Chcesz osiągnąć noworoczne cele fitness? Nowe badanie mówi, że uwzględnij uważność

To ta pora roku, kiedy siłownie są przepełnione i wszyscy starają się osiągnąć swoje noworoczne cele fitness. Ale czy istnieje „sekretny składnik”, który zwiększa skuteczność ćwiczeń? Według nowych badań opublikowanych w czasopiśmie Zdrowie psychiczne i aktywność fizyczna 1 , jest – i to wszystko jest w twojej głowie.

Badanie wpływu uważności na ćwiczenia

Na potrzeby tego badania badacze chcieli dokonać przeglądu istniejących danych na temat aktywności fizycznej i uważności, identyfikując 35 badań obejmujących interwencje w zakresie ćwiczeń i uważności, grupy kontrolne i ich późniejsze wyniki.

Z ich analizy wynika, że ​​jeśli połączysz aktywność fizyczną i uważność, ten dynamiczny duet połączy siły, aby poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, między innymi zauważalną poprawę nastroju.

Zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i uważność same w sobie przynoszą wiele korzyści, nic więc dziwnego, że połączenie ich razem zwiększa te korzyści.

Mianowicie, jak zauważają naukowcy, połączenie ćwiczeń z uważnością było skuteczne w zmniejszaniu depresji, lęku i stresu, a także „obiecuje poprawę rozmyślań, regulacji emocji i poczucia własnej wartości, wykraczając poza sam trening uważności”.

A jeśli kiedykolwiek miałeś zniechęcającą lub niewygodną sesję na siłowni, zrozumiesz, jak ważna jest regulacja emocjonalna podczas treningu. Wydaje się, że uważność pomaga ludziom zachować aktywność, zwiększając motywację, przezwyciężając dyskomfort i zwiększając poczucie własnej wartości – wyjaśniają autorzy badania.

strzelec kobieta waga mężczyzna

Co z tym zrobić

Naukowcy chcą dokładniej zbadać, ile uważności i ćwiczeń potrzeba, aby uzyskać największe korzyści, ale ich wyniki były jasne: połączenie aktywności fizycznej i uważności może przynieść więcej korzyści niż wykonywanie każdego z nich osobno.

Tak więc, jak wyjaśnia współautorka badania, mgr Masha Remskar w komunikacie prasowym, jeśli Noworoczne cele fitness potrzebujesz wsparcia, możesz po prostu rozpocząć praktykę uważności.

„Uważność to podejście, które może nam pomóc «wytrenować» mocne strony psychiczne potrzebne do ćwiczeń i lepiej dostroić się do naszego ciała, a także sprawić, że ćwiczenia będą ciekawsze i pomogą nam rozpoznać płynące z nich korzyści” – wyjaśnia Remskar, dodając: „ Może to wynikać z tego, że bycie bardziej uważnym skłania nas do innego myślenia o naszym stylu życia i sprawia, że ​​bardziej akceptujemy i mniej oceniamy nasze własne niedociągnięcia, co może pomóc w budowaniu zdrowych nawyków.

Nie wiesz od czego zacząć? Uważność obejmuje oczywiste opcje, takie jak joga lub medytację, ale nawet spacer może być uważny, podobnie jak prowadzenie dziennika, jedzenie, a nawet popijanie filiżanki herbaty.

Oto nasze pełny przewodnik, jak zachować uważność przez cały dzień aby pomóc Ci zacząć.

Jedzenie na wynos

Aktywność fizyczna to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Z tych ustaleń wynika, że: interwencje uważności w równaniu sprawi, że ćwiczenia będą miały o wiele większy wpływ. Jak podsumowuje Remskar: „Istnieje ogromny potencjał wykorzystania uważności w celu odblokowania pozytywnych korzyści, jakie mogą przynieść ćwiczenia”.