To więcej niż kortyzol: 6 innych hormonów, które organizm uwalnia pod wpływem stresu

Sytuacja stresująca może siać spustoszenie w organizmie, w dużej mierze dzięki temu, jak wpływa na nasze hormony. Podczas kortyzol często zajmuje centralne miejsce, gdy mówimy o stresie, wiele innych hormonów również ulega zmianom w niespokojnych czasach. Zrozumienie, czym one są - i jak wpływają na funkcjonowanie naszego organizmu - może pomóc Ci rozpoznać, kiedy jesteś zestresowany i podjąć kroki w celu przywrócenia równowagi.

Twoje hormony na stres.

Oprócz gwałtownego wzrostu poziomu kortyzolu, organizm uwalnia kaskadę niektórych hormonów i obniża poziom innych, gdy jest pod wpływem stresu. Oto spojrzenie na to, czym są te inne hormony stresu i co dla nas robią:

Adrenalina

Kiedy jesteś zestresowany, twoje nadnercza uwalniają epinefrynę (znaną również jako adrenalina). Wszyscy znamy adrenalinę jako hormon, który uruchamia się, gdy ktoś ma zamiar wyskoczyć z samolotu lub podjąć duże ryzyko w pracy. To przyspiesza tętno , zwiększa ciśnienie krwi i może prowadzić do spocenia dłoni.

432 znaczenie liczby aniołów

Norepinefryna

Noradrenalina (zwana również noradrenaliną) to kolejny hormon, który dostaje uwolniony z nadnerczy i mózgu w stresujących chwilach. Według lekarza medycyny funkcjonalnej William Cole, DC, IFMCP , przewlekły stres będzie powodował przedłużające się podwyższenie poziomu noradrenaliny, co z kolei może podsycać niepokój, słaby sen , nieregularne bicie serca , i wyższe ciśnienie krwi.

Insulina

Lekarz medycyny integracyjnej Bindiya Gandhi, MD zauważa, że ​​istnieje bezpośrednia korelacja między insuliną, hormonem wytwarzanym przez trzustkę, który pomaga regulować poziom cukru we krwi, a wzrostem kortyzolu, który ma miejsce, gdy jesteś zestresowany. „Kiedy wzrasta poziom kortyzolu, powoduje to również gwałtowny wzrost wydzielania insuliny, co negatywnie wpływa na metabolizm glukozy” - mówi. - W rezultacie możesz pragną więcej cukrów, węglowodanów i słodyczy , który następnie utrwala błędne koło i [wyzwala] uwalnianie kortyzolu ”.

Prolaktyna

Kolejny hormon prolaktyna, która rośnie wraz z narażeniem na stres, to prolaktyna . `` Zwykle słyszymy o tym tylko w kontekście kobiet i karmienia piersią, ponieważ jest to hormon sygnalizujący produkcję mleka '' - mówi lekarz medycyny funkcjonalnej. Mark Hyman, MD , wyjaśnia. „Jednak zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają ten hormon, a jego wysoki poziom może zaburzyć równowagę estrogenu i progesteronu, a także może wpływać na regulację emocjonalną”.

Estrogen

Kiedy kobieta jest chronicznie zestresowana, poziom estrogenu może zostać obniżony . Gandhi zwraca uwagę, że oprócz zakłócania cyklu miesiączkowego, ten spadek może mieć wpływ na zdrowie psychiczne. Kobiety są od 1,5 do trzech razy bardziej narażone na epizod depresji w swoim życiu niż mężczyźni, a naukowcy badają obecnie, czy związek między estrogenem, serotoniną i nastrojem może być winny.

Testosteron

W okresach chronicznego stresu testosteron może spadać też , 'współtworzenie lub powodując zmęczenie, utratę mięśni i niskie libido zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet - mówi Cole.

Jak sprawdzić, czy stres wpływa na twoje hormony.

Trochę stresu od czasu do czasu to nic wielkiego ( i faktycznie może być korzystne ). Ale kiedy organizm jest chronicznie zestresowany, hormony są w ciągłym ruchu, co może prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych. Jeśli którekolwiek z tych zdań brzmi dla Ciebie, być może nadszedł czas, aby poprawić zarządzanie stresem lub skontaktować się ze specjalistą:

1.Twój okres jest nieregularny.

Możesz mieć do czynienia z zaburzeniem równowagi hormonalnej związanej ze stresem, jeśli twoja pora miesiąca jest nieregularna lub Twój cykl jest dłuższy lub krótszy niż zwykle. „Nieregularność może również odnosić się do przepływu krwi, a jeśli masz skrzepy krwi lub krwawienie cięższe niż normalnie” - mówi Gandhi. „Nawet bolesne skurcze są oznaką braku równowagi hormonalnej, zwłaszcza jeśli nie odczuwasz bólu przed lub w trakcie cykli”.

dwa.Czujesz się zmęczony i jednocześnie podłączony.

