Badanie wykazuje intensywność i czas aktywności fizycznej wpływu na insulinę wrażliwość na insulinę

Jeśli chodzi o ruch, wydaje się, że wszyscy mają własną rutynę, która jest dla nich najlepiej dla nich - niektórzy ludzie lubią Zwiększ ich endorfiny z biegiem wschodu słońca, podczas gdy inni wolą Restorative Joga Practice Aby zakończyć swój dzień.

Oczywiście różne rodzaje ćwiczeń mogą mieć różne korzyści. Znalezienie Rutyna fitness To zwiększa Twoją aktywność fizyczną, wspiera twoje cele zdrowotne, a radość jest kluczowa.

Jeśli Twoim osobistym celem jest zmniejszenie oporu insulinowego (co może ci pomóc Utrzymuj zdrową wagę ), A  badanie z  Diabetologia 1 Ujawnia, że ​​umiarkowana do energicznej aktywności fizycznej (MVPA) po południu lub wieczorem jest najlepszym sposobem na zrobienie tego.

horoskop z 14 września

Projekt badania

Ciekawe, czy czas aktywności fizycznej miał wpływ na oporność na insulinę, naukowcy oceniali czas siedzący, przerwy w trybie siedzącym, intensywność aktywności fizycznej oraz zawartość tłuszczu z wątroby u 755 kobiet i mężczyzn w średnim wieku z Holandii Epidemiologii otyłości (NEO).

Uczestnicy zostali podzieleni na cztery różne grupy w oparciu o porę dnia, w których byli najbardziej aktywni:

• Rano (6 rano do południa)
• Po południu (południe do 18:00)
• Wieczór (od 18:00 do północy)
• Równomiernie dystrybuowane MVPA przez cały dzień

Jak aktywność fizyczna wpływa na oporność na insulinę

Badanie wykazało, że zarówno całkowita aktywność fizyczna (mówimy o umiarkowanym do energii), jak i czas aktywności fizycznej zmniejszały oporność na insulinę (ale nie zawartość tłuszczu z wątroby).

1244 numer anioła

Jednak ćwiczenie po południu i wieczorem zmniejszyło oporność na insulinę do 25% w porównaniu z równomiernie rozłożoną aktywnością fizyczną przez cały dzień.

Co ciekawe, lekka aktywność fizyczna, mniejszy czas siedzący i więcej przerwy w trybie siedzącym nie wykazały zmniejszenia zawartości tłuszczu wątroby ani oporności na insulinę.

Wynos

Wyniki tego badania sugerują, że czas i intensywność aktywności fizycznej są najważniejszymi czynnikami przy próbie zmniejszenia oporności na insulinę. W szczególności uczestnictwo w umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej po południu lub wieczorem jest najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie oporności na insulinę.

16 września znak

Jeśli jesteś kimś, kto zmaga się z opornością na insulinę, suplement wzmacniacza metabolizmu premium to kolejny sposób na wsparcie wrażliwości na insulinę i Ogólne zdrowie metaboliczne . (Sprawdź najlepsze typy MindbodyGreen Tutaj !)