Najlepszy rodzaj ćwiczeń łagodzących objawy menopauzy

Ćwiczenia mają dobrze udokumentowane korzyści dla ogólnej długowieczności, zdrowia psychicznego, metabolizmu i nie tylko, ale czy mogą również pomóc w leczeniu objawów menopauzy? W niedawnym odcinku podcast mindbodygreen , neurolog dr Lisa Mosconi, Autor Mózg menopauzy , mówi „tak” – to znaczy z podejściem zniuansowanym.

Najlepsze ćwiczenia na objawy menopauzy

„Badania, które prowadzimy, pokazują spójny schemat korzyści w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń” – mówi Mosconi. Tutaj wyjaśnia, jak wybrać odpowiednie ćwiczenia w przypadku objawów menopauzy i dlaczego pomagają:

Do regulacji temperatury: Cardio

„Wydaje się, że kardio szczególnie pomocny w regulacji termicznej 1 , temperaturę ciała [i] naprawdę pomaga złagodzić uderzenia gorąca i nocne poty” – zauważa. „Wydaje się również, że pomaga na zdrowie poznawcze 2 , wydajność poznawczą i mgła mózgowa.”

znak zodiaku 24 stycznia

Chociaż bieganie jest popularną formą treningu cardio, z pewnością nie jest jedyną. Możesz przetestować jazdę na rowerze, szybkie marsze, wspinanie się po schodach, skakanie na skakance itd., aby znaleźć formę, która naprawdę sprawi Ci przyjemność, jeśli bieganie nie jest Twoją pasją.

Na nastrój i masę mięśniową: Trening siłowy

Z drugiej strony wykazano, że trening siłowy pomaga aktywować metabolizm komórkowy, zachować masę mięśniową i zdrowie kości , I poprawić nastrój 3 , ona mówi.

ryby samiec byk samica

„Niektóre kobiety w okresie menopauzy naprawdę odczuwają złość i drażliwość, a nawet wściekłość” – zauważa. „Wydaje się, że trening siłowy pomaga przynajmniej niektórym kobietom złagodzić napięcie”. Tak więc, choć cardio może być popularnym wyborem ze względu na poprawę nastroju, trening siłowy jest kolejną godną uwagi opcją.

Ponadto budowanie masy mięśniowej ma kluczowe znaczenie dla kobiet w okresie menopauzy, częściowo w celu wspierania metabolizmu.

Wiemy, że zły stan metabolizmu wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, a jednym z nich jest gorsze objawy menopauzy 4 . Zatem poprawiając zdrowie metaboliczne, możesz jednocześnie złagodzić niektóre z tych objawów. Optymalizacja zdrowia metabolicznego obejmuje również konserwację masa mięśniowa 5 — jeden z wielu powodów trening siłowy może być bardzo korzystny w okresie menopauzy .

Na stres i sen: joga i pilates

Jeśli chodzi o ćwiczenia równowagi i elastyczności (pomyśl o jodze, pilates, tai chi itp.), Mosconi twierdzi, że mogą pomóc redukcja stresu i sen 6 . Jeśli więc szukasz wyciszającej aktywności, która uwzględnia ruch, rozważ dodanie jednej z nich do swojej rutyny.

Ostatecznie nie musisz wybierać tylko jednego

W związku z tym należy pamiętać, że nie musisz subskrybować jednego planu ćwiczeń. W rzeczywistości łączenie treningów (zasmakowanie w treningu cardio, treningu siłowym i ruchu zorientowanym na elastyczność) może pomóc w poprawie dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, a jednocześnie eliminować wiele objawów menopauzy.

„Idealnie byłoby, gdyby ktoś miał nieograniczony czas na wykonanie wszystkich tych różnych [ćwiczeń]” – dodaje Mosconi. Oczywiście nie zawsze jest to realistyczne. „Jeśli nie jest to możliwe, co jest prawdopodobnie bardziej realistycznym scenariuszem, warto wiedzieć, jaki rodzaj ćwiczeń może Ci najlepiej pomóc, w oparciu o Twoje własne wyzwalacze i cele, które chcesz osiągnąć” – zauważa.

26 kwietnia zgodność zodiaku

Jedzenie na wynos

Według Mosconi różne rodzaje ćwiczeń oferują unikalne sposoby radzenia sobie z objawami menopauzy: ćwiczenia cardio regulują temperaturę, trening siłowy poprawia nastrój i masę mięśniową, a ćwiczenia poprawiające elastyczność sprzyjają relaksowi i lepszemu senowi. Jeśli masz wątpliwości, znajdź kombinację wszystkich trzech kategorii, ale ostatecznie najlepszym ćwiczeniem będzie to, które będziesz wykonywać regularnie. Mosconi ma o wiele więcej wskazówek dla osób w okresie menopauzy, więc obejrzyj poniższy odcinek, aby poznać wszystkie zaktualizowane badania: