Badania wykazały, że jedzenie tych grup produktów może zaszkodzić głębokiemu senowi

Dobry sen jest kluczowy dla zdrowia, ale niestety aż tyle, ile szacuje się 50 do 70 milionów Amerykanów 1 mają jakiś problem z zasypianiem lub utrzymaniem snu.

25 września astrologia

Chociaż przeprowadzono wiele badań w celu znalezienia pokarmów pomagających zasnąć, naukowcy z Uniwersytetu w Uppsali postanowili zbadać  dokładnego wpływu diety na sen , co stanowi uzupełnienie coraz większej liczby dowodów łączących zdrowszą dietę i jakość snu.

Spożywanie tych pokarmów może poważnie zakłócić sen

W badanie opublikowane w czasopiśmie  Otyłość, Naukowcy przetestowali 15 zdrowych młodych mężczyzn o normalnej wadze, każąc im przez tydzień stosować dwie oddzielne diety. Początkowo przebadano ich pod kątem nawyków związanych ze snem, z których wszystkie były normalne i mieściły się w zakresie od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. 

Następnie naukowcy przeprowadzili randomizowane badanie, w którym uczestnikom podano dwie oddzielne diety: jedna zawierała większą ilość cukru, tłuszcz nasycony i przetworzoną żywność. Druga, zdrowsza dieta, zawierała znacznie mniej tłuszczu i cukru oraz nie zawierała przetworzonej żywności.

Liczba kalorii w obu dietach była taka sama i dostosowana do dziennego zapotrzebowania każdej osoby. Jeśli chodzi o czas, uczestnicy jedli posiłki w stałych odstępach liczba godzin przed snem .

Każda osoba przez tydzień stosowała przypisaną mu dietę, śledząc jakość jej snu, aktywność i harmonogram posiłków. Po każdej diecie uczestnicy byli badani w laboratorium snu. Po pierwsze, spali normalną noc, a aktywność ich mózgu mierzono podczas odpoczynku. Drugiej nocy trzymano ich w stanie czuwania, zanim pozwolono im nadrobić zaległości w śnie. Następnie ponownie zmierzono ich sen. 

„Zaobserwowaliśmy, że uczestnicy spali tyle samo czasu, stosując obie diety” – Jonathan Cedernaes, doktor medycyny, jeden z głównych badaczy tego badania, – napisano w oświadczeniu . „Ponadto w przypadku obu diet uczestnicy spędzali taką samą ilość czasu różne fazy snu '

Różnica polegała jednak na jakość snu. „Byliśmy szczególnie zainteresowani badaniem właściwości ich głęboki sen ” – dodaje Cedernaes. „W szczególności przyjrzeliśmy się temu aktywność wolnofalowa , miara, która może odzwierciedlać, jak regenerujący jest głęboki sen. Co ciekawe, zaobserwowaliśmy, że głęboki sen wykazywał mniejszą aktywność fal wolnofalowych, gdy uczestnicy jedli śmieciowe jedzenie w porównaniu ze spożywaniem zdrowszej żywności. Efekt ten utrzymywał się również przez drugą noc, kiedy zmieniliśmy uczestników na identyczną dietę”.

Dlatego też, mimo że spali tyle samo i oboje odnotowali głęboki sen, uczestnicy na niezdrowej diecie mieli płytszy sen głęboki i dlatego następnego dnia nie byli tak wypoczęci, jak osoby na zdrowszej diecie.

Sposoby na poprawę zdrowia snu

Nawet jeśli nie masz wrażenia, że ​​tracisz sen po zjedzeniu śmieciowego jedzenia, to badanie pokazuje, że niezdrowe odżywianie może sabotować jakość Twojego snu – czyli tak samo ważne jak ilość snu . Oto kilka sposobów na zmianę diety i poprawę głębokiego snu:

Wypróbuj suplement na sen: Udowodniono, że wiele suplementów pomaga w zasypianiu, w tym skuteczne składniki, takie jak diglicynian magnezu 2 , PRZÓD 3 , I L-teanina 4 . Sprawdź nasze ulubione suplementy na sen tutaj — wiele z nich ma charakter niehormonalny, co oznacza, że ​​nie sprawią, że obudzisz się oszołomiony i niespokojny.

Rozważ herbatę rumiankową: Badania wykazały, że spożycie herbaty rumiankowej może znacznie poprawić jakość snu 5 , więc dodanie go jako drinka do wieczornej rutyny może przynieść pewne korzyści.

Dodaj do swojej diety następujące produkty: Udowodniono, że niektóre produkty spożywcze w naturalny sposób wspomagają zasypianie, np cierpki sok wiśniowy 6 , orzechy włoskie 7 , I niektóre tłuste ryby 8 . Jeśli to możliwe, pamiętaj o naturalnym włączeniu ich do swojej diety, aby poprawić jakość snu.

Jedzenie na wynos

Badanie wykazało, że istnieje związek między dietą a jakością snu, przy czym dieta bogata w tłuszcze nasycone i cukier pogarsza jakość głębokiego snu. Sugeruje to, że prosta zmiana diety może na dłuższą metę pomóc w poprawie głębokiego snu. Jest też mnóstwo innych proste sposoby na poprawę głębokiego snu , takie jak dodanie do swojej rutyny naturalnego suplementu nasennego i picie herbaty rumiankowej przed snem.