Chcesz być zdrowy metabolicznie? Badanie pokazuje korzyści płynące z poprawy zdrowia jelit

Tylko 12% dorosłych w USA uważane są za zdrowe pod względem metabolicznym. Celowanie w mikrobiom jelitowy to niedoceniany – choć poparty naukowo – sposób na znaczną poprawę równowagi cukru we krwi. 

Wiele uwagi poświęca się probiotykom jako potencjalnym zmianom w leczeniu cukrzycy (lub dla osób potrzebujących dodatkowego wsparcia poziomu cukru we krwi).

anioł numer 544

Naukowcy z badania opublikowanego w Żywienie kliniczne szczególnie przyjrzano się sposobowi uzupełniania probiotyki lub synbiotyki (połączenie probiotyków i włókna prebiotyczne ) wpływa na kontrolę poziomu cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę. Oto, co znaleźli. 

O badaniu

Naukowcy przeanalizowali i zebrali dane z 41 randomizowanych, kontrolowanych badań (w sumie prawie 3000 osób chorych na cukrzycę typu 1 lub 2), z których wszystkie dotyczyły konkretnie: stosowanie probiotyków lub synbiotyków na wyniki dotyczące poziomu cukru we krwi – np hemoglobina A1c (HbA1c) , poziom glukozy na czczo i poziom insuliny we krwi. 

Pamiętaj, że probiotyki to żywe mikroorganizmy (zwykle bakterie lub drożdże), które spożywasz i które mają pozytywny wpływ na zdrowie . Są tysiące różne szczepy probiotyczne z których każdy ma nieco inny wpływ na jelita.

Z drugiej strony prebiotyki to włókna, które odżywiają tylko dobre bakterie znajdujące się w jelitach. Synbiotyki to połączenie pre- i probiotyków.

Ideą synbiotyków jest to, że dostarczając zarówno żywych organizmów, jak i składników odżywczych potrzebnych do rozwoju, można potencjalnie osiągnąć większy wpływ na jelita niż stosowanie każdego z nich osobno.

Żadne kombinacje probiotyków ani synbiotyków nie były takie same w 41 badaniach uwzględnionych w tej większej analizie.   

Probiotyki i synbiotyki powiązano z lepszym poziomem cukru we krwi

Ogólnie wyniki wykazały, że po około 12 tygodniach suplementacji nastąpiła znacząca poprawa we wszystkich trzech pomiarach kontroli poziomu cukru we krwi, przy czym HbA1c była najbardziej wyraźna. 

I to ma sens. HbA1c reprezentuje średni poziom cukru we krwi 1 w ciągu ostatnich dwóch do trzech miesięcy (i jest wyrażany w procentach).

Jako że główną zmianą, jaką uczestnicy wprowadzili w ciągu trzech miesięcy, był probiotyk lub synbiotyk, obiecujący znak, że ten ważny wskaźnik zdrowia metabolicznego zaczyna spadać. 

W tej grupie poprawił się także poziom glukozy i insuliny na czczo (ale występowała większa zmienność). Poziomy glukozy i insuliny są doraźnymi wskaźnikami bieżącego poziomu cukru we krwi i mogą na nie wpływać niepowiązane czynniki, takie jak stres lub słaba jakość snu. 

Rola jelit w zdrowiu metabolicznym

Istnieje kilka sposobów, w jaki probiotyki i błonnik (oraz ogólna poprawa zdrowia jelit) są powiązane z lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi: 

1. Przywracanie równowagi jelitom: Badania pokazują, że u osób chorych na cukrzycę występuje również dysbioza jelit (brak równowagi pomiędzy dobrymi i złymi bakteriami). Dysbioza jelitowa może przyczyniać się do łagodnego stanu zapalnego i pogorszenie wrażliwości na insulinę 2 . Probiotyki mogą pomóc skorygować tę nierównowagę, dostarczając pożyteczne drobnoustroje do jelit, podczas gdy prebiotyki pomagają rozwijać się dobrym bakteriom, które już tam są. 
2. Spowolnienie wchłaniania glukozy do krwiobiegu: Prebiotyki są błonnikiem i pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi po jedzeniu, spowalniając trawienie węglowodanów i zapobiegając zbyt wysokiemu wzrostowi poziomu cukru we krwi. 
3. Zmniejszenie stanu zapalnego: Niektóre mogą zapewnić probiotyki właściwości przeciwzapalne 3 do jelit, co może pomóc złagodzić (i złagodzić) zaburzenia metaboliczne związane z przewlekłym stanem zapalnym i stresem oksydacyjnym w tym cukrzyca 4 .

Dobór odpowiednich probiotyków i synbiotyków

Z tego badania wyciągnięto jedynie wniosek, że probiotyki i synbiotyki są dobre w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi – szczególnie probiotyki wieloszczepowe. Jednak badanie nie miało na celu przedstawienia bardziej szczegółowych zaleceń, takich jak określone szczepy/włókno I najlepszą dawkę każdego składnika.

31 maja zodiaku

Biorąc to pod uwagę, suplementy probiotyczne to naprawdę dziesiątki. Jednak wielu nie podaje na butelce konkretnych szczepów i konkretnej dawki każdego z nich (i to jest główna czerwona flaga). 

26 stycznia znak zodiaku

Gdy wybierając wysokiej jakości probiotyk , poszukaj opcji w rodzinach probiotycznych Lactobacillus (L.) acidophilus , L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri i L. casei lub Bifidobacterium (B.) Animalis infantis, B. lactis i B. longum.

Mówiąc dokładniej, potrzebujesz informacji specyficznych dla szczepu, takich jak (np. L. acidophilus NCFM, B. mleko Bi-07 itp.). Oto nasze najlepsze, sprawdzone przez ekspertów typy probiotyków . 

Coraz popularniejsze stają się także prebiotyczne suplementy błonnika – ludzie zdają sobie sprawę, że nie tylko poprawiają poziom cukru we krwi, ale także utrzymują go na stałym poziomie regularne wypróżnienia , Twój apetyt został zaspokojony i Twój waga łatwiejsza do kontrolowania .

Oto  nasza wybrana lista prebiotyków : Uwaga, nasz ulubiony zawiera również unikalny szczep probiotyczny, co czyni go prebiotykiem. 

Jedzenie na wynos

Leczenie i zapobieganie schorzeniom metabolicznym (w tym cukrzycy typu 2) jest ważniejsze niż kiedykolwiek.

Chociaż dieta i ćwiczenia odgrywają ogromną rolę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, dodatkowe terapie, w tym te wspierające zdrowie jelit, są skuteczne i zazwyczaj łatwe do włączenia do codziennych zajęć. 

Włączające sfermentowana żywność dla probiotyków, jedzenie owoce, warzywa i zboża o wysokiej zawartości błonnika , a ukierunkowana suplementacja wieloszczepowym suplementem probiotycznym lub synbiotycznym to świetny początek.