Chcesz być metabolicznie zdrowy? Nowe badanie pokazuje korzyści z poprawy zdrowia jelit

Tylko 12% dorosłych W Stanach Zjednoczonych są uważane za metabolicznie zdrowe. A celowanie w mikrobiomy jelitowe jest niedocenianym-ale odbywającym się nauką-w celu znacznie poprawy bilansu cukru we krwi. 

Istnieje wiele oczu na probiotykach jako potencjalnym zmieniaczem gier w zarządzaniu cukrzycą (lub dla osób, które chcą dodatkowego wsparcia cukru we krwi).

Badacze nowego badania opublikowanego w Odżywianie kliniczne w szczególności dotyczyło tego, jak uzupełnianie probiotyki lub synbiotyki (kombinacja probiotyków i Włókna prebiotyczne ) wpływa na kontrolę cukru we krwi u osób z cukrzycą. Oto, co znaleźli. 

O badaniu

Naukowcy przeanalizowali i zebrali dane z 41 randomizowanych kontrolowanych badań (w sumie prawie 3000 osób z cukrzycą typu 1 lub 2 Probiotyczne lub synbiotyczne stosowanie w wynikach cukru we krwi - jak hemoglobina A1C (HBA1C) , poziom glukozy na czczo i insulinę krwi. 

Teraz pamiętaj, że probiotyki to żywe mikroorganizmy (zwykle bakterie lub drożdże) Pozytywny wpływ na zdrowie . Są tysiące różne szczepy probiotyczne Tam wszystkie mają nieco inny wpływ na jelita.

7 listopada zodiak

Z drugiej strony prebiotyki są włókienami, które odżywiają tylko dobre bakterie mieszkające w jelitach. Synbiotyki są połączeniem zarówno pre-i probiotyków.

Idea synbiotyków jest taka, że ​​dostarczając zarówno żywe organizmy, jak i składniki odżywcze, których potrzebują, aby się rozwijać, możesz potencjalnie osiągnąć większy wpływ na jelito niż użycie jednego z nich.

Żadne kombinacje probiotyczne lub synbiotyczne nie były takie same w 41 próbach zawartych w tej większej analizie.   

Probiotyki i synbiotyki były powiązane z lepszym poziomem cukru we krwi

Ogólnie rzecz biorąc, wyniki wykazały, że nastąpiła znaczna poprawa we wszystkich trzech pomiarach kontroli cukru we krwi po około 12 tygodniach suplementacji, przy czym HBA1C jest najbardziej wyraźne. 

A to ma sens. HBA1C reprezentuje Średni poziom cukru we krwi 1 W ciągu ostatnich dwóch do trzech miesięcy (i jest wyrażany jako procent).

Ponieważ probiotyk lub synbiotyk był główną zmianą dokonaną w ciągu trzech miesięcy, jest to obiecujący znak, że ten ważny marker zdrowia metabolicznego zaczyna się opadać. 

W przypadku tej grupy poprawiły się również poziom glukozy i insuliny na czczo (ale była większa zmienność). Poziomy glukozy i insuliny są ostrym miarami obecnego stanu cukru we krwi i mogą mieć wpływ na czynniki niezwiązane, takie jak stres lub słabo spanie. 

anioł numer 344

Rola jelit w zdrowiu metabolicznym

Istnieje kilka sposobów, w jakie probiotyki i błonnik (i ogólnie poprawa zdrowia jelit) są powiązane z lepszą kontrolą cukru we krwi: 

1. Przywracanie równowagi do jelit: Badania pokazują, że osoby z cukrzycą mają również dysbiozę jelit ( Brak równowagi dobrych do złych bakterii ). Dysbioza jelit może przyczynić się do stanu zapalnego niskiego stopnia i pogorszyła wrażliwość na insulinę 2 . Probiotyki mogą pomóc w skorygowaniu części tej nierównowagi, zapewniając korzystne drobnoustroje jelit, podczas gdy prebiotyki pomagają dobrym bakteriom, które już tam kwitną. 
2. Spowolnienie wchłaniania glukozy do krwioobiegu: Prebiotyki to błonnik i pomoc stabilizuj poziom cukru we krwi Po zjedzeniu przez spowolnienie trawienia węglowodanów i zapobieganie zbyt wysokim poziomie poziomu cukru we krwi. 
3. Zmniejszenie stanu zapalnego: Probiotyki mogą zapewnić trochę Właściwości przeciwzapalne 3 do jelit, które może pomóc w łagodzeniu (i złagodzenia) zaburzeń metabolicznych związanych z przewlekłym zapaleniem i stresem oksydacyjnym - w tym cukrzyca 4 .

Wybór odpowiednich probiotyków i synbiotyków

Badanie to było w stanie stwierdzić, że probiotyki i synbiotyki są dobre do kontroli cukru we krwi-zwłaszcza probiotyki wielokrotnego. Jednak badanie nie zostało zaprojektowane tak, aby dać więcej szczegółowych zaleceń, takich jak określone szczepy/błonnik I najlepsza dawka każdego składnika.

To powiedziawszy, suplementy probiotyczne są naprawdę dziesiątką. Ale wielu nie wymienia określonych szczepów i konkretnej dawki każdego z nich (i to jest główna czerwona flaga). 

23 lis znak zodiaku

Gdy Wybór wysokiej jakości probiotyków , szukaj opcji w rodzinach probiotycznych Lactobacillus (L.) Acidophilus , L. Rhamnosus, L. Bulgaricus, L. Reuteri i L. Cheesi lub Bifidobacterium (B.) Animal Child, B. Milk i B. Long.

Mówiąc dokładniej, potrzebujesz informacji specyficznych dla szczepu (np. L. Acidophilus NCFM, B. Mleko Bi-07 itp.). Oto nasze najlepsze, wyposażone w ekspertowe typy probiotyków . 

Prebiotyczne suplementy z błonnika również stają się coraz bardziej popularne - gdy ludzie zdają sobie sprawę, że nie tylko poprawiają poziom cukru we krwi, ale także utrzymują Ruch jelita regularnie , Twój apetyt zadowolony i twój Waga łatwiejsza do opanowania .

Oto  Nasza wyselekcjonowana lista prebiotyków : Uwaga nasza ulubiona zawiera także unikalne obciążenie probiotyczne - tworząc go prebiotykiem. 

Wynos

Zarządzanie i zapobieganie warunkom metabolicznym (w tym cukrzycy typu 2) jest ważniejsze niż kiedykolwiek.

Podczas gdy dieta i ćwiczenia odgrywają budzącą wielką rolę w kontroli cukru we krwi, dodatkowe terapie, w tym te, które wspierają zdrowie jelit, są skuteczne i zazwyczaj łatwe dla ludzi do włączenia do swoich codziennych rutyn. 

Włączenie sfermentowane żywność dla probiotyków, jedzenie owoce, warzywa i ziarna o wysokiej zawartości i ukierunkowana suplementacja z wielozadaniowym suplementem probiotycznym lub synbiotycznym jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia.