział wcześniej mbg. „Podobnie, jeśli zdrzemniesz się późno w ciągu dnia, może to osłabić część popędu do snu, którego pragniesz na maksymalnym poziomie przed snem, abyś mógł głęboko i szybko zasnąć”.
• Wpuść trochę światła:  Drzemanie w ciemności może „oszukać” organizm i zapaść w głębszy sen, Janet Kennedy , doktor, psycholog kliniczny i założyciel NYC Sleep Doctor, kiedyś udostępniony. Aby tego uniknąć, zdrzemnij się w pomieszczeniu z naturalnym światłem lub włącz światło. 

Biorąc to wszystko pod uwagę, niektórzy ludzie po prostu nie mogą spać. To też jest w porządku. Istnieje wiele innych sposobów wspierania zdrowia mózgu, np optymalizując swój rytm snu w nocy , do wzięcia suplementy wzmacniające mózg i wiele więcej. 

Jedzenie na wynos

Badania potwierdzają korzyści płynące z tej drzemki dla zdrowia mózgu i wydajności, jeśli możesz wkomponować ją w swój harmonogram. Dla tych, którzy chcą jeszcze bardziej zoptymalizować czas drzemki, zapoznaj się z tym przewodnikiem  idealny czas, rutyna i więcej wskazówek od ekspertów od snu .