Badania pokazują, że status witaminy D wpływa na ryzyko depresji

Jeśli jesteś jednym z 29% dorosłych w USA 1 Niedobór w witaminie D, być może zauważyłeś już znane objawy, takie jak bóle kości, osłabienie mięśni i zmęczenie.

Jednak możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że brak wystarczającej ilości tej podstawowej witaminy może również prowadzić do skutków ubocznych związanych z nastrojem. 

Badania opublikowane w Badania farmakologiczne potwierdza, że ​​witamina D odgrywa ogromną rolę w Zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie 2 . W szczególności metaanaliza parasolowa wykazała, że ​​osoby z niższym poziomem witaminy D były bardziej narażone na depresję.

Na szczęście osiągnięcie i utrzymanie wystarczalności witaminy D może pomóc.

Jak status witaminy D wpływa na ryzyko depresji

Naukowcy to 10 metaanalizy w ich przeglądzie. Przeglądali badania opublikowane do marca 2022 r., Które badały związek między depresją a witaminą D. W sumie w przeglądzie dotyczyło wyników 24 510 uczestników z 49 randomizowanych badań kontrolnych.  

Cztery metaanalizy ujawniły, że osoby z niższym poziomem witaminy D były narażone na zwiększone ryzyko depresji w stosunku do osób z wyższym poziomem witaminy D. W szczególności uczestnicy w wieku powyżej 50 lat z niższym poziomem witaminy D mieli największe ryzyko depresji.

3 listopada znak

Naukowcy doszli do wniosku, że w przypadku depresji witamina D ma działanie ochronne, wyjaśniając, że jest ona zaangażowana w syntezę neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które wpływają na nastrój.

Ponadto stwierdzili, że osiągnięcie zdrowego statusu witaminy D poprzez codzienną suplementację może obniżyć ryzyko rozwoju depresji: 10 metaanaliza Suplementy witaminy D. w porównaniu z tymi na placebo. 

Badania, w których uczestnicy spożywali codziennie ponad 5000 IU witaminy D lub interwencja trwała mniej niż 20 tygodni, odnotowały największy wpływ na zmniejszenie objawów depresji.

Biorąc to pod uwagę więcej niż 264 miliony ludzi 3 Według 2018 r. Dotyczy to depresja na całym świecie Lancet Przegląd, a wskaźnik depresji wzrósł podczas (i po) pandemii Covid-19, badanie to jest ważnym krokiem naprzód w naszym zrozumieniu tego stanu.

Połączenie społeczne, regularne ćwiczenia i zarządzanie stresem są często reklamowane jako potężne narzędzia w zapobieganiu wyzwaniom w zakresie zdrowia psychicznego. Ta analiza pokazuje, że osiągnięcie i utrzymanie zdrowego statusu witaminy D może być również korzystne.

Potrzebne są jednak dalsze badania. Naukowcy zauważają, że badanie nie dotyczyło określonych rodzajów lub ciężkości depresji, np. Łagodnego, umiarkowanego lub poporodowego). Co więcej, wpływ czynników środowiskowych na poziomy witaminy D - takie jak światło słoneczne, szerokość geograficzne i czas na zewnątrz - nie był rozważany.

anioł numer 344

Osiągnięcie zdrowego poziomu witaminy D.

Co możesz zrobić, jeśli podejrzewasz, że masz niedobór witaminy D? Istnieją trzy różne sposoby na uzyskanie większej witaminy D— jedzenie, światło słoneczne i suplementacja . 

Niektóre pokarmy naturalnie zawierają witaminę D, podczas gdy inne są z nią wzmocnione. Pokarmy bogate w witaminę D obejmują żółtka, pstrąg, łosoś, tuńczyk, mleko i ser. Niestety ilość witaminy D w porcji dowolnej z tych produktów spożywczych nie jest wystarczająca, aby pomóc Ci osiągnąć ten cel 5000 IU lub więcej dziennie.

Możesz także uzyskać witaminę D ze światła słonecznego, ale uzyskanie wystarczającej ilości jest prawie niemożliwe dzięki wielu zmiennym czynnikom, które wpływają na synteza witaminy D skórnej D (np. Twój wiek, płeć biologiczna, odcień skóry, szerokość, klimat, klimat, klimat, klimat, klimat, klimat, klimat, klimat, klimat, klimat sezon , ilość czasu spędzonego na zewnątrz itp.).

Codzienna suplementacja witaminy D jest zdecydowanie najbardziej niezawodnym i skutecznym sposobem osiągnięcia i utrzymania witaminy D. Wiodący eksperci zdrowia (i wyniki tego badania) zgadzają się, że spożywanie 5000 IU witaminy D dziennie jest idealne do osiągnięcia Optymalny stan witaminy D i utrzymanie zdrowia całego ciała. (Zobacz przewodnik MindbodyGreen po wyborze Najlepszy suplement witaminy D dla twoich potrzeb tutaj .

horoskop z 17 stycznia

Powiązane czytanie: 7 najlepszych suplementów witaminy D z 2025

Wynos

Istnieje spójny związek między wyższym poziomem witaminy D a niższymi przypadkami depresji w większości literatury naukowej. Należy jednak zauważyć, że choroby psychiczne, takie jak depresja, są złożone. 

Oprócz zdrowych zszywek stylu życia-takich jak ruch, zapobieganie stresowi, dobrą higienę snu i łączenie się z innymi-dowód sugeruje, że przyjmowanie codziennego suplementu witaminy D to jeszcze jeden sposób, w jaki możesz pomóc w utrzymaniu ogólnego nastroju i samopoczucia psychicznego.