Ciche oznaki depresji i jak znaleźć prawdziwą radość od psychiatry

Depresja nie zawsze jest tym, co uważamy za. Podczas gdy wielu z nich wyobraża sobie, że ktoś nie może wstać z łóżka, w rzeczywistości niektórzy ludzie doświadczanie depresji Nie zwalnia - przyspieszają. Nieprawcie, pozostają zajęci, wyróżniają się w pracy i w związkach, jednocześnie cicho cierpienia. 

To jest rzeczywistość o wysoko funkcjonującej depresji, stan, na którym psychiatra i goście Podcast MindbodyGreen Judith Joseph, M.D., M.B.A ., ma misję ujawnienia. Joseph, certyfikowany przez zarząd psychiatrę i badacz kliniczny, kieruje nowymi badaniami na temat wysoko funkcjonującej depresji i pracuje nad zmianą sposobu, w jaki podejmujemy zdrowie psychiczne. 

Twierdzi, że musimy przestać czekać, aż ludzie „załamują się” przed zaoferowaniem wsparcia. Zamiast tego opowiada się za proaktywną opieką zdrowia psychicznego - wcześnie obsługując oznaki i podejmując działania przed wypaleniem lub kryzysem.

Co to jest wysoko funkcjonująca depresja?

Wysoko funkcjonująca depresja wygląda inaczej niż depresja kliniczna w jeden kluczowy sposób: zamiast zamykać, ludzie wciąż pchają się do przodu. Jak wyjaśnia Joseph, depresja kliniczna obejmuje objawy Podobnie jak niski nastrój, słaby sen, zmiany apetytu, niska energia, trudności z koncentracją, poczucie winy i beznadziejność. Zazwyczaj objawy te muszą powodować znaczne upośledzenie życia codziennego, aby zakwalifikować się jako diagnoza kliniczna.

Ale co się stanie, gdy ktoś sprawdza każde pudełko oprócz upośledzenia? „Zamiast uznać niepokój, nadmiernie funkcjonują”-mówi Joseph. Niektórzy mogą nie mieć ramy językowej lub kulturowej do wyrażania bólu emocjonalnego, podczas gdy inni odrętwiają się pracą, ćwiczeniami lub obowiązkami.

Problem? Tradycyjna opieka zdrowia psychicznego często odrzuca te osoby, mówiąc im, aby powrócili, gdy ich objawy powodują prawdziwą dysfunkcję. Joseph twierdzi, że to błąd: „Dlaczego nie my Zapobiegaj chorobie psychicznej że powoduje awarie? Nie czekajmy, aż ludzie się załamią. Dajmy im narzędzia zapobiegające podziałowi. ”

Szczęśliwy horoskop Wagi na dziś

Subtelne oznaki wysoko funkcjonującej depresji

Jedną z najczęściej pomijanych czerwonych flag o wysoko funkcjonującej depresji jest Anhedonia - Utrata zainteresowania lub przyjemności z rzeczy, które kiedyś przyniosły radość. „Ludzie myślą, że to po prostu życie, które powinieneś poczuć„ meh ”o sprawach” - mówi Joseph. „Ale Anhedonia jest czerwoną flagą”.

Joseph szacuje, że około 75% osób z wysoko funkcjonującą depresją doświadcza anhedonii. Inne znaki obejmują niepokój, ciągle zajęte lub niezdolność do siedzenia. Dla wielu ludzi spowolnienie wydaje się prawie niemożliwe - jakby przestać się poruszać, wszystko może ich dogonić. Pakują więc swoje harmonogramy pracami i obowiązkami społecznymi lub bezmyślnie przewijają, aby uniknąć siedzenia z myślami. 

Może to wyglądać jak produktywność na zewnątrz, ale pod spodem często jest to sposób na wyprzedzenie dyskomfortu. Ten przymus pozostania w ruchu często maskował jako wydajność, ale w rzeczywistości jest to mechanizm radzenia sobie - taki, który może prowadzić do wypalenia, przewlekłego stresu i poczucia pustki w czasie.