Innym sygnałem, że stres może zakłócać działanie hormonów, jest uczucie zmęczenia w ciągu dnia i rozbudzenie w nocy, często ze stałym poziomem niepokoju i drażliwości. Hyman zwraca uwagę, że może to być spowodowane tym, że poziom kortyzolu nie jest dostosowany do rytmu dobowego tak, jak powinien. „Często ludzie sięgają po kawę i inne środki pobudzające lub leki nasenne, aby poczuć się lepiej - ale stosowanie tych taktyk nie rozwiązuje podstawowego problemu, a nawet może go pogorszyć” - mówi.

3.Masz ochotę na sól lub cukier.

„W chwilach stresu kierujemy się ku wygodnym pokarmom, które na ogół zawierają dużo soli, cukru i tłuszczu. Może to być spowodowane hormonami stresu zwiększyć grelinę hormonu głodu - mówi Hyman. „Sód działa jak elektrolit i pomaga regulować ciśnienie krwi, na które stres może bardzo wpływać. Oznacza to, że organizm może próbować się chronić, wywołując pragnienie soli ”. A te zachcianki na cukier występują, ponieważ stres powoduje insulinooporność , co z kolei sprawia, że ​​organizm nie jest w stanie prawidłowo regulować poziomu cukru we krwi. Chociaż może wydawać się, że zjedzenie całej paczki słonych lub słodkich smakołyków pomoże Ci poczuć się lepiej, to tylko jeszcze bardziej zaostrzy ten cykl.

Cztery.Przybiera na wadze w okolicy brzucha.

Hyman tak mówi stres może być również główną przyczyną wzrostu tkanki tłuszczowej brzucha , jeszcze raz dzięki tej insulinie: „Stresujące wydarzenia, a nawet myśli mogą aktywować szlaki metaboliczne, które powodują przyrost masy ciała i insulinooporność. Insulina działa na mózg, zwiększając apetyt, w szczególności apetyt na cukier. Spróbuj, jeśli tylko masz wysoki poziom insuliny, będziesz toczyć przegraną bitwę o utratę wagi ”- wyjaśnia.

Jak kontrolować poziom stresu.

Chociaż brak równowagi hormonalnej może znacząco wpłynąć na apetyt, nastrój i ogólny stan zdrowia, jest ich mnóstwo holistyczne strategie kontrolowania poziomu stresu . Na początek zjedz dieta przyjazna dla stresu może zdziałać cuda, aby zmniejszyć wpływ stresu na Twoje życie. „Kiedy jesz całe, prawdziwe pożywienie, przywracasz równowagę insulinie, kortyzolowi i innym hormonom” - mówi Hyman. Dodaje, że szczególnie korzystne są przeciwzapalne kwasy omega-3, które można znaleźć w pożywieniu takim jak orzechy włoskie i dziki łosoś.

Możesz także spróbować pomyśleć o wyjściu ze stresu. „Stres to myśl, postrzeganie zagrożenia, nawet jeśli nie jest prawdziwe - oznacza to, że mamy kontrolę nad stresem, ponieważ to nie jest coś, co się dzieje do nas, ale coś, co się dzieje w nas ”- mówi Hyman. Medytując lub wyjście na spacer może pomóc ci zmienić sposób myślenia i odzyskać kontrolę.

1 lipca zodiak

Suplementy, które sprzyjają uspokojeniu, takie jak olej konopny, również mogą pomóc. * Wykazano, że olej konopny wpływa na aktywność limbiczna część mózgu , która jest odpowiedzialna za naszą reakcję typu „walcz lub uciekaj” i pomaga radzić sobie z fizjologicznymi objawami stresu ciśnienie krwi i tętno . *

Na koniec spróbuj zakończyć dzień gorącą lawendową kąpielą w nocy lub, jak to nazywa Hyman, UltraBath. - Weź dwie filiżanki Sole Epsom pół szklanki sody oczyszczonej, 10 kropli olejku lawendowego i moczyć przez 20 minut - mówi. ' Olejek lawendowy obniża poziom kortyzolu i pomaga zrównoważyć cały system hormonalny ”.

Sytuacje stresujące mogą powodować gwałtowny wzrost lub spadek poziomu niektórych hormonów, co z kolei może wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne, jeśli nie zostaną rozpoznane. Ważne jest, aby dostroić się do swojego ciała i wprowadzić odpowiednie zmiany stylu życia, aby pomóc radzić sobie ze stresem i odzyskać kontrolę nad poziomem hormonów.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: