Badanie wykazało, że intensywność i czas aktywności fizycznej wpływają na wrażliwość na insulinę

Jeśli chodzi o ruch, wydaje się, że każdy ma swój własny sposób, który najlepiej mu odpowiada – niektórzy ludzie to lubią zwiększyć poziom endorfin z biegiem o wschodzie słońca, podczas gdy inni wolą regeneracyjna praktyka jogi aby zakończyć dzień.

Oczywiście różne rodzaje ćwiczeń mogą przynosić różne korzyści. Znalezienie rutyna fitness które zwiększa Twoją aktywność fizyczną, wspiera Twoje cele zdrowotne i przynosi radość, jest kluczowe.

Jeśli Twoim osobistym celem jest zmniejszenie insulinooporności (co może Ci pomóc utrzymać zdrową wagę ), A  uczyć się od  Diabetologia 1 pokazuje, że najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest umiarkowana lub energiczna aktywność fizyczna (MVPA) po południu lub wieczorem.

Projekt badania

Ciekawi, czy czas aktywności fizycznej ma wpływ na insulinooporność, badacze ocenili czas siedzący, przerwy w siedzącym trybie życia, intensywność aktywności fizycznej oraz zawartość tłuszczu w wątrobie u 755 kobiet i mężczyzn w średnim wieku z holenderskiego badania epidemiologii otyłości (NEO).

Uczestnicy zostali podzieleni na cztery różne grupy w zależności od pory dnia, w której byli najbardziej aktywni:

• Rano (od 6:00 do południa)
• Po południu (od południa do 18:00)
• Wieczór (od 18:00 do północy)
• Równomiernie rozłożone MVPA w ciągu dnia

Jak aktywność fizyczna wpływa na insulinooporność

Badanie wykazało, że zarówno całkowita aktywność fizyczna (mówimy o aktywności umiarkowanej do energicznej), jak i czas jej wykonywania zmniejszają insulinooporność (ale nie zawartość tłuszczu w wątrobie).

Jednak ćwiczenia popołudniowe i wieczorne zmniejszyły insulinooporność nawet o 25% w porównaniu z równomiernie rozłożoną aktywnością fizyczną w ciągu dnia.

kto jest bratnią duszą Leo?

Co ciekawe, niewielka aktywność fizyczna, mniejsza ilość czasu spędzanego w pozycji siedzącej oraz większa liczba przerw w siedzącym trybie życia nie wykazały zmniejszenia zawartości tłuszczu w wątrobie ani insulinooporności.

Jedzenie na wynos

Wyniki tego badania sugerują, że czas i intensywność aktywności fizycznej są najważniejszymi czynnikami przy próbie zmniejszenia insulinooporności. W szczególności najbardziej skutecznym sposobem na zmniejszenie insulinooporności jest wykonywanie umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej po południu lub wieczorem.

Jeśli zmagasz się z insulinoopornością, przyjmowanie najwyższej jakości suplementu wspomagającego metabolizm to kolejny sposób na wsparcie wrażliwości na insulinę i ogólny stan zdrowia metabolicznego . (Sprawdź najlepsze typy mindbodygreen Tutaj !)