Chcesz być zdrowszy? Badania mówią, że jakakolwiek aktywność (nawet sen) jest lepsza niż siedzący tryb życia

Nie jest tajemnicą, że wystarczająca ilość aktywności fizycznej jest niezbędna dla naszego ogólnego stanu zdrowia, ale musimy porozmawiać o przeciwieństwie aktywności fizycznej: siedzącym trybie życia.

Mianowicie, jak wynika z badań opublikowanych w  Europejski dziennik serca , jest to zbyt powszechny nawyk związany ze stylem życia szkodliwe skutki na nasze zdrowie. Oto, co warto wiedzieć.

Badanie ruchu, siedzącego trybu życia i zdrowia serca

Na potrzeby tego badania badacze chcieli ocenić wpływ aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia na zdrowie kardiometaboliczne i choroby układu krążenia (czyli wszelkie choroby serca i/lub krążenia).

Przeanalizowali dane z sześciu badań, w których wzięło udział ponad 15 000 osób z pięciu różnych krajów. Uczestnicy tych badań korzystali z przenośnych monitorów aktywności w celu gromadzenia danych na temat swojej aktywności fizycznej, a także mierzono parametry ich zdrowia serca.

Analizując te dane, naukowcy odkryli interesującą tendencję: bardziej umiarkowana lub energiczna aktywność nie tylko korzystnie wpływała na zdrowie serca, ale nawet spanie był lepszy dla zdrowia serca niż siedzący tryb życia .

Naukowcy wykorzystali także model do oceny, co by się stało, gdyby ludzie zmienili poziom swojej aktywności na bardziej aktywną i mniej siedzącą, i odkryli, że nawet pięć minut aktywności fizycznej dziennie może korzystnie wpłynąć na zdrowie serca.

Na przykład, jeśli 54-letnia kobieta z BMI wynoszącym 26,5 zamieniła 30 minut siedzącego trybu życia na 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, zauważyła zmniejszenie BMI o 2,4%, zmniejszenie obwodu talii i lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi.

Wyniki sugerują również, że osoby najmniej aktywne odniosą największe korzyści ze zmiany czasu siedzącego na czas aktywny.

Jak wyjaśnia w notatce prasowej współautor badania dr James Leiper: „Wiemy już, że ćwiczenia mogą mieć realne korzyści dla zdrowia układu krążenia, a to zachęcające badanie pokazuje, że zastępuje nawet kilka minut siedzenia dzięki kilku minutom umiarkowanej aktywności możesz poprawić swoje BMI, poziom cholesterolu, obwód talii i uzyskać o wiele więcej korzyści fizycznych.

Co z tym zrobić

Wyniki tego badania powinny być dobrą wiadomością dla każdego, kto chce poprawić zdrowie swojego serca lub skrócić czas siedzącego trybu życia.

Autorzy badania zauważają, że jeśli chodzi o intensywność, lepsza jest energiczna aktywność, jeśli masz mało czasu. Jeśli masz czas na długi spacer po okolicy lub nawet zdecydujesz się na stojące biurko na kilka godzin przed dniem pracy, to też się sprawdzi.

„Największym wnioskiem z naszych badań jest to, że choć niewielkie zmiany w sposobie poruszania się mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca, liczy się intensywność ruchu” – wyjaśnia współautorka badania, dr Jo Blodgett, dodając: „Najbardziej korzystną zmianą, którą zaobserwowaliśmy, było zastąpienie siedzenia umiarkowaną lub energiczną aktywnością – może to być bieg, szybki spacer lub wchodzenie po schodach – w zasadzie każda czynność, która podnosi tętno i sprawia, że ​​oddychasz szybciej, nawet przez minutę lub dwie.

Jedzenie na wynos

Czasami nie możemy uniknąć siedzącego trybu życia, jeśli pracujemy przy biurku lub dojeżdżasz długo, ale te ustalenia sugerują, że niewielka zmiana miejsca zamieszkania może mieć duże znaczenie. Rzecz w tym, że jeśli chcesz długoterminowo dbać o zdrowie swojego serca i dobre samopoczucie, tym mniej prowadzisz siedzący tryb życia , tym lepiej.

fortuna w rybach