Pułapka hedoniczna bieżnia

Joseph łączy wysoko funkcjonujące depresja do Hedoniczna bieżnia - nieustępliwa dążenie do osiągnięć zewnętrznych osiągnąć szczęście. Wyjaśnia, że ​​wiele osób uważa, że ​​szczęście jest w następnej wielkiej rzeczy - większy dom, promocja, nagroda. Ale w badaniach Joseph i jej zespół nie mierzą szczęścia - mierzą punkty radości.

1 kwietnia urodziny osobowość

Zmienia szczęście jako nagromadzenie małych, znaczących doświadczeń: delektowanie się posiłkiem, odświeżeniem po drzemce, dzieląc głęboką rozmowę. „Szczęście to pomysł, radość to doświadczenie” - mówi. Kiedy ludzie dokonują zmiany, przestają ścigać nieosiągalną przyszłość i zaczynają żyć w teraźniejszości. 

A kiedy to robią, dzieje się coś potężnego. „Zwolnienie może być zaraźliwe. Radość może być zaraźliwa” - mówi. 'Gdy Priorytetowo traktujemy radość , rozprzestrzenia się i zmienia życie ludzi i ich społeczności ”.

Nieprzetworzona trauma i chęć pozostania zajętym

Dla wielu dążenie do Pozostań ciągle zajęty jest zakorzeniony nieprzetworzona trauma . „Jednym z objawów unikania urazu jest zajęcie” - wyjaśnia Joseph. „Inny czuje się niegodny. Więc co ludzie robią? Ciągle robią. Utrzymują ludzi.”

Wzywa ludzi do refleksji: Co w mojej przeszłości jest nierozwiązane, co sprawia, że ​​czuję, że muszę ciągle być w ruchu? Często chęć bycia zajętym nie polega tylko na wydajności - chodzi o unikanie. Ale rozpoznając te wzorce, ludzie mogą zacząć dokonywać celowych wyborów zamiast działać na Autopilot.

Ponowne połączenie z tym, co naprawdę się liczy

Rozwiązanie Józefa? Prosta, ale potężna metafora: Skała i woda. W jednej ze swoich demonstracji szczęścia poprosiła uczestników o umieszczenie kamienia w zlewkę wody. Skała reprezentuje to, co ich naprawdę zakotwicza - rodzinna, cel, głębokie połączenia. 

Następnie zamorduje wodę barwnikiem, reprezentując zewnętrzne rozproszenia, takie jak presja kariery lub sukces materialny. „Kiedy koncentrujemy się na rzeczach z ceną, tracimy z oczu bezcenne” - mówi.

Zachęca swoich pacjentów do noszenia ze sobą małej skały jako namacalnej Przypomnienie o pozostaniu uziemionym . W czasach, w których jesteśmy stale przyklejani do ekranów, zagubione w powiadomieniach i naciskamy, aby nadążyć, rzadko angażujemy zmysły w znaczący sposób. 

12 listopada zodiak

Trzymanie czegoś prawdziwego - skała lub znaczącego obiektu - Helps ponownie podłączają nas do chwili obecnej. To fizyczna wskazówka, aby zwolnić, oddychać i ponownie skupić się na tym, co w rzeczywistości przynosi radość i spełnienie, zamiast ścigać to, co mówi społeczeństwo, powinno nas uszczęśliwić.

Wynos

Depresja o wysokiej funkcjonowaniu jest prawdziwa i jest bardziej powszechna niż namyskuje. Ludzie, którzy wydają się mieć to wszystko razem, mogą walczyć najbardziej. Wiadomość Józefa jest jasna: Nie czekaj, aż wszystko się rozpadnie. Jeśli zauważysz znaki takie jak Anhedonia, ciągłe zajęcie lub odczuwane, podejmij działania - przestaw profesjonalistę, priorytetowo rozstrzygnij radość i zezwoń na zwolnienie.

Ponieważ pod koniec dnia szczęście nie jest w następnym osiągnięciu. To w małych, codziennych momentach, które wybieramy.