Badanie łączy wyższy poziom beztłuszczowej masy mięśniowej z niższym ryzykiem choroby Alzheimera

Łatwo jest dać się wciągnąć w motywację estetyczną do ćwiczeń, czy to utraty wagi, czy ujędrnienia mięśni dla uzyskania efektu wizualnego. Jednak korzyści płynące z masy mięśniowej wykraczają daleko poza to, co widać na pierwszy rzut oka. W rzeczywistości badania pokazują, że budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej może nawet pomóc wydłużyć żywotność poznawczą. Oto, co warto wiedzieć.

Większa beztłuszczowa masa mięśniowa powiązana z niższym ryzykiem choroby Alzheimera 

Badanie opublikowane w Medycyna BMJ odkryli, że osoby z wyższą beztłuszczową masą mięśniową przez całe życie miały:  12% niższe ryzyko choroby Alzheimera i średnio wyższą wydajność poznawczą. 

panna kobieta waga mężczyzna

Na potrzeby tego badania naukowcy ocenili dane genetyczne 450 253 uczestników za pośrednictwem narzędzia Brytyjski biobank (wielka baza danych zawierająca informacje genetyczne i zdrowotne) do pomiaru beztłuszczowej masy mięśniowej i masy tłuszczowej. Dla porównania, masa beztłuszczowa to ilość, która pozostaje po odjęciu masy tłuszczowej od całkowitej masy ciała – zatem obejmuje ona również masę kości i płynów.

Do niezależnej próby włączono łącznie 21 982 osoby z chorobą Alzheimera i 41 944 bez niej. W próbie replikacyjnej mającej potwierdzić ustalenia wzięło udział 7329 pacjentów z chorobą Alzheimera i 252 879 osób bez niej. 

Po przejrzeniu danych naukowcy doszli do wniosku, że masa beztłuszczowa jest pozytywnie powiązana z lepszymi wynikami poznawczymi i niższym ryzykiem choroby Alzheimera.

Odkrycia te sugerują, że beztłuszczowa masa mięśniowa może być czynnikiem ochronnym przed pogorszeniem funkcji poznawczych. Konieczne są jednak dalsze badania, aby zbadać przyczynę tego związku. 

Podczas gdy poprzednie badania naukowe były ze sobą powiązane otyłość ze zwiększonym ryzykiem choroby Alzheimera 1 odkrycie to stanowi kolejny element układanki wykraczający poza kliniczną otyłość. W podsumowaniu badania naukowcy przedstawiają kilka pomysłów na to, dlaczego masa mięśniowa może mieć działanie ochronne przed chorobą Alzheimera: Po pierwsze, posiadanie większej ilości mięśni może pomóc w zmniejszeniu niektórych czynników ryzyka demencji, takich jak insulinooporność I ciśnienie krwi . Niektóre miokiny (białka wydzielane w odpowiedzi na skurcze mięśni) mogą również mieć działanie neuroprotekcyjne 2 , zauważają.

Należy pamiętać, że gołym okiem nie można ocenić beztłuszczowej masy mięśniowej – dwie osoby mogłyby wyglądać i ważyć to samo, mając zupełnie inne pomiary beztłuszczowej masy mięśniowej. Wszystko zależy od tego, co jest w środku. 

Dobra wiadomość jest taka, że ​​choć możesz urodzić się z pewną ilością beztłuszczowej masy mięśniowej, nigdy nie jest za późno, aby zbudować więcej, stosując odżywianie, styl życia i ćwiczenia skupione na mięśniach.

Jak wspierać masę mięśniową i zdrowie mózgu

Wyjaśnijmy sobie: nie musisz codziennie godzinami podnosić ciężarów, aby zwiększyć masę mięśniową. W rzeczywistości w grę wchodzi wiele czynników niskiego podnoszenia (gra słów zamierzona). Poniżej kilka wskazówek, które warto zabrać ze sobą: 

• Postaw na trening siłowy: Najlepszym sposobem na budowanie masy mięśniowej jest kilka dni w tygodniu podnoszenie ciężarów. Trening siłowy pomaga zapobiegać  sarkopenia 3 , utrata tkanki mięśniowej z biegiem czasu wraz z wiekiem. Oto 33 ruchy, od których możesz zacząć .
• Spraw, aby białko było priorytetem: Wiodący eksperci od białka, tacy jak Doktor Don Layman , polecam się zaopatrzyć co najmniej 100 gramów białka dziennie, aby utrzymać i zbudować masę mięśniową dokładna kwota będzie się różnić w zależności od poziomu aktywności, wieku, masy mięśniowej i ogólnego stanu zdrowia. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić włączaj więcej białka do każdego posiłku (wskazówka dla profesjonalistów: jest to szczególnie ważne przy śniadaniu ).
• Wybierz się także na codzienny spacer: Badania pokazują, że uczestnictwo w aktywność fizyczna o intensywności światła 4 w wieku średnim – podobnie jak chodzenie – wiąże się z niższym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych I poprawiony skład ciała 5 .

Dzięki tym wskazówkom wspierającym mięśnie możesz wspierać zdrowe funkcje poznawcze poprzez stymulację mózgu w miarę starzenia się. Zrób to, zapisując się na nowe hobby, uprawiając lekkie sporty, angażując się w gry lub ćwiczenia intelektualne, uczęszczając na zajęcia, które Cię interesują, lub po prostu częściej spotykając się towarzysko – pokazują badania pomaga to zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych 6 . 

Upewnij się, że koncentrujesz się również na spożywaniu pokarmów wspomagających pracę mózgu. Oto kilka najlepszych kefir, soczewica, orzechy nerkowca, jagody, mikroliście i kiełki .

Jeśli chcesz pójść o krok dalej, rozważ przyjęcie suplementu na długowieczność mózgu w celu uzyskania dodatkowego wsparcia — oto lista niektórych z  najlepsze suplementy pamięci  na rynku już teraz. 

18 maja zodiak

Jedzenie na wynos

Badania łączą zwiększoną beztłuszczową masę mięśniową ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera. Aby wesprzeć masę mięśniową i mózg, traktuj priorytetowo trening siłowy, stosuj zdrową dla mózgu dietę z dużą ilością białka i angażuj się w nowe zajęcia stymulujące mózg. Jeśli chcesz głębiej poznać niuanse zdrowia poznawczego i składu ciała,  sprawdź ten artykuł .