Badania pokazują, że Omega-3 mogą wspierać Twój mózg podczas napadów samotności

Niezależnie od tego, czy jesteś singlem, opłakujesz stratę bliskiej osoby, czy przechodzisz obecnie trudną zmianę (rozwód, duża przeprowadzka itp.), poczucie samotności może być szczególnie powszechne u ludzi o tej porze roku.

znak zodiaku 13 sierpnia

Samotność to bardzo realny problem, który może mieć głęboki wpływ na funkcje poznawcze, samopoczucie psychiczne, ogólny nastrój, a nawet długość życia mózgu. Zanim jednak te informacje wprowadzą Cię w spiralę paniki i rozpaczy, zapewniam, że istnieją sposoby na poprawę nastroju i promowanie witalności poznawczej, gdy czujesz się samotny.

Faktycznie, według niedawnego Kureusz W tej recenzji pomocne może okazać się coś tak szokująco prostego, jak przyjmowanie wysokiej jakości suplementu omega-3 wspierają i podtrzymują funkcje poznawcze podczas napadów samotności.*

Znaczenie zdrowia społecznego.

Jako ludzie potrzebujemy interakcji społecznych. Tak naprawdę nadanie priorytetu zdrowiu społecznemu i emocjonalnemu jest tak samo ważne, jak utrzymywanie aktywności, zdrowe odżywianie i wystarczająca ilość snu.

Nie wierzysz mi? Badanie z 2019 roku przeprowadzone przez International Journal of Geriatric Psychiatry odkryli, że izolacja społeczna i samotność są ze sobą powiązane obniżone funkcje poznawcze u osób w średnim i starszym wieku. Samotność może dosłownie wpłynąć na długowieczność poznawczą.

Jak omega-3 wspierają dobre samopoczucie psychiczne.

Chociaż wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym są złożone (i dość spersonalizowane), wiele z nich wiąże się z brakiem równowagi neuroendokrynnej, na przykład nieoptymalnym poziomem „hormonu szczęścia” zwanego serotonina . Ten neuroprzekaźnik pomaga regulować nastrój, a także sen, pożądanie seksualne i wiele innych funkcji fizjologicznych.

Jak się okazuje, izolacja społeczna wpływa na aktywację naszych szlaków serotoninergicznych, ale kwasy tłuszczowe omega-3 (w szczególności EPA i DHA ) I witamina D oba odgrywają ważną rolę w działaniu tych ścieżek i dlatego są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla każdego, ale zwłaszcza dla osób zmagających się z samotnością.

Jak wynika z recenzji opublikowanej w 2015 r Federacja Amerykańskich Towarzystw Biologii Eksperymentalnej , witamina D , EPA i DHA pomagają modulować synteza, uwalnianie i funkcja serotoniny . Aby zapewnić optymalną produkcję i wykorzystanie serotoniny, utrzymując zdrowy poziom obu witamina D a morskie kwasy omega-3 są niezbędne. To wymaga intencji.

Jeśli czujesz się samotny (a nawet jeśli nie!), na pewno będziesz chciał codziennie traktować priorytetowo te trzy składniki odżywcze i zapewniać sobie zarówno witamina D I omega-3 sprawdzane poziomy, aby upewnić się, że mózg ma wszystkie składniki odżywcze potrzebne do utrzymania nastroju i dobrego samopoczucia psychicznego. Z biegiem czasu samotność może prowadzić do trudności z pamięcią i inne problemy związane ze zdrowiem poznawczym.

Na przykład samotność może mieć wpływ epizodyczna pamięć , czyli zdolność danej osoby do przywoływania szczegółów konkretnego wydarzenia. Na szczęście dowody z Kureusz recenzja pokazuje, że suplementacja suplementem omega-3 może pomóc w aktywnym wspieraniu organizmu zdrowie poznawcze i długowieczność (i uwaga spoiler: nauka również wyraźnie pokazała, że ​​są one ważne korzyści dla mózgu dla Niezbędna witamina D , zbyt).*

Jedzenie na wynos.

Samotność może być wszechobecna, ale nie musisz stawić jej czoła samotnie! Jako część szerszego zestawu narzędzi do pielęgnowania umysłu i zdrowia psychicznego, codzienne przyjmowanie wysokiej jakości suplementu omega-3 (takiego jak mindbodygreen) jest proaktywną i opartą na dowodach strategią żywieniową, która wspiera dobre samopoczucie psychiczne i zapewnia zdrowy mózg ciężko pracującemu tłuszcze potrzebne do prawidłowego rozwoju.*