COVID-19 zmienił naszą pracę z dnia na dzień: 4 sposoby na wyjście z trudów

Ponad 33 miliony Amerykanów straciło pracę z powodu pandemii koronawirusa. Tysiące innych zostało zwolnionych. Wielu z tych, którzy teraz zachowali pracę Praca w domu , zmuszony w krótkim czasie do wyrzeźbienia zupełnie nowych ról i metod wykonywania pracy. To jeden z powodów, dla których doszło do pandemii emocjonalnie, psychicznie i fizycznie .

Jako trener przywództwa codziennie słyszę historie ludzi, którzy próbują pogodzić rodzicielstwo z pracą, żonglują małymi dziećmi podczas wykonywania ważnych rozmów zawodowych. Niektórzy klienci czują się rozluźnieni z powodu braku dawnych rutynowych czynności. Niektórzy czują, że ich kariery utknęły w martwym punkcie lub utknęły w kleju. Niektórzy są źli i przestraszeni. Wszyscy są zmęczeni .

Dobra wiadomość jest taka, że ​​trudności zawodowe mogą - i często prowadzą - do transformacji i odkryć na nowo. Może pozwolić nam lepiej widzieć rzeczy i znaleźć siłę i możliwości, których nie moglibyśmy mieć w inny sposób. Oczywiście idea radosnej, beztroskiej transformacji jest obraźliwa dla bardzo prawdziwej walki, wyczerpania, aw niektórych przypadkach traumy, przez którą wielu z nas teraz przechodzi. Istnieją jednak sposoby, aby przekształcić trudności w rozwój.

Wykonanie tych czterech kroków jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.

Krok 1: Zbuduj nowy fundament.

Kiedy coś dzieje się nieoczekiwanie, na przykład z dnia na dzień zmienia się nasza praca, prawdopodobnie doświadczymy szoku psychicznego. Wchodzimy w tryb walki, ucieczki lub zamrożenia jako hormony stresu przepływa przez nasze ciała, powstrzymując nas przed zdolnością do trzeźwego myślenia i zwiększając uczucie niepokoju i strachu.

15 marca zgodność zodiaku

Ta reakcja na stres jest całkowicie normalna. Potrzeba czasu, aby energia przez nas przepłynęła. Nie możemy tego chcieć ani nie chcemy. W tym czasie łatwo jest doświadczyć poczucia niepewności, co z kolei może doprowadzić nas do wyolbrzymienia konsekwencji lub popadnięcia w katastroficzne myślenie. To z kolei wzmaga stres i prowadzi do jeszcze większego niepokoju. To idzie dookoła i dookoła.

Aby wyrwać się z tego cyklu, musimy pomóc sobie zbudować nowy fundament. Zacznij od ćwiczenia samoświadomości, zadając sobie pytanie: „Co mogę włączyć do mojej codziennej rutyny, co da mi poczucie stabilności?”. Stabilność jest tworzona ze struktury, a struktura jest tworzona przez podejmowanie powtarzalnych działań. Rozłóż łóżko, weź prysznic, ugotuj śniadanie, zaangażuj się w ćwiczenia fizyczne lub umysłowe, zrób coś, co pobudza wyobraźnię i kreatywność, nadaj priorytet robieniu czegoś tylko dla przyjemności. Porozmawiaj z jednym przyjacielem dziennie. Upiec bochenek chleba.

Uważaj, aby nie przytłoczyć się, skupiając się na przedmiotach o dużych kuponach, z którymi nie możesz od razu nic zrobić. Zamiast tego zapewnij sobie poczucie spełnienia, koncentrując się na zadaniu, na wykonanie którego masz kontrolę.

Krok 2: Przywołaj wytrzymałość, aby kontynuować.

Jedną z najtrudniejszych kwestii związanych z COVID-19 jest to, że nikt nie wie, jak i kiedy to się skończy. To jak przebiegnięcie maratonu bez mety. Aby przetrwać, wszyscy potrzebujemy wytrzymałości.

anioł numer 102

Pomyśl o tym, co w życiu pomaga ci iść dalej - stawiać jedną stopę przed drugą bez względu na wszystko. Rozmiar kroku nie jest tym, co jest ważne; to fakt, że w ogóle zrobiłeś krok. Upewnij się, że otaczają Cię ludzie i środowiska, które Cię wspierają. Zadaj sobie pytanie, czego potrzebujesz, aby nadal czuć lub dążyć do poczucie spokoju , determinacja lub cel.

Cały czas słyszę, że chociaż wiemy, co pomoże nam przetrwać stres i iść dalej, bardzo trudno jest zmotywować się do takich zachowań. Dlatego niezwykle ważne jest, aby pomóc sobie w robieniu małych rzeczy, które przełamują te bariery. Na przykład, zamiast mówić sobie: „Zamierzam zrobić 20-minutową medytację!”. Zamiast tego powiedz: „Usiądę tu przez 30 sekund i wykonam kilka ćwiczeń oddechowych”. Albo zamiast zmuszać się do biegu na 10 mil, powiedz sobie, żeby założyć ubranie do biegania i pobiegać po okolicy. Dzięki temu nie czujesz się przytłoczony i zamiast tego idziesz naprzód ścieżką, która staje się łatwiejsza do zejścia za każdym razem, gdy przywołujesz energię, aby zrobić prosty krok.

