Bierz melatoninę każdej nocy i chcesz przestać? Oto, co sugerują eksperci

Melatonina jest hormonem, który nasze ciała naturalnie wytwarzają, aby przygotować się do snu, a także można ją znaleźć w postaci suplementu. Podczas gdy eksperci ds. Zdrowia tak mówią suplementy melatoniny może być pomocny w szybkim przystosowaniu się do nowego harmonogramu snu i czuwania (na przykład podczas podróży do nowej strefy czasowej), większość ostrzega przed długotrwałym używaniem.

To dlatego, że przyjmowanie melatoniny co noc — zwłaszcza w dawkach wyższych niż 0,5 do 1 miligrama na raz — może potencjalnie powodować nieprzyjemne skutki uboczne , obniżyć naturalną produkcję melatoniny kolidują z niektórymi lekami i, nie wspominając, okazują się nieskuteczne w poprawie jakości snu.

koziorożec mężczyzna strzelec kobieta

„Dowody na stosowanie melatoniny w celu szybszego zasypiania, dłuższego snu i wydajności snu (jak długo jesteś w łóżku, tak naprawdę śpisz) jest słaby i jako taka melatonina nie jest zalecana do żadnego z tych celów”, mówi Ellen Wermter, FNP-BC, pielęgniarka rodzinna i rzecznik ds Rada Lepszego Snu . Jeśli więc przyzwyczaiłeś się do przyjmowania melatoniny przed snem, oto jak zerwać z nałogiem.

Jak uzyskać wysokiej jakości sen bez dodatkowej melatoniny.

Przede wszystkim, jeśli przyjmujesz dużą dawkę melatoniny na noc i chcesz przestać, skonsultuj się z lekarzem, aby być bezpiecznym. Będą w stanie zalecić najlepszy sposób działania, biorąc pod uwagę twoją historię zdrowia i wszelkie istniejące leki.

Biorąc to pod uwagę, większość ludzi nie powinna mieć problemu z rezygnacją z melatoniny za jednym zamachem, ponieważ niewiele jest dowodów na to, że tworzy ona nawyk. Inni mogą mieć więcej szczęścia, stopniowo przyjmując coraz mniejszą dawkę w miarę upływu dni - ponownie pod nadzorem lekarza.

Tak czy inaczej, będziesz chciał upewnić się, że Twoja higiena snu jest w dobrym stanie, gdy odchodzisz od suplementów melatoniny. Utrzymując spójną rutynę przed snem, pomożesz wspomóc naturalną produkcję tego hormonu w organizmie.

„Najważniejsze zmiany, jakie możesz wprowadzić, to wyłączanie wszystkich ekranów (również telewizora!) na dwie godziny przed snem i przyciemnianie domowych świateł wieczorem, aby pomóc szyszynce zacząć uwalniać melatoninę dalej przed snem” — mówi Laura Erlich, LAc, FABORM, specjalista ds. płodności i położnictwa oraz założycielka Matka Pielęgnuje Wellness . Gdy światła są przygaszone, wyrób sobie nawyk wykonywania relaksującej rutyny bez użycia technologii. Może to obejmować popijając herbatkę ziołową , biorąc gorącą kąpiel lub prysznic , Lub czytanie fizycznej książki .

wspomaganie snu+

(360)

Budzenie się każdego ranka o tej samej porze i wychodzenie na zewnątrz na poranne słońce może również pomóc w utrzymaniu regularnego naturalnego poziomu hormonu. „Unikaj zmieniania czasu snu i budzenia” – radzi Christina Graham, dyplomowana pielęgniarka i Trener Noom . „Nasz wewnętrzny zegar pragnie spójności, więc trzymanie się tego samego harmonogramu, nawet w weekendy, jest kluczem do zapewnienia spójnego snu”.

5656 numer anioła

Po wejściu w rytm tej rutyny większości ludzi łatwiej będzie zarówno szybko zasnąć, jak i przespać całą noc. Jeśli jednak nadal czujesz, że brakuje Ci melatoniny, problem może mieć podłoże psychologiczne. „Może minąć trochę czasu, zanim osoba oddzieli pomysł„ zażycia pigułki ”ze snem”, mówi Wermter.

W tym przypadku Revée Barbour, N.D., MS, lekarz medycyny naturalnej i właścicielka Dr A.S. Ray, ND (1999). zauważa, że ​​pomocne mogą być inne formy naturalnego wspomagania snu. (Oto kilka innych niehormonalne opcje suplementacji przyjrzeć się.)

25 grudnia znak

Ale na koniec dnia, mówi Barbour, najlepszym sposobem na poprawę snu jest dotarcie do źródła tego, co nie pozwala ci zasnąć. Czy jesz zbyt blisko snu? Spożywasz dużo kofeiny? Za dużo się stresujesz i za mało się ruszasz w ciągu dnia? Są to wszystkie nawyki, które naprawdę zakłócić jakość snu ale, z drugiej strony, może radykalnie poprawić twój sen, gdy zostanie zaadresowany.

dania na wynos.

Suplementy melatoniny mogą być pomocne w zachęcaniu organizmu do przystosowania się do nowej pory snu, ale nie są przeznaczone do nocnego wspomagania snu. (Dlatego są ładne ściśle regulowane w większości krajów .) Jeśli przyzwyczaiłeś się do nocnego przyjmowania melatoniny i chcesz przestać, skonsultuj się z lekarzem i upewnij się, że przestrzegasz stałej pory snu, wieczornej rutyny i pory wstawania, aby pomóc swojemu organizmowi wrócić do dobrego snu , naturalnie.

wspomaganie snu+

(360)