Chcesz zmniejszyć ryzyko depresji? Badania mówią: Upewnij się, że robisz te 7 rzeczy

Ryzyko depresji zależy od wielu czynników, zarówno genetycznych, jak i związanych ze stylem życia. Jednak według badań opublikowanych w  Natura Zdrowie psychiczne 1 istnieje siedem konkretnych czynników stylu życia, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko depresji — nawet jeśli jesteś genetycznie predysponowany. Oto, co znaleźli.

Szczęśliwy horoskop Lwa na dziś

Badanie czynników stylu życia wpływających na ryzyko depresji

Na potrzeby tego badania badacze chcieli nie tylko zagłębić się w szczegóły Który czynniki związane ze stylem życia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko depresji, ale także Dlaczego mogą zmniejszać ryzyko depresji.

W tym celu przeanalizowali dane prawie 290 000 osób (z czego 13 000 miało depresję) na przestrzeni dziewięciu lat, sprawdzając ich nawyki związane ze stylem życia, genetykę, strukturę mózgu, układ odpornościowy i dane metaboliczne.

Dane pochodziły z brytyjskiego Biobanku – dużej medycznej bazy danych zawierającej informacje genetyczne, zdrowotne i dotyczące stylu życia uczestników.

Przeanalizowali także skany MRI mózgów prawie 33 000 uczestników, a także poszukali markerów krwi wskazujących na problemy immunologiczne lub metaboliczne.

18 października znak

Nie tylko zidentyfikowali siedem ważniejszych czynników stylu życia w zapobieganiu depresji, ale odkryli także, że te czynniki stylu życia mają największy wpływ na układ odpornościowy i funkcja metaboliczna , które następnie wpływają na ryzyko depresji.

Co znaleźli

Na podstawie ich ustaleń oto siedem czynników zdrowego stylu życia powiązanych z niższym ryzykiem depresji:

1. Zdrowy sen: Zdrowy sen (co zauważają autorzy badania to siedem do dziewięciu godzin na dobę ) był ogólnie najważniejszym czynnikiem, zmniejszającym ryzyko depresji o 22%.
2. Nigdy nie palę: Zmniejszone ryzyko depresji o 20%.
3. Częste kontakty społecznościowe: Zmniejsza ryzyko depresji o 18% i zapewnia najlepszą ochronę przed nią nawracające zaburzenia depresyjne .
4. Regularna aktywność fizyczna: Zmniejszone ryzyko depresji o 14%.
5. Niski do umiarkowanego siedzący tryb życia: Zmniejszone ryzyko depresji o 13%.
6. Umiarkowane spożycie alkoholu: Zmniejszone ryzyko depresji o 11%. („Umiarkowany” jest zdefiniowany przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom jako nie więcej niż jeden drink dziennie w przypadku kobiet i dwa drinki dziennie w przypadku mężczyzn.)
7. Zdrowa dieta: Zmniejszone ryzyko depresji o 6%.

A jeśli zastanawiasz się nad złożonym wpływem wielu czynników zdrowego stylu życia, badanie wykazało ponadto, że przestrzeganie wszystkich tych czynników może zmniejszyć ryzyko depresji nawet o 57%.

Nawet ci uczestnicy, którzy wykazali najniższe ryzyko genetyczne depresji, byli tylko o 25% mniej narażeni na jej rozwój w porównaniu z tymi, którzy byli tacy bardziej predysponowane genetycznie , co sugeruje, że w przypadku depresji czynniki związane ze stylem życia mogą być ważniejsze niż DNA.

Jak wyjaśnia współautorka badania i profesor neuropsychologii klinicznej, dr Barbara Sahakian w komunikacie prasowym: „Chociaż nasze DNA – genetyczna ręka, którą otrzymaliśmy – może zwiększają ryzyko depresji pokazaliśmy, że zdrowy styl życia jest potencjalnie ważniejszy”.

znak zodiaku 19 lipca

Jedzenie na wynos

Nawet jeśli Twoje geny wskazują, że jesteś bardziej narażony na depresję, badanie to sugeruje, że wyrobienie w sobie zdrowych nawyków może mieć ogromne znaczenie.

Istnieje wiele powodów, dla których warto skupić się na zapewnieniu odpowiedniej ilości snu, kontaktach z innymi i pozostać aktywnym — a teraz zmniejsza ryzyko depresji, jeśli jest to jeszcze jeden powód.