Krok 3: Zmień traumę w rozwój.

Kiedy już osiągniemy stabilność i wytrzymałość, możemy zacząć zadawać sobie pytania dotyczące naszej przyszłości i tego, jak chcemy się rozwijać. Na przykład, jakie działania możemy nadal podejmować, aby zamknąć się w naszej starej rzeczywistości i zacząć w pełni angażować się w nową? Jakie działania sprawiają, że czuję się celowy i żywy? Jaka przyszłość mnie ekscytuje? Jakimi wartościami chcę żyć i jak mogę podejmować z nimi decyzje?

Pisanie to świetny sposób na znalezienie tych odpowiedzi. Kiedy doświadczamy traumy lub szoku psychicznego, możemy mieć wrażenie, że nasza własna historia została przejęta przez kogoś innego. Prowadząc dziennik lub spisując nasze myśli i uczucia, odzyskujemy kontrolę nad naszymi własnymi narracjami. Może również doprowadzić nas do odpowiedzi na pytanie, na czym nam najbardziej zależy i jak chcemy żyć i pracować naprzód.

Jeśli nie lubisz pisać, spróbuj pójść na spacer lub porozmawiać na głos. Eksperymentuj z rysowaniem lub używaniem rąk do tworzenia czegoś, jednocześnie pozwalając umysłowi na dialog ze sobą w środowisku bez presji. Wykorzystaj swoją wyobraźnię i bądź ciekawy, dokąd Cię to zaprowadzi. Ostatecznie najważniejsze jest to, że stworzymy dla siebie przestrzeń do pracy przez ten proces, prowadzimy owocny i nieoceniający dialog wewnętrzny, robimy notatki, tworzymy plan działania i wspieramy się, aby się go trzymać.

Ważne jest, aby zmniejszyć samoocenę i zwiększyć współczucie dla siebie w tym procesie, aby zmniejszyć siłę traumy i zwiększyć zdolność do wzrostu i ewolucji jako istoty ludzkiej. Poświęć chwilę, aby zwrócić uwagę na swoją negatywną rozmowę i zobacz, skąd ona pochodzi. Jakie ograniczające przekonania o sobie posiadasz? Co mówi ci twój wewnętrzny krytyk, co jest szkodliwe dla twojej zdolności do dalszego rozwoju i rozwoju?

Przypomnij sobie, że życie jest tym, o co chodzi w życiu, biorąc traumatyczne przeżycie i wykorzystując je jako paliwo, aby stać się mądrzejszym, bardziej spełnionym, celowym i autentycznym człowiekiem. Kiedy surowo oceniamy siebie, bezpośrednio ogranicza to naszą zdolność do pójścia dalej.

Krok 4: wymyśl siebie na nowo.

Nadszedł czas, aby zacząć myśleć szerzej o sposobach wykorzystania traumatycznych doświadczeń jako okazji do ponownego odkrywania siebie, naszego życia, kariery i relacji. Skoncentruj się na kreatywności, wyobraźni, eksperymentowaniu, ciekawości. Zmień perspektywę z tradycyjnej produktywności na eksplorację. Wybierz się w podróż, aby zgłębić to, co ma dla Ciebie znaczenie i jak chciałbyś być w świecie.

Czasami daję moim klientom ćwiczenie wewnętrznego mentora, aby pomóc im poszerzyć ich perspektywę, przepracować wyzwania, nabrać rozpędu do rozwoju poprzez przeciwności losu i być podekscytowanym rzeczami, które nadejdą, nawet gdy obecna chwila jest wyzwaniem. Nasz wewnętrzny mentor to przyszła wersja nas samych, mądrzejsza, bardziej doświadczona i mająca na względzie nasze dobro. Wystarczy spędzić 10 minut na zamknięciu oczu i udać się w podróż, aby odwiedzić swojego wewnętrznego mentora, zadać mu pytania i wysłuchać odpowiedzi, aby dać ci wskazówki i motywację.

Zadawanie sobie pytań typu „Co mam do stracenia?” i „Co najgorszego może się wydarzyć?” może być pomocny, gdy utkniemy lub boimy się podjąć działanie. Daj sobie miejsce na przetestowanie różnych rzeczy. Skoncentruj się na budowaniu odwagi, aby wyjść na zewnątrz lub spróbować czegoś nowego. Jako dorośli często zapominamy, że nie wszystko, co robimy, musi być produktywne. Czasami możemy robić rzeczy tylko dla przyjemności. Co chciałbyś robić wyłącznie dla przyjemności? Może zawierać kluczowe informacje, które pomogą Ci określić, w jaki sposób chcesz na nowo odkryć siebie, swój styl życia i karierę.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

16 lipca zodiak