Badania wykazały, że ta aktywność może złagodzić objawy menopauzy i menstruacji

Inne kobiety łaskawie podzieliły się ze mną najskuteczniejszymi sposobami na złagodzenie miesiączki. W tej dziedzinie szczególne znaczenie mają doświadczenia z pierwszej ręki i mądrość przekazywana z ust do ust.

Dzisiaj jestem tutaj, aby podzielić się wnioskami z ankiety, gromadząc spostrzeżenia ponad 1000 kobiet.

To zalecenie poparte badaniami ma na celu złagodzenie uderzeń gorąca, mgły mózgowej i innych objawów powszechnie związanych zarówno z miesiączką, jak i menopauzą. Kto wie? To może stać się także Twoim świętym zajęciem.

Pływanie w zimnej wodzie może złagodzić objawy menstruacji i menopauzy

Zalecenie: Znajdź trochę zimnej wody i popływaj w niej. Brzmi prosto, ale korzyści są wielostronne. 

199 numer anioła

Wyniki najnowszego badania ankietowego opublikowano w czasopiśmie Zdrowie poprodukcyjne I znalazłem to Pływanie w zimnej wodzie zmniejszyło wiele objawów menstruacji i menopauzy 1 .

Spośród 1114 ankietowanych kobiet, które regularnie pływają w zimnej wodzie, większość z nich faktycznie szukała pływania w zimnej wodzie swoiście w celu wsparcia objawów, a nie tylko jako forma ćwiczeń. 

W przypadku kobiet biorących udział w badaniu w sektorze menstruacyjnym największą ulgę zaobserwowano w przypadku objawów psychicznych. Na przykład 46,7% kobiet zgłosiło mniejszy poziom lęku, 37,7% mniej wahań nastroju, a 37,6% poprawę drażliwości. 

Co ciekawe, kobiety doświadczające objawów okołomenopauzalnych znalazły ulgę w jeszcze szerszej gamie objawów, w tym:

• Mgła mózgowa
• Lęk
• Nieostrość
• Nocne poty
• Problemy ze snem
• Zmniejszona pewność siebie
• Niski popęd seksualny
• I wiele więcej

Co najważniejsze, 31,1% kobiet w okresie okołomenopauzalnym zgłosiło znaczną poprawę złego nastroju, 30,3% złagodzenie uderzeń gorąca, 31,1% lepszy ogólny nastrój i, podobnie jak w przypadku kobiet zgłaszających objawy menstruacyjne, zmniejszenie lęku o 46,9% i zmniejszenie wahań nastroju o 34,5% . 

Badanie wykazało, że u kobiet, które pływały codziennie przez 15–20 minut lub dłużej, zaobserwowano największą redukcję objawów (zwłaszcza uderzeń gorąca) w porównaniu z kobietami, które pływały raz w tygodniu lub pływały krócej niż pięć minut dziennie. To powiedziawszy, mówi się, że pomaga każda ilość pływania w zimnej wodzie, więc nie jest to scenariusz typu „wszystko albo nic”. 

Czy zimne prysznice się liczą?

POWIĄZANY: Czy zimne prysznice są dla ciebie dobre? Badania + porady ekspertów

4 listopada znak zodiaku

Dlaczego to działa na niektóre kobiety

Naukowcy zapytali uczestników, dlaczego ich zdaniem pływanie w zimnej wodzie pomaga złagodzić objawy, i odpowiedzieli w następujący sposób: 

Jak widać na wykresie, kobiety w okresie okołomenopauzalnym uważają, że złagodzenie objawów wynika z fizycznych i psychicznych korzyści płynących z samej zimnej wody, ale przypisują także pływaniu czas spędzony w przyrodzie i aspektach społecznych. Wyniki były podobne w przypadku kobiet, u których objawy menstruacyjne ustąpiły.

Istnieją badania potwierdzające te ustalenia, jeśli chodzi o korzyści płynące z zimnej wody dla zdrowia psychicznego. Na przykład jedno badanie z 2023 r. opublikowane w czasopiśmie Biologia sugeruje to krótkotrwałe zanurzenie całego ciała w zimnej wodzie może mieć integracyjny wpływ na funkcjonowanie mózgu 2 . U osób, które wzięły udział, następstwem zimnej kąpieli było poczucie większej czujności, uwagi, dumy i inspiracji, a jednocześnie mniej przygnębienia i nerwowości – wnioski pokrywają się z badaniem, które badamy dzisiaj.

Już to wiemy kultywowanie wspólnoty 3 I spędzać czas na łonie natury 3 może zmniejszyć ryzyko wystąpienia lęku, depresji i objawów zdrowia psychicznego związanych ze stresem, istnieje więc kolejny potwierdzony badaniami powód, dla którego ta aktywność może poprawić ogólny nastrój, wykraczając poza samo zanurzenie w zimnej wodzie. 

Zespół badawczy zamieścił także kilka anonimowych cytatów respondentów, z których wszystkie ilustrują znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z pływania w zimnej wodzie – zarówno natychmiastowe, jak i długotrwałe. 

Jeden z 56-letnich respondentów powiedział: „To znacznie pomogło mi w stanach lękowych i utracie pewności siebie. Pomaga mi czuć się silnym i zdolnym, gdy świat wydaje się sugerować, że„ już to minąłem ”.

Bardzo pomogło mi to w walce z niepokojem i utratą pewności siebie. Pomaga mi czuć się silnym i zdolnym, gdy świat wydaje się sugerować, że „mam już to za sobą”.

Inny, również 56-letni, powiedział: „Odkryłem, że zimna woda natychmiastowo łagodzi stres/lęki. To moja ulubiona aktywność, aby się zresetować… Kąpiel w zimnej wodzie natychmiast zresetuje mój poziom niepokoju i działa odmładzająco. im zimniejsza woda, tym większa satysfakcja!”

Przesłanie jest jasne: pływanie w zimnej wodzie może być niezwykle korzystne w łagodzeniu objawów menstruacji i menopauzy, jednocześnie ogólnie wspierając zdrowie psychiczne wielu osób. Od krioterapii po ćwiczenia, budowanie społeczności i czas na łonie natury – istnieje niezliczona ilość powodów, dla których warto spróbować pływania w zimnej wodzie.

1211 numer anioła

Mam nadzieję, że z dalsze badania (szczególnie w przypadku menopauzy i objawów menstruacyjnych), dodamy do tej listy jeszcze więcej zajęć i holistycznych metod radzenia sobie.

Jedzenie na wynos

Niedawne badanie ankietowe sugeruje, że pływanie w zimnej wodzie może pomóc złagodzić fizyczne i psychiczne objawy menstruacji oraz menopauzy. Jest kilka powodów, dla których ta aktywność jest korzystna dla umysłu i ciała, dlatego warto spróbować, jeśli masz dostęp do basenu lub zbiornika wodnego.  Tutaj znajdziesz więcej sposobów na złagodzenie objawów menopauzy poprzez uważny ruch .