Ludzie, którzy robią to nocą, żyją średnio do 4,7 roku dłużej

Dawno minęła era upiększania nieprzespanych nocy w stylu „możemy spać po śmierci”. Teraz w zeitgeist zdrowia i dobrego samopoczucia brzmi „pracuj ciężko, odpoczywaj ciężej”, a nasze umysły i ciała są na tym lepsze.

Sen daje naszemu mózgowi szansę na pobranie informacji z naszego dnia, wypłukanie starych komórek i regenerację nowych, zdrowych. Wykonuje podobny reset dla wielu naszych najważniejszych układów narządów, co czyni go istotną częścią ogólnego stanu zdrowia.

znaczenie 811

Ale to tylko wydatki siedem do dziewięciu wystarczająco dużo godzin w łóżku każdej nocy? Właśnie tego chcieli się dowiedzieć eksperci w niedawnym badaniu dotyczącym pięciu oddzielnych czynników snu i ich wpływu na długość życia.

Pięć za pięć.

Niedawno opublikowane badania prezentowane na Doroczna Sesja Naukowa American College of Cardiology wraz ze Światowym Kongresem Kardiologii 1 przyjrzeli się, jak ogólna jakość snu wpływa na długość życia. Stwierdzono, że ogólna jakość snu znacznie wydłużyła życie w porównaniu z jednym aspektem snu, takim jak łączna liczba godzin.

W badaniu oceniono jakość snu ponad 172 000 osób i obserwowano ich, aby śledzić częstość zgonów przez około cztery lata.

Aby określić jakość snu, naukowcy przyjrzeli się pięciu głównym czynnikom:

1. Czas snu (idealnie od siedmiu do ośmiu godzin)
2. Trudności z zasypianiem nie częściej niż dwa razy w tygodniu
3. Kłopoty ze snem nie częściej niż dwa razy w tygodniu
4. Nie potrzebuje leki nasenne zasnąć
5. Po przebudzeniu czuć się dobrze wypoczętym

Mężczyźni, którzy odnotowali uśrednienie wszystkich pięciu korzystnych czynników snu 4,7-letnia długość życia niż te, które nie miały żadnego lub tylko jeden z tych czynników, podczas gdy kobiety, które nie miały żadnego lub tylko jeden z tych czynników, żyły średnio o 2,4 roku dłużej.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby wykluczyć błędy wynikające z niedokładności w samoopisie, dane te sugerują, że ważne jest, aby nadać priorytet ogólnej jakości snu, jeśli chodzi o dłuższe i zdrowsze życie.

„Myślę, że te odkrycia podkreślają, że wystarczająca liczba godzin snu nie wystarczy. Naprawdę musisz mieć spokojny sen i nie mieć większych problemów z zasypianiem i utrzymaniem snu” Frank Qian, lekarz medycyny , lekarz rezydent chorób wewnętrznych w Beth Israel Deaconess, który pracował nad badaniami, powiedział w oświadczeniu .

Strategie lepszego snu.

Idealny sen jest celem prawie nieosiągalnym, ale lepsze nawyki związane ze snem mogą mieć ogromne znaczenie na dłuższą metę. Możesz poprawić swoją higienę snu krok po kroku, korzystając z wielu popartych dowodami sposobów radzenia sobie z każdym z pięciu czynników uwzględnionych w badaniu:

28 września zodiak

• Czas snu. Jest to szczególnie trudne, ponieważ często sprowadza się do tego, ile godzin mamy w ciągu dnia. Jeśli nie dostajesz idealna ilość snu , przyjrzyj się uważnie jakiemukolwiek czasowi – do bani, który można wyciąć na rzecz kilku dodatkowych godzin zzz. Patrzymy na Ciebie, oglądanie Netflixa i maraton przeglądania mediów społecznościowych.
• Trudności z zasypianiem nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić sobie zasypianie, jest zasypianie ustalić rutynę kładzenia się do łóżka i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Poza tym eksperci zalecają unikanie niebieskie światło przed snem, wycinanie kofeina po południu i dostarczając oczom zdrowej dawki światła słonecznego z samego rana. Biorąc skuteczny suplement na sen z relaksującymi składnikami, np magnez Lub PRZÓD może również pomóc Ci zasnąć zauważalnie szybciej.
• Kłopoty ze snem nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Postaraj się pozbyć wszelkich rozpraszaczy, które budzą Cię w środku nocy. Uzupełnij swoje ujęcie wody wcześniej w ciągu dnia, zainwestuj w zasłony zaciemniające i utrzymuj urządzenia w trybie Nie przeszkadzać.
• Nie potrzebuje leków nasennych, aby zasnąć. Jeśli polegasz na lekach na receptę, aby spać, możesz być w większe ryzyko demencji . Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich zmianach w rutynowych lekach.
• Po przebudzeniu czuć się dobrze wypoczętym. Określenie, dlaczego po nocnym odpoczynku nadal czujemy się zmęczeni, może być trudne. Unikaj zaspania i rozważ inwestowanie w monitor snu aby uzyskać szczegółowe informacje o tym, jak dobrze śpisz i jeździsz każdym etapie snu . Zobacz specjalistę od snu jeśli sytuacja się nie poprawi.

dania na wynos.

W niedawnym badaniu przyjrzano się ogólnej jakości snu uczestników (nie tylko liczbie godzin spanych w ciągu nocy) i stwierdzono, że kiedy sami zgłosili kilka pozytywnych zmiennych dotyczących jakości snu, długość życia znacznie się wydłużyła. Oznacza to, że bliższe przyjrzenie się higienie snu może mieć realne znaczenie, jeśli chodzi o unikanie głównych przyczyn śmierci.