Przestań ustalać postanowienia noworoczne i zrób to zamiast tego, od terapeuty

'Jakie jest twoje noworoczne postanowienie?' może być przerażającym pytaniem przy świątecznym stole. Jasne, cele noworoczne dla niektórych są wspaniałe, ale dla innych są źródłem niepotrzebnej presji i niepokoju.

Według jednego z terapeutów po prostu nie należy ich ustawiać. Zamiast tego oferuje podejście, które jest bardziej dostępne.

Dlaczego postanowienia noworoczne mogą być błędne

Terapeuta i założyciel Ellie Mental Health Erin Pash, MA, LMFT , mówi, że postanowienia noworoczne często zawodzą nie dlatego, że nie możemy osiągnąć swoich celów, ale dlatego, że często nasze cele są nierealne.

Na przykład przejście od ćwiczeń raz w miesiącu do wstawania o piątej rano i ćwiczeń każdego dnia jest ogromny styl życia, harmonogram i zmiana sposobu myślenia. Energia Nowego Roku może pomóc ci dotrzymać tego celu przez mniej więcej tydzień, ale twoja determinacja prawdopodobnie zacznie w końcu słabnąć, wyjaśnia Pash.

Żeby było jasne, nie jest to wynikiem lenistwa; tak właśnie się stanie, gdy w ciągu jednego dnia przejdziesz od poziomu 0 do 100. Przyzwyczajenie organizmu do nowego harmonogramu i schematu wymaga czasu.

tygodniowy horoskop kariery panny

„Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki i stać się zdrowszym, nie potrzebujesz wydarzenia, aby to osiągnąć” – mówi Pash, oświadczając, że „małe codzienne zmiany nawyków przyniosą lepsze rezultaty”.

Pomyśl o tym w ten sposób: nie zobaczysz po tym ogromnej zmiany w wyglądzie swojego bicepsa podnoszenie ciężarów tylko przez dwa tygodnie, więc prawdziwą nagrodą jest to, jak się czujesz i nawyk, który budujesz. Jeśli będziesz ćwiczył ten mięsień zbyt szybko i zbyt szybko przez te 14 dni, ryzykujesz kontuzją, która spowoduje powrót do punktu wyjścia. Z drugiej strony możesz zacząć skupiać się na wzroście bicepsa, chodząc dwa razy w tygodniu na siłownię, a następnie zwiększając ją. Twoje mięśnie będą miały czas na regenerację, Twój harmonogram będzie bardziej elastyczny, a po dwóch tygodniach poczujesz się bardziej zainspirowany do kontynuowania pracy, pod warunkiem, że nie wyżyłeś się do sucha.

Każdy jest inny, ale ogólna lekcja jest oczywista: jeśli chcesz pozostać zaangażowany i dokonać trwałej zmiany stylu życia w Nowym Roku, najlepszym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie od czegoś małego.

2 czerwca zodiak

Nie oznacza to, że nie powinieneś wykorzystywać energii Nowego Roku jako motywacji. Ale nie pozwól, aby presja podejmowania wielkich postanowień przekonała Cię, że Twoje cele nie są wystarczająco duże.

Zamiast tego wypróbuj postanowienia 30-dniowe

Pash zaleca zamiast tego wyznaczanie celów 30-dniowych, ponieważ cele te mogą być mniej zniechęcające i można je łatwo osiągnąć. Ci, którzy chcą chodzić na siłownię trzy lub cztery dni w tygodniu, powinni rozważyć budowanie nawyków także w dni wolne, tylko w mniejszej skali, w celu budowania nawyków w mózgu.

Na przykład, jeśli nie idziesz na siłownię, idź na spacer lub porozciągaj się. Prawdziwym nawykiem jest poświęcanie czasu na ćwiczenia, nie tylko na siłowni.

To, czy 30 dni wystarczy, aby w pełni wykształcić nawyk, jest kwestią dyskusyjną — ludzie często twierdzą, że 21 dni wystarczy, ale niektóre badania sugerują 10 tygodni to wyraźniejszy próg 1 . Prawdziwą korzyścią wynikającą z osiągnięcia celu krótkoterminowego jest to, że możesz zacząć od małych rzeczy i zobaczyć, gdzie jesteś, rozwijając się dzięki swoim celom, zamiast próbować je dogonić.

Ćwiczenia fizyczne to powszechny pomysł na noworoczne postanowienia, ale mogą zaburzać inne obszary dobrego samopoczucia, na których warto się skupić. Aby wyjść poza schematy, rozważ te 30-dniowe postanowienia, które zaleca Pash:

• Na lepsze poranki: Jednym z nawyków, który Pash uważa za niedoceniany, jest planowanie stroju poprzedniego wieczoru. Może to zabrzmieć banalnie, ale ma to bardzo pozytywny wpływ na resztę dnia, wyjaśnia: Rano będziesz mieć więcej czasu, będziesz czuć się pewniej w tym, co masz na sobie (i będziesz mniej skłonna do krytykowania swojego wyglądu). wygląd), a dzień zaczniesz od zwycięstwa.
• Dla dobrej jakości snu: Sen ma ogromny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, więc dlaczego nie umieścić go na szczycie listy priorytetów? Pash sugeruje pracę wstecz, aby znaleźć co uniemożliwia Ci najlepszy sen (czas przed ekranem, późne posiłki, za dużo kofeiny itp.) i zacznij od nawyków, które działają przeciwko Tobie, pojedynczo, aby zobaczyć stopniową poprawę. Każdego dnia rób jedną rzecz, która pomoże Ci lepiej spać.
• Aby zmniejszyć stres: Jeśli czujesz się przytłoczony, zastanów się nad uczynieniem sobie odprężenia w ciągu najbliższych 30 dni. Czy możesz zrobić listę rzeczy, które sprawiają, że czujesz się komfortowo? Może kąpiel, medytacja , czas z przyjaciółmi itp. Spróbuj codziennie wybrać jeden mały akt odprężenia.

Jeśli czujesz, że chcesz dokonać jakiejś zmiany w 2024 roku, ale nie wiesz czego, zacznij od dziennikarstwo o Twoim obecnym stylu życia oraz o tym, co Ci się w nim podoba, a czego nie. Może to pomóc Ci znaleźć ścieżkę do sukcesu, która będzie wysoce spersonalizowana, tak jak powinny być cele związane z dobrym samopoczuciem.

7 marca zgodność zodiaku

Jedzenie na wynos

Postanowienia noworoczne często zawodzą, ponieważ cele są nierealistyczne i wynikają z presji społecznej, aby w ciągu jednego dnia dokonać zmian większych niż życiowe. Zamiast tego Pash zaleca zaczynanie od małych rzeczy i tworzenie osiągalnych celów w ciągu 30 dni. Zawsze możesz je przedłużyć, ale posiadanie 30 dni do przodu jest z pewnością mniej zniechęcające niż 365. Nie wiesz, na czym chcesz się skupić w przyszłym roku? Oto kilka wskazówek dotyczących prowadzenia dziennika, które pomogą Ci rozpocząć samopoznanie.